Können diese 6 Wahrheiten Ihren Schlaf retten?

Können Sie sich noch an das erste Mal erinnern, als Sie unter Schlaflosigkeit litten?

Vor der Aufnahmeprüfung fürs College, vor der Arbeit, vor der Liebe, vor der Ehe, wenn man sich trennt, wenn man seinen Job verliert …

Der Schlaf nimmt ein Drittel unseres Lebens ein, erhält jedoch nicht die Aufmerksamkeit, die er verdient.

Bis wir eines Tages nicht mehr schlafen konnten ...

Mir ist aufgefallen, dass es beim Thema Schlafen zu viele Missverständnisse gibt.

1. Ist es normal, 8 Stunden am Tag zu schlafen?

NEIN.

Erwachsene schlafen durchschnittlich 8 Stunden am Tag.

Es bestehen große individuelle Unterschiede hinsichtlich der Schlafdauer, die Menschen benötigen. Manche Menschen müssen 9 Stunden am Tag schlafen, andere nur 7 Stunden.

Manche Leute haben sogar mehr oder weniger. Solange sie keine Symptome von Schlaflosigkeit aufweisen, ihre Tagesstimmung nicht durch Schlaf beeinträchtigt ist, sie nicht schläfrig sind und guter Dinge sind, ist das normal.

2. Was ist wichtiger, die Schlafqualität oder die Schlafdauer?

Die Schlafqualität hängt nicht ausschließlich von der Schlafmenge ab, sondern von der Schlafqualität.

Welche Schlafqualität gilt als hoch? Drei Punkte:

Kann schnell einschlafen, wacht nachts nicht auf und wacht zur festgelegten Zeit auf natürliche Weise auf.

Bei der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT-I) gegen Schlaflosigkeit wird zunächst die Schlafqualität und anschließend die Schlafdauer behandelt.

Qualitativ hochwertiger Schlaf ist für die körperliche Erholung und die Linderung von Schlaflosigkeit vorteilhafter als sich im Bett hin und her zu wälzen und dabei minderwertigen Schlaf zu haben.

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3. Kann der Schlaf „überzogen“ oder „vorverlegt“ werden?

Heutzutage haben viele Menschen die Angewohnheit, Schlaf „nachzuholen“, entweder weil sie unter der Woche beruflich viel zu tun haben und hoffen, dies am Wochenende oder im Urlaub „nachholen“ zu können; oder weil sie während der Feiertage zu viel spielen und zu wenig Schlaf bekommen, was sie „nachholen“, wenn sie nach den Feiertagen wieder zur Arbeit gehen.

Diese Praxis des „Überziehens“ und „Nachholens“ von Schlaf ist falsch, da unregelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten nicht nur zu Schlaflosigkeit führen, sondern auch dem Körper auf verschiedene Weise schaden.

Das Wichtigste beim Schlafen ist, dass er regelmäßig ist. Egal ob im Urlaub oder auf der Arbeit, pünktlich zu Bett gehen und aufstehen. Ein langfristiger, regelmäßiger Zeitplan ist der beste Weg, die Gesundheit zu erhalten.

4. Ist Träumen unbedingt etwas Schlechtes?

Manche Menschen glauben, dass Träume den Schlaf beeinträchtigen und nichts Gutes sind.

Tatsächlich bedeutet Träumen und die Fähigkeit, sich an Träume zu erinnern, nicht, dass der Schlaf nicht tief oder nicht gut ist. Im Gegenteil: Träumen wirkt sich positiv auf die normalen Aktivitäten des menschlichen Körpers und das Gleichgewicht der psychischen Welt aus.

Wenn Menschen schlafen, ist auch das emotionale System des Gehirns aktiv und Träume helfen, negative Emotionen zu regulieren. Darüber hinaus verarbeitet und verarbeitet das Gehirn während der Schlaf- und Traumphase auch die tagsüber erhaltenen Informationen, was die Lernfähigkeit und das Gedächtnis verbessert und verhindert, dass das Gehirn neues Wissen vergisst.

Wenn Sie jedoch häufig Albträume haben und das Gefühl haben, dass zu viele Träume Ihre Stimmung beeinträchtigen und Schwindel und Kopfschmerzen verursachen, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

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5. Bedeutet Schnarchen einen gesunden Schlaf?

Manche Menschen beginnen zu schnarchen, sobald sie auf das Kissen fallen, und viele Menschen denken, dass dies ein guter Schlaf sei.

Aber leider handelt es sich hierbei um ein völliges Missverständnis.

„Schnarchen“, auch als „Schnarchgeräusch“ bezeichnet, ist ein mit der nächtlichen Atmung zusammenhängendes Geräusch und ein wichtiges Anzeichen für eine Verengung der oberen Atemwege.

Unter normalen Umständen kann das Schlafen auf der Seite das Schnarchen lindern, bei Schnarchern mit einer starken Verengung der oberen Atemwege entwickelt sich jedoch häufig eine Schlafapnoe.

Bei dieser Personengruppe kommt es aufgrund des Schnarchens häufig zu wiederholten Kurzaufwachen während des Schlafs, der Schlaf wird häufig unterbrochen, die Tiefschlafzeit ist deutlich verkürzt und die Schlafqualität ist sehr schlecht. Deshalb fühlen sie sich trotz langem Schlafen nicht ausgeruht und sind tagsüber sogar müde.

6. Sie können nicht schlafen und sind auf Alkohol angewiesen, um einschlafen zu können?

Ein kleines Getränk vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, schnell einzuschlafen.

Wäre dies der Fall, würde Wein nicht über die Supermarkttheke, sondern in Apotheken verkauft werden.

Etwas Alkohol vor dem Schlafengehen kann zwar die Einschlafzeit verkürzen, verringert jedoch die Tiefschlafdauer und kann zudem Träume und sogar Albträume auslösen.

Der Alkohol im Körper führt außerdem zu Schlafstörungen und häufigem nächtlichem Aufwachen. Alkohol wirkt außerdem harntreibend, was dazu führt, dass Sie nachts häufiger auf die Toilette müssen, was Schlafstörungen zusätzlich verschlimmert.

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Die Schlafwissenschaft ist ein umfassendes, breit gefächertes und tiefgehendes Thema. Die Schlafqualität wirkt sich auf alle Aspekte des Körpers aus. Es besteht beispielsweise ein enger Zusammenhang mit Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten, Depressionen und anderen Krankheiten, und alle diese wurden durch wissenschaftliche Untersuchungen bestätigt.

Vielen Menschen fehlt die Zeit und das Interesse, sich mit diesen wissenschaftlichen Prinzipien auseinanderzusetzen, sie haben jedoch den starken Wunsch, ihren Schlaf zu verbessern.

Denn um die nötige Energie für den Alltag zu haben, brauchen Sie eine erholsame Nachtruhe.

was zu tun?

Am einfachsten ist es, schlechte Schlafgewohnheiten aufzugeben, ein richtiges Schlafbewusstsein zu entwickeln, einige Änderungen vorzunehmen und dabei zu bleiben, und Sie werden definitiv immer besser schlafen.