Machen Sie nicht nur Curls, sondern auch Dehnübungen

In der Schmerzambulanz kommen immer mehr Jugendliche zur Behandlung. Laut den vom chinesischen Zentrum für Krankheitskontrolle und -prävention veröffentlichten Daten liegt die Häufigkeit der zervikalen Spondylose bei Jugendlichen in meinem Land bei über 30 %, wobei die Häufigkeit bei Mädchen relativ hoch ist. Dies liegt vor allem daran, dass Mädchen im Allgemeinen lieber mit Mobiltelefonen, Computern, Tablets und anderen elektronischen Produkten spielen. Egal, ob Sie lernen oder elektronische Produkte verwenden, Sie werden lange Zeit den Kopf hängen lassen. Schauen wir uns also an, welche Auswirkungen es auf die Halswirbelsäule hat, wenn Sie Ihren Kopf über einen längeren Zeitraum neigen. 1. Veränderungen der Krümmung der Halswirbelsäule: Unter normalen Umständen sollte die Halswirbelsäule eine physiologische C-förmige Krümmung aufweisen, die dabei hilft, das Gewicht des Kopfes zu tragen und die Stabilität des Nackens aufrechtzuerhalten. Das Absenken des Kopfes führt jedoch dazu, dass die Halswirbelsäule übermäßig gebeugt wird, was zu einer Abflachung oder erneuten Krümmung der Halswirbelsäule führt, wodurch die Kraft und der Druck auf die Halswirbelsäule zunehmen und sie anfälliger für eine zervikale Spondylose wird.

2. Muskelverspannungen und -ermüdung: Wenn Sie Ihren Kopf senken, müssen die Muskeln in Ihrem Nacken und Ihren Schultern über einen langen Zeitraum angespannt bleiben, um das Gewicht Ihres Kopfes zu tragen und auf den Zug zu reagieren, der durch den Widerstand gegen die Schwerkraft entsteht. Dies führt dazu, dass die Muskeln über einen längeren Zeitraum angespannt bleiben, allmählich ermüden und die Blutversorgung beeinträchtigt wird, was zu einer Verringerung der Muskelkraft und -flexibilität führt.

3. Erhöhter Druck auf die Halswirbelscheibe: Wenn Sie den Kopf senken, wirkt das Gewicht Ihres Kopfes direkt auf die Halswirbelsäule, was zu einem ungleichmäßigen Druck auf die Halswirbelscheibe führt. Die zervikale Bandscheibe ist eine Knorpelstruktur, die sich zwischen den Knochen der Halswirbel befindet. Seine Funktion besteht darin, die Belastung der Halswirbelsäule zu reduzieren und die Flexibilität der Halswirbelsäule zu fördern. Wenn Sie Ihren Kopf über einen längeren Zeitraum senken, wird übermäßiger Druck auf die Halswirbel ausgeübt, was zu Problemen wie Verletzungen, Degeneration und Bandscheibenvorfällen führen kann.

4. Nervenkompression: Eine abnormale Haltung der Halswirbelsäule und Bandscheibenschäden können eine Nervenkompression verursachen. Eine Kompression der Halswirbelsäule beeinträchtigt das Rückenmark und die peripheren Nerven und kann Symptome wie Schmerzen in den Halswurzeln, Schulter- und Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und Taubheitsgefühle in den Armen hervorrufen.

5. Darüber hinaus gibt es sogar Probleme, die Eltern am wenigsten sehen möchten, wie emotionale Instabilität, verminderte Lernfähigkeit und Gedächtnisverlust. Daher kann das längere Senken des Kopfes zu Beschwerden und Schäden an der Halswirbelsäule und den Muskeln führen. Um diesen Effekt zu verringern, wird Folgendes empfohlen: 1. Achten Sie auf eine korrekte Sitz-, Steh- und Schlafhaltung, nutzen Sie augenärztliche Lernmethoden, ruhen Sie sich regelmäßig aus und treiben Sie moderate Übungen, um die Ermüdung der Halswirbelsäule zu lindern. Reduzieren Sie gleichzeitig die Zeit, die Sie mit elektronischen Geräten verbringen, halten Sie Kopf und Nacken in einer natürlichen Haltung und vermeiden Sie es, den Kopf über längere Zeit zu neigen.

2. Ermutigen Sie Jugendliche, an körperlichen Übungen teilzunehmen, um die Halswirbelsäule und die Wirbelsäule zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und den Bewegungsradius zu erhöhen.

3. Eltern und Schulen sollten ihr eigenes Verständnis der zervikalen Spondylose bei Jugendlichen stärken. Dann können sie gute Öffentlichkeitsarbeit und Aufklärung leisten und die Kinder daran erinnern, gute Lebensgewohnheiten zu entwickeln.

Quelle: Schmerzabteilung, Xuanwu-Krankenhaus

Autor: Du Juan und He Liangliang