Spüren Sie, wie Ihr Körper heißer wird? Denken Sie daran, Ihren Geist zu beruhigen

In letzter Zeit war es extrem heiß und Klimaanlagen, Ventilatoren, Wassermelonen und Mungobohnensuppe kamen uns zu Hilfe. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie beim Abkühlen Ihres Körpers auch Ihren Geist abkühlen müssen, da die Auswirkungen hoher Temperaturen auf den Geist nicht zu vernachlässigen sind.

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01 Wenn die Temperatur 21 °C übersteigt, beginnt dann das Glücksgefühl zu sinken?

Studien haben gezeigt, dass Temperaturschwankungen die psychische Gesundheit beeinträchtigen können. Sowohl extrem hohe als auch extrem niedrige Temperaturen können sich negativ auf die psychische Gesundheit einer Person auswirken, wie eine umgekehrt U-förmige Korrelation zwischen Temperatur und psychischer Gesundheit zeigt[1].

Eine Nachuntersuchung in den USA mit 1,9 Millionen Proben ergab, dass zwischen 2008 und 2013 Temperaturen über 21 °C im Vergleich zur Durchschnittstemperatur (10–16 °C) positive Emotionen und Glücksgefühle verringerten, negative Emotionen wie Stress und Wut verstärkten und bei den Menschen Müdigkeit und Kraftlosigkeit verursachten[2]. Dieses Ergebnis wird auch durch andere Studien gestützt. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab beispielsweise, dass bei Temperaturen über 21 °C das Glücksgefühl einer Person abnimmt und bei Temperaturen über 32 °C Stress, Müdigkeit und negative Emotionen einer Person deutlich zunehmen [3].

Immer mehr Studien haben gezeigt, dass bei zu hohen Temperaturen psychische Gefühle wie Depressionen, Wut und Schmerzen auftreten können, was wiederum die psychische Gesundheit beeinträchtigt[2]. So stellten Forscher der Stanford University in den USA beispielsweise fest, dass auf Social-Networking-Sites häufiger depressive Wörter verwendet wurden, je höher die durchschnittliche Monatstemperatur war[5]. Darüber hinaus können extrem hohe Temperaturen auch das Sozialverhalten beeinflussen, beispielsweise durch vermehrte zwischenmenschliche Konflikte und aggressives Verhalten[6].

Quelle: Nachrichtenagentur Xinhua

Wenn Menschen extremen Temperaturbedingungen ausgesetzt sind, kann dies auch zu einer erhöhten Anzahl psychischer Störungen führen. Außerdem sind hohe Temperaturen nicht gut für Patienten, die bereits an einer psychischen Erkrankung leiden. „Alle psychiatrischen Störungen verschlimmern sich durch Hitze, da Hitze zu mehr Müdigkeit, Reizbarkeit und Angst führt und depressive Episoden verschlimmern kann“, sagte Dr. Shah, Professor am Menninger-Department für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften der Baylor University.

Frühere Studien zu Besuchen in der Notaufnahme haben Krankenhausbesuche wegen Hitze und psychischer Gesundheit untersucht. Eine Studie berichtete von einem Anstieg der Besuche in der Notaufnahme um 8 % aufgrund der Auswirkungen von Hitze auf die psychische Gesundheit[7].

02 Hohe Temperaturen können die psychische Gesundheit auf diese Weise beeinträchtigen →

Wärme löst physiologische Reaktionen im Körper aus, wie beispielsweise eine erhöhte Herzfrequenz und Schwitzen, um die Wärmeableitung zu unterstützen. Diese Reaktionen sind für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts der Körpertemperatur wichtig, sie können sich jedoch auch auf die psychische Gesundheit auswirken.

(1) Längerfristige Einwirkung hoher Temperaturen kann zu Hitzestress führen, der das Herz-Kreislauf-System stärker beansprucht und zu Blutdruckabfall sowie Durchblutungsstörungen führen kann.

Dieses körperliche Unbehagen kann zu erhöhtem psychischen Stress führen. Denn Hitzestress löst die Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol aus. Wenn der Spiegel dieser Hormone steigt, können sie emotionale Reaktionen hervorrufen, die zu Reizbarkeit, Ruhelosigkeit und erhöhter emotionaler Sensibilität führen.

(2) Steigende Temperaturen können auch den Schlafrhythmus stören und die psychische Gesundheit beeinträchtigen

Eine durch Hitze verursachte schlechte Schlafqualität kann zu Reizbarkeit, Einschlafschwierigkeiten und häufigem Aufwachen während der Nacht führen. Schlafstörungen können bestehende psychische Erkrankungen verschlimmern und zu Reizbarkeit und Müdigkeit führen. Hohe Temperaturen können außerdem zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen führen, beispielsweise zu Gedächtnis-, Aufmerksamkeits- und Entscheidungsschwächen, was die Erledigung alltäglicher Aufgaben beeinträchtigt und den psychischen Stress erhöht.

Quelle: Xinhuanet

(3) Hohe Temperaturen verringern auch die Stressbewältigungsfähigkeit eines Menschen

Längerer Aufenthalt bei hohen Temperaturen kann Geduld und Toleranz beeinträchtigen und das Unbehagen und der Stress, die mit Hitzestress einhergehen, können die Reizschwelle senken, was zu weniger Geduld und erhöhter emotionaler Sensibilität bei zwischenmenschlichen Interaktionen führt. Der durch Hitzestress verursachte physiologische Stress kann die psychische Belastbarkeit schwächen.

Unter psychischer Belastbarkeit versteht man die Fähigkeit von Menschen, mit Krisen und Stress umzugehen und sich von Krisen zu erholen, wenn sie auf psychische oder emotionale Probleme stoßen. Hitze erschwert es uns, die täglichen Stressfaktoren und Herausforderungen effektiv zu bewältigen. Dies kann zu verstärktem Stressgefühl und verminderter emotionaler Kontrolle führen, was leicht zu Situationen von „Aggression im Straßenverkehr“ führen kann.

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(4) Hohe Temperaturen können auch die Motivation zur Teilnahme an Aktivitäten verringern

Der physiologische Stress durch Hitze kann Energie rauben und die Begeisterung dämpfen, was möglicherweise zu einer verringerten Teilnahme an gesellschaftlichen, beruflichen und Freizeitaktivitäten führt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass hohe Temperaturen den Hormonhaushalt, den Schlaf, die kognitiven Fähigkeiten, die Geduld und vieles mehr beeinträchtigen können. In heißen Umgebungen neigen Menschen möglicherweise eher zu Frustration, Ungeduld und zwischenmenschlichen Konflikten, was den komplexen Zusammenhang zwischen körperlicher und emotionaler Gesundheit verdeutlicht.

03 Wie können die Auswirkungen hoher Temperaturen auf die psychische Gesundheit verringert werden?

(1) Zunächst müssen wir uns auf die grundlegenden physikalischen Aspekte vorbereiten, um die Auswirkungen hoher Temperaturen auf uns zu verringern

Wenn es zu Dehydration kommt, kann dies zu verstärktem körperlichen Unwohlsein, erhöhter Müdigkeit und weiteren psychischen Belastungen führen. Daher empfiehlt es sich, beim Ausgehen rechtzeitig Wasser nachzufüllen. Bei starkem Schwitzen ist es am besten, Elektrolytwasser nachzufüllen. Achten Sie bei Ihrer Ernährung darauf, dass Sie genügend Obst und Gemüse zu sich nehmen. Diese liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe und tragen zur Aufrechterhaltung einer optimalen Körpertemperatur und Gesamtfunktion bei. Darüber hinaus ist es wichtig, darauf zu achten, dass man nicht zu viel isst. Übermäßiges Essen kann zu einer erhöhten Stoffwechselwärme führen, was wiederum eine Erwärmung des Körpers zur Folge hat.

(2) Auch die Wahl der passenden Kleidung ist wichtig

Untersuchungen legen nahe, dass das Tragen leichter, heller und locker sitzender Kleidung die effektive Kühlung des Körpers verbessern kann, insbesondere Kleidung aus atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle oder Leinen.[8] Als zusätzlicher Schutz im Freien werden Hüte und Sonnenbrillen empfohlen. Versuchen Sie, sich nicht zu lange im Freien aufzuhalten und gehen Sie rechtzeitig ins Haus, um der Hitze zu entgehen.

(3) Verbessern Sie die Schlafumgebung

Schaffen Sie eine kühle Schlafumgebung, um die Schlafqualität zu verbessern, indem Sie einen Ventilator oder eine Klimaanlage verwenden oder vor dem Schlafengehen eine kühle Dusche nehmen. Es ist erwähnenswert, dass eine Pause während der heißesten Zeit des Tages dazu beitragen kann, die durch die hohen Temperaturen verursachte körperliche und geistige Ermüdung zu verringern. Daher ist auch eine Mittagspause eine gute Wahl.

(4) Achten Sie auf Ihre psychische Gesundheit

Sie können Aktivitäten nachgehen, die Stress abbauen und Entspannung fördern, wie etwa Musik hören, Filme ansehen, schwimmen oder Sport treiben. Der Sommer eignet sich besonders gut für Wassersportarten wie Schwimmen, um einen Hitzschlag zu vermeiden. Sie können zur Selbstregulierung auch Achtsamkeitsmeditation und Stressbewältigungstechniken nutzen. Wenn negative Emotionen anhalten und nicht allein bewältigt werden können, sollte professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden, beispielsweise psychologische Beratung und Psychotherapie, um der Entwicklung psychischer Störungen vorzubeugen.

Ich hoffe, dass alle im heißen Sommer mental abschalten, gute Laune haben und einen schönen Sommer haben können!

Autor: Yi Yi, Master für Angewandte Psychologie, Universität der Chinesischen Akademie der Wissenschaften

Gutachter: Tang Yicheng, Generalsekretär des Science Popularization Committee der Chinese Psychological Society

Produziert von: Science Popularization China

Verweise

1 Barreca, Alan, Karen Clay, Olivier Deschenes, Michael Greenstone und Joseph S. Shapiro, „Anpassung an den Klimawandel: Der bemerkenswerte Rückgang der Temperatur-Mortalitäts-Beziehung in den USA im 20. Jahrhundert“, Journal of Political Economy, 2016, 124 (1), 105–159.

2 Noelke, C., McGovern, M., Corsi, DJ, Jimenez, MP, Stern, A., Wing, IS, Berkman, L. (2016). Eine steigende Umgebungstemperatur verringert das emotionale Wohlbefinden. Umwelt. Forschung. 151, 124–129. doi: 10.1016/j. envres.2016.06.045

3 Chen, N T., Lin, P H., & Guo, YLL (2019). Langfristige Einwirkung hoher Temperaturen steht im Zusammenhang mit dem Auftreten schwerer depressiver Störungen. Wissenschaft der Gesamtumwelt, 659, 1016–1020. doi: 10.1016/j.scitotenv.2018.12.434

4 Wahid, SS, Raza, WA, Mahmud, I., Kohrt, BA, 2023. Klimabedingte Schocks und andere Stressfaktoren im Zusammenhang mit Depressionen und Angstzuständen in Bangladesch: eine landesweit repräsentative Panelstudie. The Lancet Planetary Health 7, e137–e146.. https://doi.org/10.1016/s2542-5196(22)00315-1

5 Burke, M., González, F., Baylis, P., Heft-Neal, S., Baysan, C., Basu, S. & Hsiang, S. (2018). Höhere Temperaturen erhöhen die Selbstmordrate in den Vereinigten Staaten und Mexiko. Nature Climate Change, 8(8), 723–729. doi: 10.1038/s41558-018-0222-x

6Yu Guoliang, Chen Tingting, Zhao Fengqing. (2020). Die Auswirkungen von Temperatur und Temperaturschwankungen auf die psychische Gesundheit. Fortschritte in der Psychologie, 28(8), 1282–12921

7 Nori-Sarma A, Sun S, Sun Y, et al. Zusammenhang zwischen Umgebungshitze und dem Risiko von Besuchen in der Notaufnahme aufgrund psychischer Probleme bei Erwachsenen in den USA, 2010 bis 2019. JAMA Psychiatry. 2022;79(4):341–349. doi:10.1001/jamapsychiatry.2021.4369

8 Khosla R, Jani A, Perera R. Gesundheitsrisiken extremer Hitze. BMJ. 2021;375:n2438. 10.1136/bmj.n2438