7 Arten von „Köstlichkeiten“, die Sie umso „müder“ machen, je mehr Sie essen! Experten zeigen Ihnen, wie Sie „Müdigkeit“ Bissen für Bissen wegessen!

„Der Frühling macht dich schläfrig, der Herbst macht dich müde, der Sommer lässt dich ein Nickerchen machen und der Winter macht dich im März schläfrig.“ Fühlen Sie sich das ganze Jahr über immer müde und energielos? Heutzutage ist „Müdigkeit“ für viele Menschen zur Normalität geworden. Neben einem unregelmäßigen Lebensstil, hoher psychischer Belastung und Schlafmangel können auch die Essgewohnheiten „Öl ins Feuer gießen“!

Diese Essgewohnheiten können die Ursache für Müdigkeit sein

Zu wenig Grundnahrungsmittel essen

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für Gehirn und Nerven. Bei zu geringer Aufnahme von Grundnahrungsmitteln ist die Energiezufuhr durch Kohlenhydrate unzureichend und die im Körper gespeicherten Glykogenspeicher werden schnell aufgebraucht, was leicht zu Wasserverlust sowie Eiweiß- und Fettabbau führen kann. Der großflächige Abbau von Protein kann leicht zu einem erheblichen Muskelschwund führen, der Symptome wie Muskelkater und Müdigkeit zur Folge hat. und wenn Kohlenhydrate nicht ausreichend vorhanden sind, kann Fett nicht vollständig abgebaut werden, was zu einer großen Anzahl von Ketonkörpern führt, die leicht eine Ketoazidose verursachen können. Das frühe Symptom einer Ketoazidose ist Müdigkeit.

Kein rotes Fleisch

Rotes Fleisch, also Fleisch von Nutztieren wie Schwein, Rind und Hammel, ist reich an Eisen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum kein rotes Fleisch essen, kann es zu einer Eisenmangelanämie kommen und Sie fühlen sich müde, schwach und energielos.

Naschkatzen

Der Zucker in Süßigkeiten besteht größtenteils aus Monosacchariden oder Disacchariden, die vom menschlichen Körper schnell verdaut und aufgenommen werden und ins Blut gelangen. Wenn die Blutzuckerkonzentration steigt, nimmt die Insulinausschüttung zu. Ein hoher Insulinspiegel ist einer der Gründe, warum sich der menschliche Körper schläfrig fühlt. Darüber hinaus kann der Verzehr von zu viel raffiniertem weißem Reis und Mehl auch zu einem Anstieg des Insulinspiegels und verstärkter Müdigkeit führen.

Zu viel fettiges Essen

Eine große Menge Fett, die in den Dünndarm gelangt, führt zu einer erhöhten Cholecystokininsekretion im Dünndarm, was Schläfrigkeit fördern kann.

Ich mag kein Trinkwasser

Der Energiestoffwechsel und die Körperfunktionen des menschlichen Körpers benötigen Wasser. Fehlt dem Körper mehr als 2 % des Gesamtkörperwassers, tritt Müdigkeit ein.

Gesunde Menschen sollten täglich 8 Gläser hochwertiges Wasser trinken und alle 2 Stunden in kleinen Schlucken und langsam abgekochtes Wasser trinken.

Trinke gerne Kaffee und starken Tee. Sowohl Kaffee als auch starker Tee enthalten viel Koffein, das den Neurotransmitter Adenosin im Gehirn hemmen kann. Adenosin ist einer der homöostatischen Faktoren, die den Schlaf regulieren.

Bei übermäßigem Koffeinkonsum gerät das Nervensystem in einen gewissen Erregungszustand, der nicht nur den Schlaf beeinträchtigt, sondern sich auch nachteilig auf die Entspannung des Gehirns auswirkt.

Liebe zu trinken

Alkohol kann zu einer ungewöhnlichen Gehirnaktivität führen und selbst der Konsum kleiner Mengen davon kann die Schlafqualität beeinträchtigen und Menschen in einen Teufelskreis der Müdigkeit stürzen.

Gegen Müdigkeit sind diese Lebensmittel empfehlenswert

Falsche Ernährung kann zu Müdigkeit führen, während die richtige Ernährung Ihre Nerven und Ihren Körper beruhigen kann. Wenn Sie sich träge fühlen, probieren Sie diese Lebensmittel:

Nüsse, Tiefseefische

Nüsse wie Walnüsse und Pistazien sowie Tiefseefische sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Gehirn bei Müdigkeit wieder mit Energie versorgen können.

Tipps: Nüsse haben einen hohen Ölgehalt, daher sollte die tägliche Aufnahme auf eine kleine Handvoll beschränkt werden; Tiefseefisch wird am besten mit weniger Öl und Salz gedämpft und kann mageres Fleisch ersetzen und 2 bis 3 Mal pro Woche gegessen werden.

Vollkorn

Die Vollkornprodukte in diesem Grundnahrungsmittel sind eine wichtige Quelle für B-Vitamine, die in direktem Zusammenhang mit dem Energiestoffwechsel des Körpers stehen. Bei unzureichender Zufuhr kommt es zu einem abnormalen Energiestoffwechsel im Körper und den menschlichen Zellen und Geweben fehlt der „Treibstoff“, was zu Müdigkeit, Schläfrigkeit und Lethargie führt.

Sie sollten zu jeder Mahlzeit eine angemessene Menge an Grundnahrungsmitteln essen und versuchen, grobe und feine Körner wie raffinierten Reis und Weißmehl mit Vollkornprodukten wie Hafer, Kidneybohnen und Hirse zu kombinieren.

rote Bohnen

Manchmal schwankt der Blutdruck aufgrund von Herzermüdung und Funktionsstörungen des autonomen Nervensystems, was zu Symptomen wie Engegefühl in der Brust, Herzklopfen und Kurzatmigkeit führt. Solche Menschen können rote Bohnen in ihre tägliche Ernährung aufnehmen.

Rote Bohnen sind reich an Spurenelementen wie Kalium, Magnesium, Zink, Selen und B-Vitaminen, die für die Erhaltung eines gesunden Nervensystems und die Regulierung des Herzrhythmus sehr wichtig sind.

Tipps: Die Schale der roten Bohnen ist relativ dick, weichen Sie sie daher vor dem Verzehr ein oder dämpfen Sie sie, lassen Sie sie etwas weicher werden und kochen Sie sie dann zu Brei oder machen Sie daraus roten Bohnenreis mit Reis.

Ingwer

Muskelkater hängt in erster Linie mit der Produktion von Milchsäure und Histamin zusammen. Histamin ist ein Entzündungsfaktor, und die Rezeptoren in Weichteilen wie Muskeln reagieren empfindlich auf die Stimulation durch solche Chemikalien, was zu Krämpfen, Schmerzen usw. führen kann. Ingwer wirkt entzündungshemmend und schmerzstillend und kann Muskelkater lindern!