Besteht bei Menschen, die nicht gerne Fenster öffnen, ein höheres Risiko für Hirnatrophie? ! Diese 5 Dinge, die Sie jeden Tag tun, sind tatsächlich sehr schädlich für Ihr Gehirn

Im Internet gibt es ein Sprichwort: „Wer nicht gerne Fenster öffnet, hat ein höheres Risiko, an Hirnatrophie zu leiden. Das Gehirn wird geschädigt, wenn ihm fünf Sekunden lang der Sauerstoff entzogen wird.“ Ist das wahr? Welche Lebensgewohnheiten sind schädlich für Ihr Gehirn? Wie können wir die Alterung des Gehirns verzögern?

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Kann das Gehirn geschädigt werden, wenn ihm nur 5 Sekunden lang kein Sauerstoff zugeführt wird?

Obwohl das Gehirn nur 2 % des Körpergewichts ausmacht, verbraucht es den meisten Sauerstoff. Studien haben bestätigt, dass 15 % der Blutversorgung des Herzens an das Gehirn geliefert werden, um den Energie- und Sauerstoffverbrauch des Gehirns aufrechtzuerhalten. Man kann sagen, dass das Gehirn ein Organ ist, das große Angst vor Sauerstoffmangel hat.

Wenn auch nur für 5 Sekunden kein Sauerstoff zur Verfügung steht, verändert sich das Gehirn:

1. Zuerst kommt es zu geistiger Verwirrung und Schwindel;

2. Wenn Ihnen 15 Sekunden lang Blut und Sauerstoff entzogen werden, können Sie ohnmächtig werden.

3. Wenn dem Gehirn 5 Minuten lang Blut und Sauerstoff entzogen werden, treten irreversible Schäden auf. Ischämische Veränderungen im Gehirn können durch MRT- und CT-Scans sichtbar gemacht werden.

Sauerstoff ist für das Gehirn äußerst wichtig, dennoch leiden viele Menschen lange Zeit an chronischer zerebraler Hypoxie, ohne es zu wissen!

Im Allgemeinen sind Schlafstörungen und Gedächtnisverlust die ersten typischen Symptome einer chronischen Hirnhypoxie. Anschließend können Beschwerden wie Schwindel, Kopfschmerzen, Gedächtnisverlust, Konzentrationsschwäche und Schlaflosigkeit auftreten. Wenn Sie auf die oben genannten Probleme stoßen und keine eindeutige Ursache finden können, sollten Sie wachsam sein.

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Besteht bei Menschen, die nicht gerne Fenster öffnen, ein höheres Risiko für Hirnatrophie?

Normalerweise bleiben die Menschen lieber in geschlossenen Räumen und öffnen nicht gern die Fenster zum Lüften, da dies zu einem Abfall der Sauerstoffkonzentration in Innenräumen und leicht zu einer Hypoxie des Gehirns führen würde.

In einem bestimmten Programm wurde ein Test durchgeführt. Bei geschlossenen Türen und Fenstern wurde ein Sauerstoffgehalt von 19,6 % im Schlafzimmer gemessen, im Elternzimmer betrug der Sauerstoffgehalt 19,5 % bzw. 19,4 %. Die Sauerstoffkonzentration in der allgemeinen Atmosphäre beträgt etwa 21 %.

Ein längerer Aufenthalt in einem solchen geschlossenen Raum führt unweigerlich zu Hypoxieproblemen und es treten Symptome wie Kopfschmerzen, emotionale Instabilität und Schlaflosigkeit auf. Mit der Zeit kann es auch zu einer Hirnatrophie kommen. Die Situation wird noch ernster, wenn sich viele Personen im Schlafzimmer aufhalten, es nicht belüftet ist und der Platz klein ist.

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Diese 5 häufigen Gewohnheiten sind tatsächlich schädlich für Ihr Gehirn

1. Zu viel Essen lässt Ihr Gehirn schneller altern

Fettleibigkeit ist die Ursache aller chronischen Krankheiten. Eine in der Fachzeitschrift Neurobiology of Aging veröffentlichte Studie wies darauf hin, dass die Gehirne übergewichtiger Menschen zehn Jahre älter sind als die von gleichaltrigen, dünnen Menschen , und dass die Gehirne dicker Menschen insbesondere nach der mittleren Lebenserwartung schneller altern. Vergleichsstudien haben ergeben, dass übergewichtige Menschen weitaus weniger weiße Substanz im Gehirn haben als dünne Menschen. Weiße Substanz ist das weiße Nervengewebe im Gehirn, das verschiedene Bereiche des Gehirns verbindet und den Informationsaustausch erleichtert.

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2. Schlafen mit bedecktem Kopf führt aufgrund von Sauerstoffmangel zu Hirnschäden

Wenn Sie beim Schlafen Ihren Kopf bedecken, erhöht sich die Kohlendioxidkonzentration in der Decke und die Sauerstoffkonzentration verringert sich. Nach einer Nacht kann es aufgrund schlechter Atmung und unzureichender Sauerstoffversorgung des Gehirns leicht zu einem niedrigen Sauerstoffgehalt in den Hirnblutgefäßen kommen, was zu Hirnschäden führt. Deshalb fühle ich mich nach dem Aufstehen oft schwindlig, verwirrt und unkonzentriert.

3. Nicht gesprächig und schweigsam

In unserem Gehirn gibt es Bereiche, die für die Sprache zuständig sind. Häufiges Sprechen fördert die Entwicklung des Gehirns und trainiert die Gehirnfunktionen. Bei Menschen, die den ganzen Tag schweigen und ernst sind, lässt dieser Teil der Funktion nach und das Gehirn beginnt zu altern. Viele Patienten mit Alzheimer-Krankheit (seniler Demenz) werden in den frühen Stadien ihrer Krankheit weniger gesprächig.

4. Oft lange aufbleiben und Schlafmangel

Der wichtigste Weg für das Gehirn, Müdigkeit abzubauen, ist Schlaf. Langfristiger Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität beschleunigen lediglich den Abbau von Gehirnzellen und führen bei intelligenten Menschen zu Verwirrung. Daher kommt es bei Menschen, die oft lange aufbleiben und nicht genug Schlaf bekommen, tendenziell früher zu einer Degeneration des Gehirns.

5. Denken und Lesen mag ich nicht

Heutzutage lesen und denken viele Menschen nicht gern. Wie das Sprichwort sagt: „Das Gehirn rostet, wenn es nicht benutzt wird.“ Der beste Weg, der Alterung des Gehirns vorzubeugen, besteht darin, mehr nachzudenken. Wenn Sie nicht im Kopf über Dinge nachdenken, nehmen die Reaktion, Mobilisierung, Organisation und andere Funktionen des Gehirns ab. Das Gehirn folgt wie der Körper dem Prinzip „Nutze es oder verliere es“. Wenn Sie Ihr Gehirn nicht benutzen oder nicht gerne lesen, wird Ihr Gehirn dümmer.

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Wie kann das Gehirn wieder mit Sauerstoff versorgt werden?

1. Öffnen Sie häufig die Fenster zum Lüften

Das Öffnen der Fenster ist als traditionelle und wirksame Art der Belüftung sehr wichtig, um die Luft in Innenräumen sauber und frisch zu halten. Länger anhaltender Mangel an Belüftung führt zu Sauerstoffmangel im Raum. Ein längerer Aufenthalt in einer solchen Umgebung kann aufgrund von Sauerstoffmangel Schwindel, Kopfschmerzen, Bluthochdruck und sogar andere Krankheiten verursachen.

Wenn Sie die Fenster zur richtigen Belüftung offen halten, können Sie die Frischluftzufuhr erhöhen, den Kohlendioxidausstoß reduzieren, die Gesamtzahl der Kolonien verringern, Viren und Bakterien vorbeugen und kontrollieren und außerdem negative Ionen, die für den Körper von Vorteil sind, in den Raum bringen und überschüssige positive Ionen, die für den Körper schädlich sind, hinausleiten.

Die richtige Art, die Fenster zum Lüften zu öffnen, besteht darin, dies 2 bis 3 Mal am Tag für jeweils 30 Minuten zu tun . Dadurch kann die Luftqualität in Innenräumen effektiv verbessert werden. Versuchen Sie, eine Konvektionslüftung zu wählen. Gleichzeitig können Bewohner der unteren Stockwerke neben der natürlichen Belüftung auch zwischen Zu- und Abluft wählen.

2. Angemessene Ergänzung von Methionin + Omega-3-Fettsäuren

Methionin hilft Menschen, die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der das Gehirn Informationen überträgt und empfängt, und trägt zur Linderung des Hirndrucks bei. Omega-3-Fettsäuren können die Ernährung des Gehirns ergänzen und das Wachstum der Nervenzellen im Gehirn unterstützen.

Durch die Kombination beider entsteht eine neue Lipoproteinverbindung, die die Aufnahme und Abgabe von Sauerstoff steuert und den Sauerstoffgehalt des Körpers auf einem bestimmten Niveau hält.

Sesamsamen, Sonnenblumenkerne, Milchprodukte, Hefe, Seetang, Blattgemüse usw. sind reich an Methionin; Leinsamen, Chiasamen, Tiefseefische, Nüsse usw. sind reich an Omega-3-Fettsäuren und Sie können täglich mehr davon essen.

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3. Machen Sie regelmäßig Aerobic-Übungen

Unter aeroben Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Es kann die Durchblutung fördern, die Herz-Lungen-Funktion verbessern und den Sauerstoffgehalt des Körpers erhöhen.

Es wird empfohlen, 3 bis 5 Mal pro Woche Aerobic-Übungen für jeweils mindestens 30 Minuten durchzuführen. Gut sind zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Seilspringen, Radfahren, Tai Chi usw.

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Wie kann man die Alterung des Gehirns verzögern?

1. Essen Sie gehirnfördernde Lebensmittel

①Eier

Eier sind reich an Lecithin, dem wichtigsten Grundbaustein der Gehirnzellen. Es kann Cholin liefern und steht in engem Zusammenhang mit der Gesundheit des Gehirns. Ein Mangel an Lecithin kann zu Gedächtnisverlust führen und die kognitive Funktion beeinträchtigen.

Am meisten wird empfohlen, die Eier zu kochen oder Eiercreme zu verwenden. Rührei mit etwas Öl ist auch akzeptabel. Von Spiegeleiern ist abzuraten, da diese nicht nur weitere Nährstoffe zerstören, sondern auch kalorienreich sind. Die Ölabsorptionsrate von Spiegeleiern beträgt bis zu 43 %, was der Gewichtskontrolle nicht förderlich ist und zudem das Risiko chronischer Erkrankungen erhöht.

②Meeresfrüchte

Meeresfrüchte sind reich an DHA, das zur n-3-Reihe ungesättigter Fettsäuren gehört. Es ist ein wichtiger Bestandteil des Gehirns und wird als „Gehirngold“ bezeichnet. Es ist nicht nur vorteilhaft für die Gesundheit des Nervensystems, sondern hat auch eine entzündungshemmende Wirkung. Der Verzehr von Fisch ist eine direkte und wirksame Möglichkeit, DHA aufzunehmen. Studien haben außerdem gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Fisch essen, ein geringeres Risiko haben, an Alzheimer zu erkranken.

Zu den üblichen Meeresfrüchten, die reich an DHA sind, gehören Makrele, Lachs, Kabeljau, Wolfsbarsch, Haarschwanz, Gelber Umber, Zackenbarsch usw. 60 Gramm Lachs können mehr als 500 mg DHA liefern und 50 Gramm Makrele können mehr als 700 mg DHA liefern. Beides sind sehr gute Entscheidungen.

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③Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse ist im Allgemeinen reich an Vitamin E, Folsäure, Flavonoiden und Carotinoiden, die die Alterung des Gehirns verzögern können.

Unter den gängigen grünen Blattgemüsen sind Amaranth, Chinakohl, Chrysanthemen, Raps, Chinakohl, Wasserspinat, Spinat, Lauch, Sellerie, Salat, Koriander usw. empfehlenswerter. Zu beachten ist, dass Gemüsesorten mit hohem Oxalsäuregehalt wie Spinat, Amaranth und Wasserspinat vor dem Verzehr blanchiert werden müssen, um die Aufnahme und Verwertung anderer Nährstoffe nicht zu beeinträchtigen. Es wird empfohlen, täglich 300 g bis 500 g Gemüse zu essen, wovon die Hälfte grünes Blattgemüse sein sollte.

2. Lernen Sie weiter und lassen Sie Ihr Gehirn nicht aufhören zu denken

Studien haben gezeigt, dass der Prozess des Erlernens neuer Fähigkeiten tatsächlich ein Prozess der ständigen Neugestaltung der Funktion und Struktur des Gehirns ist. Theoretisch können wir die Alterung des Gehirns wirksam verzögern, solange wir nicht aufhören, unser Gehirn zu benutzen, nicht aufhören zu denken und weiter zu lernen.

3. Bewahren Sie Ihre Lebensfreude

Wenn Menschen Dinge tun, die sie interessieren, ist ihr Gehirn aktiv. Das gilt insbesondere für Aktivitäten, die Denken erfordern, wie Schachspielen, Tanzen, Musizieren, Sport treiben, Stricken, Handarbeiten, Blumen- und Pflanzenzucht und das Schreiben von Artikeln. Dadurch kann das Gehirn trainiert werden. Selbst ein Spaziergang durch die Gemeinde oder ein Gespräch mit Verwandten und Freunden ist besser, als den ganzen Tag zu Hause zu bleiben und keinen Kontakt zu anderen Menschen zu haben. Kurz gesagt: Sie müssen Ihre Leidenschaft für das Leben bewahren und dürfen Ihr Gehirn nicht über längere Zeit „untätig“ sein lassen.

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4. Behalten Sie die Angewohnheit bei, ein Nickerchen zu machen

Im Jahr 2021 zeigte eine von Professor Sun Lin von der Shanghai Jiao Tong University und Professor Han Cai vom Vierten Volkskrankenhaus der Stadt Wuhu in der Provinz Anhui durchgeführte Studie, die online in der Fachzeitschrift General Psychiatry, einer Tochtergesellschaft des British Medical Journal, veröffentlicht wurde, dass Nickerchen Alzheimer wirksam vorbeugen können und regelmäßige Nickerchen auch die Denkfähigkeit verbessern können.

Die beste Zeit für ein Nickerchen ist von 11:00 bis 13:00 Uhr. Eine 15-minütige bis halbstündige Pause am Mittag kann dem Körper einen ausgeglichenen Übergang ermöglichen, den Geist erfrischen und neue Energie tanken.

5. Begleiterkrankungen aktiv vorbeugen

Krankheiten wie Bluthochdruck, Dyslipidämie, Fettleibigkeit und Diabetes können die Gehirnfunktion beeinträchtigen. Viele dieser Krankheiten zeigen Anzeichen, wenn die Betroffenen jung oder sogar sehr jung sind, und bei manchen liegt eine genetische Veranlagung in der Familie vor. Bei Hochrisikogruppen ist eine wirksame Behandlung der Krankheit möglich, wenn sie frühzeitig erkannt wird.

Durch vorausschauende Planung und Vermeidung kontrollierbarer Faktoren, die das Krankheitsrisiko erhöhen, können die Schäden, die diese Krankheiten in Zukunft an der Gehirnfunktion verursachen, erheblich verringert werden. Durch frühzeitige Erkennung, frühzeitige Diagnose und frühzeitige Behandlung kann das Fortschreiten der Krankheit verzögert und kontrolliert werden. In leichten Fällen können Sie Ihren Lebensstil anpassen, Ihre Ernährungsstruktur verbessern und schlechte Angewohnheiten korrigieren. In schweren Fällen können Sie den Zustand mit Medikamenten kontrollieren . Natürlich sollte die medikamentöse Behandlung schrittweise und beharrlich erfolgen.

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6. Machen Sie regelmäßig gehirnfördernde Fingerübungen

① Reiben Sie Ihre Hände

Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander und massieren Sie 1 Minute lang. Sie werden eine leichte Wärme in Ihren Handflächen spüren.

② Drücken Sie Ihre Fingerspitzen

Öffnen Sie die Finger beider Hände und drücken Sie mit Ihrem Daumen abwechselnd auf die Ballen der anderen Finger. Sie spüren einen leichten Druck auf den Fingerspitzen.

③Strecken Sie Ihre Finger

Öffnen Sie eine Hand und strecken Sie die andere Hand langsam von der Fingerwurzel bis zu den Fingerspitzen. Sie können ein wenig Kraft anwenden und Ihre Finger werden ein leichtes Dehnungsgefühl verspüren, was die Durchblutung der Finger fördert.

④Öffne deine Finger

Ballen Sie mit beiden Händen Fäuste, beginnend mit dem Zeigefinger, und öffnen Sie die Finger nacheinander nach außen. Sie können bei dieser Bewegung etwas Kraft aufwenden und in jedem Finger eine leichte Dehnung spüren.

Gutachter: Qian Lai, stellvertretender Chefarzt, Abteilung für Neurologie, Nanjing Drum Tower Hospital

Rezension: Li Nannan, Direktor der Hunan Science Writers Association, stellvertretender Direktor der Abteilung für Forschung und Öffentlichkeitsarbeit der Hunan Science and Technology Association, Forscher der zweiten Ebene, chinesischer Wissenschaftsjournalist (Medizin)

Quelle: CCTV Life Circle

Das Titelbild und die Bilder in diesem Artikel stammen aus der Copyright-Bibliothek

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