[Gesundheit und Wellness] Heute ist Winteranfang, die Yang-Energie ist zurückhaltend und die Temperatur niedrig. Bitte denken Sie an diese Gesundheitsregeln!

Alltag im Winteranfang: Früh ins Bett und spät aufstehen

Im Winter sind die Tage kurz und die Nächte lang. Nach Winterbeginn sollten wir unsere Arbeits- und Ruhezeiten dem Auf- und Untergang der Sonne anpassen. Wir sollten früh zu Bett gehen, um uns an den frühen dunklen Tag anzupassen, wenn die Yang-Energie verborgen ist, und spät aufstehen, um mit der späten Morgendämmerung fertig zu werden, wenn die Yang-Energie aufsteigt. Wir sollten täglich auf 7 bis 8 Stunden Schlaf achten.

Aufgrund der Anforderungen der Arbeit ist es für moderne Menschen jedoch schwierig, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten. Sie müssen jedoch früh ins Bett gehen, spät aufstehen und nicht lange aufbleiben.

Ernährung zum Winteranfang: Mehr Wärme und weniger Kälte

Gemäß den Prinzipien „Yin im Herbst und Winter nähren“ und „Nieren im Winter nähren“ ist es ratsam, im Winter mehr salzige Lebensmittel wie Seetang, Algen, Quallen usw. zu essen.

Darüber hinaus sollten Sie im Winter auch entsprechend wärmende und Yang-schützende Nahrungsmittel zu sich nehmen, um der Kälte zu trotzen.

Zu den üblichen warmen Speisen gehören Rindfleisch, Hammelfleisch, Wild, Schwertbohnen, Senfblätter, Koriander, Kürbis, Longanfleisch, Kastanien, Datteln, Walnussfleisch, Huhn, Seegurke, Aal usw.

Tipps: Mein Land hat ein riesiges Territorium und unterschiedliche geografische Umgebungen, daher sollten auch die Stärkungsmethoden der Menschen differenziert werden:

✦Nördliche Region: Das Wetter ist kalt, daher ist es ratsam, wärmende Speisen wie Rind- und Hammelfleisch zu essen;

✦Südliche Region – Das Klima ist mild, daher sollten Sie süße und warme Speisen wie Hühnchen und Fisch essen;

✦ Hochebene – weniger Niederschlag und trockenes Klima, die Ernährung sollte aus süßen und feuchten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Kandiszucker bestehen.

Generell sollten wir zu Beginn des Winters auf die Kombination von Fleisch und Gemüse in unserer Ernährung achten, um die Funktionen der inneren Organe zu unterstützen.

Kleidung für den Winteranfang: Warm bleiben und Kälte fernhalten

Nach Winterbeginn sinken die Temperaturen plötzlich. Kälte ist ein Yin-Übel und schädigt oft die Yang-Energie. Sie müssen sich daher rechtzeitig warm anziehen.

Neben der Anpassung Ihrer Alltagskleidung und der Raumtemperatur an Wetteränderungen sollten Sie auch in den folgenden 5 Momenten darauf achten, sich warm zu halten:

✦Aufwachen und sich warm fühlen: Verlassen Sie nach dem Aufwachen nicht sofort das Bett, insbesondere wenn die Raumtemperatur niedrig ist. Sie sollten Ihren Körper im Bett bewegen und langsam aufstehen, nachdem sich Ihr Körper angepasst hat.

✦Waschen Sie Ihr Gesicht und putzen Sie Ihre Zähne mit warmem Wasser.

✦Halten Sie sich beim Toilettengang warm: Sie sollten beim nächtlichen Toilettengang warme Kleidung tragen, am besten einen dickeren Schlafanzug.

✦Halten Sie sich beim Ausgehen warm: Machen Sie die Morgengymnastik nicht zu früh. Tragen Sie beim Ausgehen Handschuhe, Mützen, Schals, Mäntel usw.

✦ Warmes Bad: Sie können Geräte wie einen Badezimmerheizer verwenden, um das Badezimmer mit heißer Luft zu füllen und dann ein Bad zu nehmen, wenn die Temperatur gestiegen ist.

Zu beachten ist, dass Säuglinge, Kleinkinder und Jugendliche einen aktiven Stoffwechsel haben und daher zu viel oder zu dicke Kleidung leicht zu übermäßigem Schwitzen und offenen Poren führen kann sowie Erkältungserregern das Eindringen erleichtert. Daher müssen sie ihre Kleidung rechtzeitig ihrem körperlichen Empfinden anpassen und nicht einfach weitere Kleidungsstücke anziehen.

Winteranfangsgymnastik: Sanfte Bewegungen

Nach Winterbeginn sollte die Bewegung nach dem Aufgang der Morgensonne und vor Einbruch der Dunkelheit erfolgen, vorzugsweise nach 9.30 Uhr und vor 16.00 Uhr.

Es empfiehlt sich, leichte Übungen wie Ba Duan Jin, Tai Chi, Gehen usw. zu wählen, bis Sie leicht ins Schwitzen kommen, um zu verhindern, dass übermäßiges Schwitzen zu Energieverlust und Erschöpfung des Herz-Yang führt.

Manche ältere Menschen haben die Angewohnheit, im Winter aus Fitnessgründen zu schwimmen. Bei dieser Art von Übung wird zu viel Haut freigelegt, was leicht zur Auflösung der Yang-Energie führen kann. Darüber hinaus ist das Winterschwimmen intensiv, verbraucht viel Sauerstoff und stellt hohe Anforderungen an die Herz-Lungen-Funktion. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, kann es zu Unfällen kommen. Daher wird normalen Menschen davon abgeraten, es zu versuchen.

Tipps: Massieren Sie die Achselregion, um die Durchblutung zu fördern und Kollateralen zu aktivieren

Yuanxie-Punkt, „Yuan“ bedeutet „tiefer Abgrund“ und „xie“ bedeutet „Achselhöhle“. Dieser Punkt liegt tief in der Achselhöhle, daher der Name. Es gehört zum Gallenblasenmeridian des Fuß-Shaoyang.

Der Yuanxie-Punkt befindet sich seitlich auf der Brust. Heben Sie Ihren Oberarm. Es befindet sich auf der Mittellinie der Achselhöhle, 3 Zoll unterhalb der Achselhöhle, etwa 10 cm, in der Mitte des vierten Interkostalraums.

Um den Yuanxie-Punkt zu messen, können Sie seitlich sitzen oder auf der Seite liegen, den Oberarm anheben und der Punkt befindet sich auf der Mittelachsellinie, 4 waagerechte Fingerbreit von der Achselhöhle aus gemessen, etwa 10 cm. Wenn Sie beim Drücken dieses Punktes ein wundes und geschwollenes Gefühl verspüren, handelt es sich um den Yuanxie-Punkt.

Massagemethode: Massieren Sie den Yuanxi-Punkt mit kreisenden Bewegungen mit der Daumenspitze. Machen Sie etwa 1 Minute lang weiter, lassen Sie dann los und massieren Sie erneut. Wiederholen Sie dies mehrmals.

Durch die Stimulation des Yuanxi-Punkts durch Druck können Sie die Wirkung erzielen, Meridiane auszubaggern, Kollateralen zu aktivieren, den Brustkorb zu öffnen und den Qi-Fluss zu fördern.

Gefühle zum Winteranfang: Friedlich und sanft

Im Winter bedeutet „Verstecken“, den Geist im Inneren zu verbergen, nach geistiger Ruhe zu streben, ihn für sich zu behalten, wenige selbstsüchtige Wünsche zu haben, Störungen und unüberlegte Bewegungen zu vermeiden, sodass die Yang-Energie verborgen werden kann.

Behalten Sie Ihren Ärger unter Kontrolle, wenn etwas passiert, und bleiben Sie angesichts von Lob oder Kritik ruhig.

Wählen Sie Aktivitäten, die Ihren Körper und Geist entsprechend Ihrer eigenen Situation verbessern können, wie z. B. Musik hören, Blumen züchten, Picknicks machen usw., um Ihrem Körper und Geist etwas Gutes zu tun.

Tipps: Im Winter verdorrt alles und die Tageslichtstunden sind kurz, was die Melatoninausschüttung erhöht und die Menschen anfällig für Niedergeschlagenheit oder Depressionen macht. Es wird empfohlen, zwischen 10 und 15 Uhr nach draußen zu gehen und sich in der Sonne zu aalen.

Auch Menschen mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen sollten darauf achten, ihre Emotionen im Zaum zu halten.

Gesundheitsvorsorge zum Winteranfang: Milz stärken und Nieren nähren

01 Temperaturkontrolle zur Ernährung der Nieren Eine angemessene Temperaturregulierung kann dem menschlichen Körper helfen, die physiologischen Funktionen der Nieren besser auszuüben.

Zu Beginn des Winters sind kalte Nudeln, warme Zähne und warme Füße die drei einfachsten Möglichkeiten, die Nieren zu nähren.

✦Kalte Nudeln, d. h. das Waschen Ihres Gesichts mit kaltem Wasser bei etwa 20 °C, können den Geist erfrischen, das Gehirn anregen, die Durchblutung im Gesicht fördern und die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten stärken.

✦Zähne erwärmen, d. h. Zähne putzen und Mund mit etwa 35 °C warmem Wasser ausspülen. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass „Zähne die Überreste der Nieren sind“ und dass der Schutz Ihrer Zähne auch der Schutz Ihrer Nieren ist.

✦Heiße Füße, d. h. das Waschen und Einweichen der Füße jeden Abend in 45 °C bis 50 °C heißem Wasser, können die Durchblutung im gesamten Körper fördern und die Fähigkeit zur Krankheitsvorbeugung verbessern.

02 Moxibustion wärmt die Nieren. Die Nieren bilden die Grundlage der angeborenen Konstitution, und Milz und Magen bilden die Grundlage der erworbenen Konstitution. Bei einer Milz- und Nierenschwäche ist die Lebensenergie mangelhaft und die böse Energie übermächtig. Der Schlüssel zur Förderung positiver Energie liegt daher darin, Milz und Nieren zu wärmen und zu nähren.

Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass Moxibustion das beste wärmende Tonikum ist, da sie die Meridiane freilegt, die Qi- und Blutzirkulation fördert, Feuchtigkeit und Kälte beseitigt, Krankheiten vorbeugt und die Gesundheit erhält.

Die wichtigsten Akupunkturpunkte zur Wiederherstellung des Nieren-Yangs durch Moxibustion sind Guanyuan, Yongquan und Shenshu. Eine tägliche Moxibustion von 30 bis 60 Minuten kann die Nierenfunktion verbessern und dazu beitragen, Krankheiten zu beseitigen und die Gesundheit zu erhalten.

03 Massieren Sie die Ohren, um die Nieren zu nähren. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass die Nieren Essenzen speichern und sich den Ohren öffnen. Das Nieren-Qi fließt durch die Ohren. Eine regelmäßige Ohrenmassage kann dazu beitragen, die Nieren zu stärken und zu nähren.

Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger beider Hände von oben nach unten auf beide Seiten der Ohren. Bei Schmerzen die Presszeit erhöhen. Strecken Sie dann beide Zeigefinger, wenden Sie mäßige Kraft an, stecken Sie sie jeweils in die beiden Ohrlöcher, drehen Sie sie um 180°, wiederholen Sie dies dreimal und ziehen Sie sie dann wieder heraus, wiederholen Sie dies sechsmal hintereinander, wodurch die Nieren gestärkt, das Gehör verbessert und das Gehirn gestärkt werden kann.

04 Schwarze Bohnen stärken die Nieren. Zutaten: 20 Gramm schwarze Bohnen, 20 Gramm lila Reis und 3 bis 4 Datteln.

Zubereitung: Schwarze Bohnen und violetten Reis waschen und 4 Stunden einweichen; Geben Sie die entsprechende Menge Wasser in den Topf, bringen Sie es zum Kochen, geben Sie dann violetten Reis und schwarze Bohnen hinzu und bringen Sie es erneut zum Kochen. Schalten Sie dann die Hitze herunter und kochen Sie, bis es gar ist.

Wirksamkeit: Nährt die Nieren und stärkt die Knochen, kontrolliert den Blutzucker und senkt die Blutfette, verdunkelt das Haar und verbessert die Sehkraft und wirkt der Alterung entgegen.

Inhaltsquelle: Health China WeChat