Das Gesundheitskonzept „drei Reduktionen und drei Gesundheiten“ reduziert das Risiko chronischer Erkrankungen

Der September 2023 ist der 17. Aktionsmonat „Nationaler gesunder Lebensstil“. Das Thema des diesjährigen Aktionsmonats lautet „Drei Ermäßigungen und drei Gesundheiten“, ausgehend von mir. Mit dem gesellschaftlichen Fortschritt und der Verbesserung des Lebensstandards achten die Menschen immer mehr auf ihre eigene Gesundheit. Wie können wir im täglichen Leben „drei Reduktionen und drei Gesundheiten“ erreichen, um allen besser dabei zu helfen, ihre Gesundheit zu schützen und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern? Was sind die Kerninhalte von „Drei Reduktionen und drei Gesundheiten“? Lassen Sie uns heute mehr darüber erfahren.

1. Der Kerninhalt von „Drei Reduktionen und drei Gesundheiten“

1. Reduzieren Sie die Salzaufnahme: Speisesalz wird auch Natriumchlorid genannt. Zu viel Natrium kann leicht den Blutdruck erhöhen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigern. Gleichzeitig kann ein zu hoher Salzkonsum auch das Risiko für Magenprobleme, Osteoporose, Fettleibigkeit und andere Krankheiten erhöhen. Es wird empfohlen, dass gesunde Erwachsene nicht mehr als 6 Gramm Salz pro Tag zu sich nehmen, Kinder im Alter von 2–3 Jahren nicht mehr als 2 Gramm, Kinder im Alter von 4–6 Jahren nicht mehr als 3 Gramm, Kinder im Alter von 7–10 Jahren nicht mehr als 4 Gramm und ältere Menschen über 65 Jahre nicht mehr als 5 Gramm.

2. Reduzieren Sie die Ölaufnahme: Die Menge an Speiseöl, die gesunde Erwachsene verwenden, sollte 25–30 Gramm pro Tag nicht überschreiten. Wählen Sie gesundheitsfördernde Kochmethoden, verwenden Sie Braten statt Frittieren, verwenden Sie einen Topf mit Ölkontrolle, reduzieren Sie die Ölaufnahme, essen Sie weniger frittierte Lebensmittel, versuchen Sie, beim Kochen keine tierischen Fette zu verwenden, essen Sie verschiedene Pflanzenöle und trinken Sie keine Gemüsesuppe.

3. Zucker reduzieren: Es wird empfohlen, dass die tägliche Aufnahme von zugesetztem Zucker pro Person 50 Gramm nicht überschreitet, am besten ist es, sie unter 25 Gramm zu halten; Trinken Sie mehr abgekochtes Wasser, verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke oder trinken Sie weniger davon, essen Sie weniger zuckerhaltige Lebensmittel, achten Sie beim Essen außer Haus auf eine geringere Zuckeraufnahme, verwenden Sie beim Kochen weniger Zucker und versuchen Sie, in Säuglingsnahrung weniger Zucker zu verwenden.

4. Gesunde Mundgesundheit: Putzen Sie Ihre Zähne einmal morgens nach dem Aufstehen und einmal abends vor dem Schlafengehen. Wichtiger ist das Zähneputzen vor dem Schlafengehen. Gewöhnen Sie sich an, nach dem Zähneputzen nichts zu essen. Normale Erwachsene sollten mindestens einmal im Jahr eine Munduntersuchung durchführen lassen, um Erkrankungen im Mundbereich rechtzeitig zu erkennen und frühzeitig behandeln zu können. Kinder sind anfällig für Karies und die Krankheit schreitet schnell voran. Es wird empfohlen, alle sechs Monate eine mündliche Prüfung abzulegen. Eltern sollten Kindern unter 6 Jahren beim Zähneputzen helfen oder sie beaufsichtigen und ihnen dabei helfen, die gute Angewohnheit zu entwickeln, sich morgens und abends die Zähne zu putzen. Es wird empfohlen, zum Zähneputzen eine fluoridhaltige Zahnpasta zu verwenden, da dies eine sichere und wirksame Maßnahme zur Vorbeugung von Karies ist. Spülen Sie Ihren Mund nach Mahlzeiten, Snacks und kohlensäurehaltigen Getränken mit klarem Wasser aus, um Speisereste zu entfernen und das Kariesrisiko zu verringern.

5. Gesundes Gewicht: Es wird empfohlen, dass sich Kinder und Jugendliche schon in jungen Jahren an eine richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung gewöhnen, die Zeit, die sie sitzend verbringen, reduzieren und ihre körperliche Aktivität steigern. Gesunde Erwachsene sollten sich richtig ernähren und wissenschaftlich trainieren, regelmäßig essen, abwechslungsreich essen, ihren Body-Mass-Index (BMI) regelmäßig messen, eine sichere Gewichtsabnahme fördern, langes Sitzen vermeiden, jede Stunde aufstehen und sich bewegen, täglich durchschnittlich 6.000 Schritte aktiv körperlich betätigen und jede Woche insgesamt mehr als 150 Minuten lang mindestens mäßig intensiv körperlich betätigen. Ältere Menschen sollten entsprechend ihrer Fähigkeiten Sport treiben und geeignete Aktivitäten auswählen. Es wird empfohlen, dreimal pro Woche Aktivitäten durchzuführen, die das Gleichgewicht verbessern und Stürzen vorbeugen.

6. Gesunde Knochen: Eine ausgewogene, kalziumreiche, salzarme und eiweißarme Ernährung, kein Rauchen, kein übermäßiger Alkoholkonsum, durchschnittlich mindestens 20 Minuten Sonne pro Tag, moderate Bewegung und bei Risikogruppen sollte Osteoporose frühzeitig diagnostiziert werden.

2. „Drei Reduktionen und drei Gesundheiten“, um das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern. Es wird empfohlen, von den folgenden Aspekten auszugehen

1. Essen Sie regelmäßig drei Mahlzeiten am Tag und entwickeln Sie gute Essgewohnheiten

Drei Mahlzeiten am Tag sollten pünktlich und in regelmäßigen Mengen eingenommen werden, insbesondere um eine gute Angewohnheit zum Frühstücken zu entwickeln. Das Frühstück unterstützt die Verdauung, schützt Magen und Darm und versorgt den Körper mit ausreichend Energie, sodass wir gestärkt in einen Tag voller Studium und Aktivitäten starten können. Das Frühstück sollte nahrhaft genug sein. Zur Auswahl stehen Nahrungsmittel wie Getreide und Kartoffeln, Fleisch, Eier, Milch oder Bohnen sowie frisches Gemüse und Obst.

2. Essen Sie täglich abwechslungsreiche Lebensmittel, um Ihre Nährstoffaufnahme ausgewogener zu gestalten

Im Allgemeinen sollten drei Mahlzeiten am Tag auf Getreide wie Reis und Weizen basieren, mehr Gemüse, Milch und Bohnen gegessen und Fisch, Geflügel, Eier, mageres Fleisch und andere tierische Proteine ​​in Maßen verzehrt werden. Durchschnittlich sollten täglich 12 Lebensmittel und wöchentlich mehr als 25 Lebensmittel in sinnvollen Kombinationen verzehrt werden. Die tägliche Aufnahme von Getreidenahrung beträgt 200–300 Gramm, darunter 50 bis 150 Gramm Vollkornprodukte und verschiedene Bohnen sowie 50 bis 100 Gramm Kartoffeln. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, Milch, Vollkornprodukte und Soja. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Milchprodukte sind wichtige Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung. Manche Menschen essen gerne Kuchen, Hamburger und andere Lebensmittel, die viel Öl, Salz und Zucker enthalten. Manchmal ersetzen sie sogar drei Mahlzeiten am Tag durch Snacks. Dies ist sehr unwissenschaftlich und wird dem Körper auf lange Sicht großen Schaden zufügen. Deshalb sollten wir weniger Fast Food mit hohem Salz-, Zucker- und Fettgehalt essen und nicht zulassen, dass die Gier unsere Gesundheit beeinträchtigt.

3. Wählen Sie Snacks mit Bedacht, trinken Sie mehr Wasser und weniger zuckerhaltige Getränke

Auch für das Snacken gibt es einige Regeln. Als Snacks können wir hygienische und nahrhafte Lebensmittel wählen, wie etwa Obst und frisches Gemüse, das roh gegessen werden kann, Milchprodukte, Sojaprodukte oder Nüsse. Getränke wie Saft und Limonade enthalten viel Zucker, der uns dick macht. Die Kohlensäure schädigt außerdem unsere Zähne und Knochen. Daher sollten Teammitglieder keine oder nur wenig zuckerhaltige Getränke zu sich nehmen. Tatsächlich ist abgekochtes Wasser das beste Getränk. Jeder sollte darauf achten, täglich ausreichend Wasser zu trinken. Dies kann auch Erkältungen und anderen Krankheiten vorbeugen.

4. Essen Sie keine Teildiät, treiben Sie mehr Sport und halten Sie eine angemessene Gewichtszunahme aufrecht

Chang Cuiqing, stellvertretender Leiter des Expertenkomitees zur Überarbeitung der Ernährungsrichtlinien und Forscher am Institut für Sportmedizin des Dritten Krankenhauses der Peking-Universität, sagte, Gewichtsveränderungen seien der einfachste und praktischste Indikator, um zu beurteilen, ob die Energiezufuhr über einen bestimmten Zeitraum hinweg ausgeglichen sei. Sie seien auch ein Indikator dafür, ob Ernährung und Bewegung im Gleichgewicht seien. Bewegung ist gut für die körperliche und geistige Gesundheit und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hängt vom Energiehaushalt des Körpers ab. Normalerweise sollte körperliche Aktivität mehr als 15 % des gesamten Energieverbrauchs ausmachen. Neben den alltäglichen körperlichen Aktivitäten wie Hausarbeit, Arbeit und Transport sollte die aktive Bewegung gestärkt werden. Es gibt viele Formen aktiver Übungen, vor allem Aerobic-Übungen, Widerstandsübungen, Flexibilitätsübungen sowie Gleichgewichts- und Koordinationsübungen. Beim Training sollten unterschiedliche Arten berücksichtigt werden, zuerst Aerobic, dann Krafttraining. Der Schwerpunkt sollte auf Flexibilitätsübungen liegen, Ziele sollten gesetzt und das Aktivitätsniveau schrittweise gesteigert werden. Sie sollten es vermeiden, wählerisch beim Essen zu sein, nicht zu viel zu essen und Ihr Gewicht im Normalbereich zu halten. Zu leicht oder zu schwer zu sein ist kein Zeichen von Gesundheit. Unterernährte Kinder sollten mehr Nahrungsmittel essen, die reich an hochwertigem Eiweiß sind, wie etwa Fisch, Geflügel, Eier, Fleisch oder Sojaprodukte. Kinder, die überernährt, übergewichtig oder fettleibig sind, sollten ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren und mehr Obst, Gemüse und andere ballaststoffreiche Lebensmittel essen. Darüber hinaus sollte jeder auf kräftigende körperliche Betätigung achten. Je nach individueller Situation sollten Sie täglich für mindestens 1 Stunde körperliche Bewegung sorgen. Zur Auswahl stehen Seilspringen, Funkgymnastik, Joggen und einige Beweglichkeitsübungen, um die körperliche Fitness umfassend zu verbessern.

Mit dem immer schneller werdenden Lebenstempo und den veränderten Lebensgewohnheiten der Menschen kommt es immer häufiger zu einem ungesunden Lebensstil mit hohem Salz-, Öl- und Zuckerkonsum und wenig Bewegung. Diese schlechten Lebensgewohnheiten sind der Schlüssel zur Entstehung gesundheitlicher Probleme und jede von ihnen steht in engem Zusammenhang mit der Vorbeugung und Kontrolle chronischer Krankheiten. Durch die Aktivitäten des Werbemonats und die vielfältigen Werbemethoden rufen wir alle dazu auf, positive Maßnahmen zu ergreifen, angefangen bei jedem Einzelnen im Kleinen, und sich selbst zur ersten Person zu machen, die für seine Gesundheit verantwortlich ist. Ausgehend vom „Ich“ in jeder Familie ein gesundes Leben mit der Familie teilen; Ausgehend von jedem „Ich“ in der gesamten Gesellschaft, indem wir das Gesundheitsbewusstsein schärfen, Konzepte für einen gesunden Lebensstil propagieren, Risikofaktoren für chronische Krankheiten vorbeugen, das Auftreten und die Entwicklung chronischer Krankheiten verringern und verzögern und das individuelle Gesundheitsniveau verbessern.

Verweise

„Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022) Populärwissenschaftliche Ausgabe“