Kommt es nach dem 70. Lebensjahr zu einem „klippenartigen“ Altern? Es ist wichtig, eine gute Grundlage zu schaffen

Wenn Sie

Mir wurde langsam klar, dass ich alt wurde.

Die ersten Fältchen erscheinen, ich fühle mich müde vom langen Aufbleiben,

Gedächtnisverlust, Gewichtszunahme,

Ich war schon nach ein paar Schritten außer Atem...

Viele ältere Menschen können immer noch die Form ihrer Vierziger oder Fünfziger bewahren. Wenn Menschen jedoch das 70. Lebensjahr erreichen, stellen sie fest, dass ihre Gesundheit in allen Aspekten nicht mehr so ​​gut ist wie zuvor. Was ist der Grund dafür?

Heute werden wir studieren:

Warum kommt es nach dem 70. Lebensjahr zu einer „klippenartigen“ Alterung?

Wie kann man die Alterung verlangsamen?

Was sollen wir konkret tun?

„Klippenartiges“ Altern

Kürzlich wurde in einer neuen Studie, die in der renommierten Fachzeitschrift „Nature“ veröffentlicht wurde, von einem Forscherteam unter der Leitung der Universität Cambridge ein Prozess entdeckt, der „katastrophale“ Veränderungen in der Blutzusammensetzung älterer Menschen verursacht und erklärt, warum Menschen ab dem 70. Lebensjahr plötzlich alt und schwach werden.

Das Forschungsteam analysierte Knochenmarkblutzellen von 10 Probanden im Alter vom Neugeborenen bis zum 81-Jährigen. Durch die Sequenzierung des gesamten Genoms von 3.579 Blutstammzellen wurden alle in jeder Zelle enthaltenen somatischen Mutationen identifiziert. Es wurde festgestellt, dass sich die Struktur und das Differenzierungsmuster der menschlichen hämatopoetischen Stammzellpopulation nach dem 70. Lebensjahr enormen Veränderungen unterziehen .

Die von Erwachsenen unter 65 Jahren produzierten Blutzellen bestehen aus 20.000 bis 200.000 Stammzellen. Im Gegensatz dazu ist die Anzahl der Blutzellen bei der älteren Bevölkerung über 70 Jahren deutlich zurückgegangen und es können sich sogar nur noch 10 bis 20 Stammzellen daraus differenzieren.

Weitere Analysen ergaben, dass diese „hochaktiven“ Stammzellen oft eine große Zahl von Mutationen ansammeln und ihre Zahl aufgrund der Mutationsprozesse somatischer Zellen weiter zunimmt, bis sie schließlich eine beherrschende Stellung im menschlichen Knochenmark einnehmen, was zu einer irreversiblen Abnahme der Vielfalt der Blutzellpopulationen bei älteren Menschen führt, die Produktion normaler, funktionsfähiger reifer Blutzellen stört und zahlreiche altersbedingte Krankheiten auslöst.

„Die allmähliche Anhäufung von Mutationen im Laufe des Lebens kann zu ‚katastrophalen‘ Veränderungen der Anzahl der Blutzellen im Alter führen“, so die Forscher. „Dieses exponentielle Wachstum erklärt, warum der Körper ab dem 70. Lebensjahr plötzlich brüchig wird und man sich sichtbar gealtert fühlt.“

Verlangsamen Sie die Alterung

Obwohl niemand für immer jung bleiben kann, können wir langsamer altern. Auch der menschliche Körper unterliegt einem Zeitplan für die Alterung. Wenn Sie der vorzeitigen Alterung vorbeugen können, werden Sie jünger aussehen als andere.

1. Mit etwa 25 Jahren ein solides Fundament legen

Mit etwa 25 Jahren beginnt sowohl geistig als auch körperlich die goldene Phase. Aufgrund einer Reihe von Faktoren, wie langes Aufbleiben, hoher Stress, übermäßiges Essen und langes Sitzen, leiden viele Menschen jedoch bereits in jungen Jahren unter vorzeitiger Alterung. In dieser Zeit ist es äußerst wichtig, gute Lebensgewohnheiten zu entwickeln, die eine solide Grundlage für ein „würdevolles Altern“ legen können.

▲ Gehen Sie vor 23:00 Uhr ins Bett

Regelmäßiger Schlaf ist sehr wichtig und es wird empfohlen, vor 23 Uhr ins Bett zu gehen.

▲ 150 Minuten Aerobic-Übungen pro Woche

Streben Sie mindestens 150 Minuten Aerobic-Übungen pro Woche in 30-minütigen Einheiten an. Bleiben Sie unbedingt durch. Wenn Sie keinen Sport treiben, beginnt Ihre Lungenkapazität bereits in Ihren Zwanzigern abzunehmen und Sie fühlen sich kurzatmig und müde. Auf zellulärer Ebene kann regelmäßige Bewegung dazu beitragen, Störungen der Gensequenz zu beheben, erschöpfte Zellen zu reinigen usw. und so die Alterung zu verzögern.

▲ Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Erhöhen Sie die Menge an grobem Getreide und reduzieren Sie die Menge an raffiniertem Reis und Mehl. Erhöhen Sie die Menge an weißem Fleisch und reduzieren Sie die Menge an rotem Fleisch. Je mehr Gemüse, desto besser, und achten Sie auf eine angemessene Menge Obst. essen Sie in Maßen Nüsse und Milch; Wählen Sie Pflanzenöl und kochen Sie bei niedriger Temperatur; Die Zubereitungsmethoden Dämpfen, Kochen und Shabu-Shabu werden dringend empfohlen.

2. 30-40 Jahre alt , lernen zu kontrollieren

Im Alter von 30 bis 40 Jahren kann es zu tieferen Falten, häufigeren Müdigkeits- und Schmerzsymptomen, erheblichen Gewichts- und Fettverteilungsänderungen, verminderten kognitiven Fähigkeiten und einem Rückgang des Muskelniveaus und der Muskelqualität kommen. Auch einige Alterskrankheiten wie koronare Herzkrankheiten oder Krebs können frühzeitig auftreten. In dieser Phase müssen Sie nicht nur gute Lebensgewohnheiten beibehalten, sondern auch lernen, sich selbst unter Kontrolle zu halten.

▲ Kontrollieren Sie Ihre Taille

In den „Richtlinien zur Vorbeugung und Kontrolle von Übergewicht und Fettleibigkeit bei chinesischen Erwachsenen“ wird empfohlen, den Taillenumfang wie folgt zu kontrollieren: Taillenumfang bei Männern < 85 cm, Taillenumfang bei Frauen < 80 cm.

▲ Kontrollieren Sie Ihre Bewegung

Ab dem 30. Lebensjahr beginnt die Muskelmasse mit zunehmendem Alter langsam abzunehmen, insbesondere bei Menschen mit Bewegungsmangel. Achten Sie auf schrittweise Fortschritte, machen Sie gutes Krafttraining, aber überfordern Sie sich nicht. Sie können beispielsweise Wandliegestützen machen, 8 bis 12 pro Satz, eine Weile ruhen und dann mit 2 bis 4 Sätzen pro Tag fortfahren.

▲ Kontrollieren Sie Ihre Ernährung

Essen Sie bei jeder Mahlzeit, bis Sie zu 70 % satt sind. Es wird nicht empfohlen, nach 20 Uhr zu essen.

3. Für Personen über 40: Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein

Ab dem 40. Lebensjahr haben viele Menschen deutlich mehr graue Haare, das Wachstum neuer Haare verlangsamt sich, Fältchen vertiefen sich und statische Aufladungen nehmen zu, es kommt zu Schlafstörungen und extremer Energielosigkeit und die Gesundheit beginnt Alarm zu schlagen.

▲ Regelmäßige körperliche Untersuchungen, um gesundheitliche Probleme rechtzeitig zu erkennen

Ergänzen Sie Ihre Routineuntersuchungen wie Blut- und Urinuntersuchungen sowie EKGs gezielt um körperliche Untersuchungen, die auf Ihren individuellen körperlichen Zustand abgestimmt sind. So sollten sich beispielsweise Menschen über 40 mindestens einmal jährlich einer Krebsvorsorge unterziehen; Personen mit Krebserkrankungen in der Familie, insbesondere solche mit Krebserkrankungen in der unmittelbaren Familie, sollten zweimal jährlich an einer Vorsorgeuntersuchung teilnehmen.

▲ Ergänzen Sie Ihre Ernährung, um der Alterung besser entgegenzuwirken

Ab dem 40. Lebensjahr nimmt die Anzahl der Mitochondrien in den Zellen deutlich ab. Darüber hinaus sammeln sich erschöpfte Zellen an, was die Belastung des Zellsystems zur Aktivierung einer gesunden Autophagie erhöht. Um die Symptome des mittleren Alters zu lindern, die ab dem 40. Lebensjahr auftreten, ist die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel erforderlich. Dazu gehören beispielsweise Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel mit Inhaltsstoffen wie Apigenin und Fisetin.

Apigenin und Fisetin kommen in Obst und Gemüse vor. Apigenin kommt beispielsweise in Petersilie, Weintrauben, Äpfeln, Grapefruit, Orangen und Kamille vor. Fisetin kommt in Äpfeln, Kakis, Weintrauben, Zwiebeln, Gurken und Erdbeeren vor und hat gute antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.