Eine angemessene Dauer der Sitzmeditation kann das Demenzrisiko bei älteren Menschen senken!

Demenz , auch als „Demenz“ bekannt, ist eine Krankheit, die durch schwere kognitive Beeinträchtigungen gekennzeichnet ist. Zu den häufigsten Formen zählen die Alzheimer-Krankheit und die vaskuläre Demenz . Wie wir alle wissen, ist Demenz zu einem der häufigsten Gesundheitskiller bei älteren Menschen geworden. Die Schäden beschränken sich nicht nur auf den Rückgang kognitiver Funktionen wie etwa des Gedächtnisses, sondern können auch dazu führen, dass man nicht mehr in der Lage ist, für sich selbst zu sorgen, und können in schweren Fällen sogar das eigene Leben und das der Familie gefährden. Leider ist es fast unmöglich, eine Demenz rückgängig zu machen und zu heilen, wenn sie erst einmal eingetreten ist . Schätzungen zufolge wird die Zahl der Demenzkranken weltweit bis 2050 auf 152,8 Millionen ansteigen. Daher besteht dringender Bedarf an der Identifizierung veränderbarerer Risikofaktoren zur Verhinderung des Auftretens einer Demenz.

Unter Meditation versteht man Aktivitäten, bei denen wenig Energie verbraucht wird, wie etwa langes Sitzen, Liegen oder Liegen im Wachzustand . Bereits 2020 hatte die Weltgesundheitsorganisation vorgeschlagen, die Dauer des Sitzens zu verkürzen. Wir müssen uns jedoch der Realität stellen, dass Sitzen eine alltägliche Aktivität ist, die wir nicht vollständig vermeiden können und die im Alltag älterer Menschen immer mehr Zeit in Anspruch nimmt. Also, wie lange können wir „sitzen“? Wie sollten Sie sitzen? Bislang wurden keine weiteren Empfehlungen ausgesprochen.

Konkret umfasst Meditation viele Formen, wie etwa Fernsehen, Computernutzung, Autofahren usw. Frühere Studien haben ergeben, dass verschiedene Arten sitzender Tätigkeit möglicherweise nicht genau die gleichen Assoziationen mit der Gesundheit aufweisen. Allerdings sind die Zusammenhänge zwischen verschiedenen sitzenden Verhaltensweisen und Demenz sowie deren Unterarten wie Alzheimer und vaskulärer Demenz weiterhin unklar. Darüber hinaus kann es sein, dass wir im Laufe des Tages mehr als einer Art sitzender Tätigkeit nachgehen. Daher ist es offensichtlich ungenau, den Zusammenhang zwischen einer bestimmten Art sitzender Tätigkeit und dem Demenzrisiko isoliert und allein zu betrachten. Gleichzeitig spielen aus pathophysiologischer Sicht Entzündungen und genetische Risiken beim Auftreten und der Entwicklung von Demenz eine wichtige Rolle, und auch sitzende Tätigkeiten können sich auf das Ausmaß der Entzündungen im Körper auswirken . Es ist jedoch unklar, ob Entzündungsniveaus und genetisches Demenzrisiko den Zusammenhang zwischen Stillsitzen und Demenzrisiko beeinflussen.

Als Reaktion auf die oben genannten Probleme stellte eine kürzlich im Journal of the American Medical Directors Association veröffentlichte Studie fest, dass die tägliche Zeit, die mit Fernsehen, Computern (außerhalb der Arbeit) oder Autofahren verbracht wird, U-förmig oder umgekehrt J-förmig mit dem Demenzrisiko bei älteren Menschen korreliert; Wenn jede sitzende Tätigkeit auf 0–2 Stunden pro Tag begrenzt wurde, verringerte sich das Demenzrisiko erheblich. Wenn die Gesamtdauer sitzender Tätigkeiten konstant gehalten wurde, war eine Steigerung der Vielfalt sitzender Tätigkeiten mit einem signifikant geringeren Demenzrisiko verbunden als eine Erhöhung einzelner sitzender Tätigkeiten. Professor Qin Xianhui vom National Clinical Research Center for Kidney Diseases des Southern Hospital ist der korrespondierende Autor des Artikels und der Doktorand Yang Sisi ist der Erstautor.

An der Studie nahmen mehr als 170.000 ältere Teilnehmer der UK Biobank teil, die zu Beginn frei von Demenz waren. Der Score für gesundes sitzendes Verhalten wurde als Anzahl der Sitzsitzungen im entsprechenden Bereich (d. h. die Dauer mit dem geringsten Demenzrisiko) für die drei sitzenden Verhaltensweisen Fernsehen, Computernutzung (nicht Arbeit) und Autofahren mit einem Gesamtscore von 0 bis 3 definiert.

Während der 12,4 Jahre dauernden Nachbeobachtung entwickelten 4.965 Teilnehmer eine Demenz aller Ursachen, 2.165 erkrankten an Alzheimer und 1.141 entwickelten eine vaskuläre Demenz.

Untersuchungen zeigen, dass:

(1) Die Dauer des Fernsehens und Autofahrens war in U-Form mit dem Risiko einer Neuerkrankung an Demenz aller Ursachen verbunden, während die Dauer der (arbeitsfremden) Computernutzung in umgekehrter J-Form mit dem Risiko einer Neuerkrankung an Demenz aller Ursachen verbunden war. Im Vergleich zu Teilnehmern mit einer täglichen Sitzzeit von >0–<2 Stunden hatten Teilnehmer, die 0 Stunden/Tag vor dem Fernseher, mit dem Auto oder am Computer verbrachten (nicht beruflich), ein signifikant erhöhtes Risiko für eine neu auftretende Demenz aller Ursachen, und zwar um 29 %, 41 % bzw. 42 %; Teilnehmer, die täglich zwei Stunden vor dem Fernseher, mit dem Auto oder am Computer verbrachten (nicht beruflich), hatten ein signifikant erhöhtes Risiko für eine neu auftretende Demenz aller Ursachen, und zwar um 22 %, 33 % bzw. 20 %. Ähnliche Zusammenhänge wurden bei der Analyse der Alzheimer-Krankheit und der vaskulären Demenz beobachtet ( Abbildung 1 ).

Abbildung 1. Zusammenhang zwischen verschiedenen Arten sitzender Tätigkeit und dem Risiko einer Neuerkrankung an Demenz aller Ursachen.

(2) Mit jedem Punktanstieg im Score für gesundes sitzendes Verhalten verringerte sich das Risiko für Demenz aller Ursachen, Alzheimer-Krankheit und vaskuläre Demenz signifikant um 22 %, 22 % bzw. 25 %.

(3) Bei Teilnehmern mit höheren Entzündungswerten wiesen die Werte für gesundes sitzendes Verhalten eine stärkere umgekehrte Assoziation mit dem Demenzrisiko auf als bei Teilnehmern mit niedrigeren Entzündungswerten (Abbildung 2, A).

(4) Unabhängig vom genetischen Demenzrisiko des Einzelnen korrelierten Werte für gesundes sitzendes Verhalten signifikant negativ mit dem Demenzrisiko (Abbildung 2, B).

Abbildung 2. Zusammenhang zwischen gesundem sitzendem Verhalten und Demenzrisiko bei Teilnehmern mit unterschiedlichem Entzündungsgrad (A) und genetischem Risiko (B).

Die Studie zeigt, dass „Meditation“ nicht schlimm ist und eine gute Erholung trotzdem notwendig ist, die Dauer jedoch kontrolliert werden muss. Beispielsweise sollte ein Zeitraum von 0–2 Stunden angemessen sein. Zusätzlich zum Fernsehen könnten Sie auch online chatten, die Nachrichten lesen und ab und zu ein Buch lesen, um die Vielfalt der Meditationsarten zu erhöhen, was besser wäre. Insgesamt kann die Aufrechterhaltung einer gesunden und abwechslungsreichen sitzenden Tätigkeit und niedriger Entzündungswerte eine sehr wichtige Strategie zur Vorbeugung des Demenzrisikos bei älteren Menschen sein .

Vor diesem Hintergrund möchte der Herausgeber alle fragen: „Wissen Sie, wie man ‚sitzt‘, um der Alzheimer-Krankheit vorzubeugen?“

Quellen:

Yang S, Ye Z, Liu M, et al. Vielfalt und Dauer verschiedener sitzender Verhaltensweisen, Entzündungen, genetische Anfälligkeit und neu auftretende Demenz in der älteren Bevölkerung [online vor dem Druck veröffentlicht, 11. Juli 2023]. J Am Med Dir Assoc. 2023; S1525-8610(23)00551-0.

Herausgeber | Yang Sisi Huang Yu

Wirtschaftsprüfung | Qin Xianhui

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