【Gesundheitsvortrag】Schlaf gut und du gewinnst

Schlaf ist ein aktiver Prozess des menschlichen Körpers, der Energie wiederherstellen und Müdigkeit lindern kann. Ausreichend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung sind drei von der internationalen Gemeinschaft anerkannte Gesundheitsstandards. Um das öffentliche Bewusstsein für die Bedeutung des Schlafs zu stärken, startete das Global Sleep and Health Program, gefördert von der International Mental Health and Neuroscience Foundation, im Jahr 2001 eine weltweite Kampagne, deren Schwerpunkt darauf lag, die Aufmerksamkeit der Menschen auf die Bedeutung und Qualität des Schlafs zu lenken. Im Jahr 2003 führte die Chinesische Gesellschaft für Schlafforschung den „Weltschlaftag“ offiziell in China ein. Welche Gefahren birgt Schlafmangel für das Herz?

Erhöhter Blutdruck: Langfristige Schlaflosigkeit kann zu einer Überaktivität des sympathischen Nervensystems führen, was wiederum einen erhöhten Blutdruck verursachen kann. Dauerhaft hoher Blutdruck ist ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Unregelmäßiger Herzschlag: Unzureichender oder schlechter Schlaf kann zu einem unregelmäßigen Herzschlag führen und das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen. Stoffwechselstörungen: Schlafstörungen stehen im Zusammenhang mit Diabetes, Fettleibigkeit und anderen Stoffwechselerkrankungen, die alle mit einem erhöhten kardiovaskulären Risiko verbunden sind.

Was sind die Ursachen von Schlaflosigkeit?

eins. Adaptive Schlafstörung:

1. Zwischenmenschlicher Konflikt oder psychologischer Konflikt

2. Hohe Arbeitsbelastung oder ein großer Karrierewechsel

3. Große Veränderungen im Leben (Heirat, Scheidung, Kinderkriegen)

4. Plötzlich passiert etwas sehr Enttäuschendes oder Beängstigendes

zwei. Schlechte Schlafhygiene:

1. Trainieren Sie abends vor dem Schlafengehen

2. Machen Sie um Mitternacht eine intensive geistige Aktivität

3. Viel Kaffee, Tee oder Rauchen vor dem Schlafengehen

4. Das Schlafzimmer ist zu hell oder laut, die Raumtemperatur ist zu kalt oder zu heiß

Was also ist Schlafgesundheit und wie können wir unsere Schlafqualität verbessern?

1. Achten Sie auf Schlafhygiene

1. Halten Sie regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten ein.

2. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie im Bett verbringen, außer zum Schlafen. Lesen oder sehen Sie insbesondere nicht im Bett fern.

3. Trinken Sie 6 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee, trinken Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, essen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts und treiben Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen keinen anstrengenden Sport.

4. Schalten Sie elektronische Produkte aus und hören Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen mit dem Lernen und Arbeiten auf.

5. Personen, die die Angewohnheit haben, vor dem Schlafengehen zu baden, können ihre Badezeit auf 1 Stunde vor dem Schlafengehen vorverlegen.

2. Achten Sie auf Lebensmittelhygiene:

1. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln, die die Leber entlasten können: etwa grüne und saure Früchte, etwa Zitronen, Kiwis, Pflaumen und grünes Gemüse.

2. Richtige Verteilung der drei Mahlzeiten: Essen Sie ein herzhaftes Frühstück, ein moderates Mittagessen und ein leichtes Abendessen. Regelmäßiges Essen kann den Schlaf fördern.

3. Beruhigender Dufttee, wie Rosentee und Lavendeltee. Wenn Sie die schlaffördernde Wirkung verstärken möchten, können Sie eine kleine Menge saurer Jujubesamen hinzufügen, die eine beruhigende Wirkung haben.

4. Ernähren Sie sich leicht und vermeiden Sie fettreiches Fleisch, Kuchen und Snacks.

3. Rationeller Medikamenteneinsatz: Bei Bedarf können Sie unter ärztlicher Anleitung einige schlaffördernde Medikamente einnehmen. (Estazolam, Lorazepam, Zolpidemtartrat)

Abschließend wünsche ich Ihnen allen einen guten Schlaf und jede Nacht süße Träume.

Bild von: Qianku.com

Über den Autor

Li Miao, Oberschwester

Abschluss an der China Central Radio and Television University mit Schwerpunkt Krankenpflege im Jahr 2015. Am 1. September 2009 wechselte er in die Abteilung für Herz-Kreislauf-Medizin des 731 Hospital der China Aerospace Science and Industry Corporation und arbeitet dort seitdem. Von Februar bis Mai 2023 studierte sie „Kardiale Rehabilitation“ am Kardiale Rehabilitationszentrum des Beijing Fuwai Hospital und erhielt den Ehrentitel „Hervorragende Krankenschwester in Ausbildung“. Nehmen Sie an der Aufzeichnung des Reshape Life-Programms „Sunset Red“ vom 09.06.2023 teil. Erfahren in verschiedenen Rettungseinsätzen auf der Intensivstation und im Umgang mit verschiedenen Instrumenten und Geräten. Gut in der Herzrehabilitationspflege und bei kardiopulmonalen Übungsexperimenten. Nehmen Sie an der Videoaufzeichnung zur Popularisierung der Wissenschaft teil.