Ist es möglich, in einem Monat 30 Pfund abzunehmen? Egal wie dringend die Stimmung ist, schnelles Abnehmen ist nicht ratsam!

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Befolgen Sie die Online-Methode zum Abnehmen von 30 Pfund in einem Monat, um einfach und schnell Gewicht zu verlieren.

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Es ist wieder diese legendäre Zeit: „Wer im März nicht abnimmt, wird es im April bereuen.“ Haben auch Sie sich entschieden, sich den Abnehmwilligen anzuschließen? Eigentlich weiß jeder, dass man zum Abnehmen „seinen Mund kontrollieren und seine Beine bewegen“ muss. Doch dazu müssen wir gegen unsere hartnäckigsten und stärksten Instinkte ankämpfen, was in die Praxis äußerst schwierig umzusetzen ist.

Infolgedessen tauchten im Internet einige Methoden zur Gewichtsabnahme auf, die versprachen, „in einem Monat 30 Pfund abzunehmen“, und zogen viele Menschen an, die eine Abkürzung nehmen und schnell abnehmen wollten. Sind diese Methoden zur Gewichtsabnahme schädlich für den Körper? Lassen Sie uns heute eine Bestandsaufnahme machen.

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Übermäßige Diäten

Zum Abnehmen muss ein Kaloriendefizit geschaffen werden, sodass der Körper weniger Kalorien aufnimmt und mehr Kalorien verbrennt. Wenn Sie erfolgreich abnehmen möchten, ist eine Diät unumgänglich. Solange Sie täglich weniger Kalorien zu sich nehmen als zuvor, machen Sie eine Diät. Der Hunger, der durch eine Diät mit 300 kcal pro Tag entsteht, wird nicht so deutlich spürbar sein und es wird einfacher sein, sich daran zu halten. Wenn Sie bei einer Diät deutlich mehr als 300 kcal pro Tag zu sich nehmen, insbesondere wenn die tägliche Kalorienaufnahme geringer ist als der Energiebedarf des Grundumsatzes des Körpers, handelt es sich definitiv um eine Überdiät.

Die wissenschaftliche Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme liegt bei 1 bis 2 Pfund pro Woche. Übertriebene Diäten können zwar dabei helfen, schnell Gewicht zu verlieren, bringen aber auch eine Reihe gesundheitlicher Probleme mit sich. Denn wenn die für verschiedene Körperfunktionen erforderliche Energie und Nahrung nicht ausreichen, aktiviert der Körper einen Schutzmechanismus, der die Verwendung dieser Energie und Nahrung vorrangig zur Aufrechterhaltung grundlegender Überlebensfunktionen wie Atmung und Herzschlag verwendet und den Energiebedarf für andere Körperfunktionen reduziert.

Obwohl eine übermäßige Diät die Kalorienaufnahme stark reduziert, verringert sich dementsprechend auch der Kalorienverbrauch. Insgesamt kommt es nicht nur nicht zu einer Fettreduktion, sondern wenn auch die für andere Körperfunktionen benötigte Energie nicht bereitgestellt wird, kommt es zu einer Reihe von Symptomen, wie Schwindel, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Schwäche, Schüttelfrost, Haarausfall, Schwitzen, Anämie, Müdigkeit, Hormonstörungen, schlaffer Haut, Amenorrhoe usw., die sehr gesundheitsschädlich sind. An diesem Punkt können Sie nicht nur nicht mehr am Abnehmprogramm festhalten, sondern es gefährdet auch Ihre Gesundheit und Ihr Leben.

Methode zur Gewichtsabnahme mit der ketogenen Diät

Die ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die in den letzten Jahren populär geworden ist. Es erfordert eine strenge Kontrolle der Kohlenhydrate (weniger als 50 Gramm pro Tag), eine relativ strenge Kontrolle der Proteine ​​(1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag) und eine hohe Fettaufnahme (70 bis 80 % der Gesamtkalorien).

Bei der ketogenen Diät ist der Verzehr großer Mengen kohlenhydratreicher Nahrungsmittel, darunter Grundnahrungsmittel, Kartoffeln, Obst, kohlenhydratreiches Gemüse und Zucker grundsätzlich verboten, während fettreiche Nahrungsmittel, wie Eier, Vieh- und Geflügelfleisch, Fisch und Garnelen, Sojabohnen, Nüsse, Blattgemüse sowie Melonen und Tomaten, nach Belieben verzehrt werden dürfen.

Bei extremer Kohlenhydratkontrolle und hohem Fettkonsum wird die Glukose im Blut schnell verbraucht und anschließend wird Glykogen verbraucht, das jedoch auch schnell aufgebraucht wird. Zu diesem Zeitpunkt beginnt der Körper, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Da beim Fettstoffwechsel Ketonkörper entstehen, kommt daher auch der Name „ketogene Diät“.

Da eine fettreiche Ernährung das Sättigungsgefühl steigert und die produzierten Ketonkörper zudem den Appetit hemmen, kann durch die ketogene Diät tatsächlich innerhalb kurzer Zeit eine schnelle Gewichtsreduktion erreicht werden. Manche Menschen können in einer Woche 5 Kilogramm abnehmen, was das Selbstvertrauen derjenigen, die abnehmen möchten, erheblich stärkt. Gleichzeitig hat die ketogene Diät auch eine gute regulierende Wirkung auf Blutzucker, Insulin, Blutfette etc.

Der Vorteil der ketogenen Diät hinsichtlich einer schnellen Gewichtsabnahme kann sich jedoch nur in den ersten 3 bis 6 Monaten der Gewichtsabnahme zeigen. Der Gewichtsverlusteffekt bei einer Behandlungsdauer von mehr als 12 Monaten unterscheidet sich nicht signifikant von anderen Gewichtsverlustmethoden. Wenn man außerdem anderen dabei zusieht, wie sie leckere Kohlenhydrate essen, wird das Verlangen des Körpers nach Kohlenhydraten extrem und viele Menschen können nicht einmal 12 Monate durchhalten. Sobald der ketogene Modus beendet wird, nehmen Sie unkontrolliert kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich, was dazu führt, dass Ihr Gewichtsverlust wieder zunimmt.

Eine langfristige ketogene Diät kann auch Ihrer Gesundheit schaden: Sie kann eine Ketoazidose verursachen, die in leichten Fällen Übelkeit und Erbrechen und in schweren Fällen Dehydration zur Folge haben kann. es erhöht die Belastung von Leber und Nieren und kann sogar lebensbedrohlich sein; dem Körper fehlen Vitamine und Mineralien, was zu schlaffer Haut, Muskelschwund, Osteoporose, Amenorrhoe usw. führt; und eine übermäßige Aufnahme gesättigter Fettsäuren ist nicht gut für das Herz-Kreislauf-System.

Darüber hinaus ist die ketogene Diät für Patienten mit chronischen Stoffwechselerkrankungen wie Typ-1-Diabetes, Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen sowie Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen nicht geeignet. Obwohl die ketogene Diät Ihnen dabei helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren, ist sie nicht gut für Ihre allgemeine Gesundheit und wird nicht wirklich empfohlen.

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Intermittierende Fasten-Diät

Leichtes Fasten ist eine Art intermittierendes Fasten. Das derzeit beliebte leichte Fasten kann in drei Haupttypen unterteilt werden: Kontrolle der Kalorienzufuhr, Kontrolle der Essenszeiten und Kontrolle sowohl der Kalorienzufuhr als auch der Essenszeiten. Bei allen geht es jedoch darum, innerhalb einer bestimmten Zeitspanne weniger oder gar nichts zu essen.

5:2 Intervallfasten – an 5 Tagen in der Woche normal essen und an den anderen 2 Tagen (nicht aufeinanderfolgend) nur 500 kcal bis 600 kcal zu sich nehmen.

16:8 intermittierendes Fasten – essen Sie jeden Tag innerhalb von 8 aufeinanderfolgenden Stunden und fasten Sie die restlichen 16 Stunden.

An jedem zweiten Tag nach Mittag nichts mehr essen – von 12 Uhr mittags bis 8 Uhr des nächsten Tages fasten, dann mit dem Essen fortfahren, bis am dritten Tag um 12 Uhr mittags wieder gefastet wird.

Logischerweise hat intermittierendes Fasten, bei dem nur die Essenszeiten, nicht aber die Kalorien kontrolliert werden, keinen Abnehmeffekt, solange die Gesamtkalorienaufnahme nicht sinkt. Und obwohl durch intermittierendes Fasten, bei dem die Gesamtkalorienzufuhr kontrolliert wird, tatsächlich Gewicht verloren gehen kann, ist der Effekt ähnlich, als würde man bei jeder Mahlzeit weniger essen. Warum müssen wir also eine gewisse Zeit lang hungern?

Das Wesentliche beim intermittierenden Fasten ist immer noch eine Diät, aber Sie lassen eine Mahlzeit aus und essen die nächste oder lassen einen Tag aus und essen den nächsten. Auch wenn Sie abnehmen, ist das nicht unbedingt gut für Ihren Körper. Der intensive Hunger, der dadurch entsteht, dass Sie eine Zeit lang weniger oder gar nichts essen, führt in der nächsten Zeit zu einem gesteigerten Appetit. Während der Zeit, in der Sie weniger essen, fühlen Sie sich niedergeschlagen, gereizt und ängstlich, Ihnen wird schwindelig und Sie haben Kopfschmerzen, Sie fühlen sich tagsüber schläfrig und leiden nachts an Schlaflosigkeit. In schweren Fällen beeinträchtigt es Ihr Studium, Ihre Arbeit und sogar Ihr tägliches Leben.

Kurz gesagt, diese Methode zur Gewichtsabnahme bringt uns keine nennenswerten Vorteile, birgt aber einige gesundheitliche Risiken.

Mahlzeitenersatz zur Gewichtsabnahme

Mahlzeitenersatznahrungsmittel auf dem Markt erfreuen sich großer Beliebtheit. Zu den Mahlzeitenersatznahrungsmitteln zählen Mahlzeitenersatzpulver, Mahlzeitenersatzriegel, Mahlzeitenersatzkekse, Mahlzeitenersatzmilchshakes, Mahlzeitenersatzbrei usw., die als Ersatz für einen Teil der regulären Mahlzeiten dienen. Sie sind in der Regel sorgfältig aufeinander abgestimmt, können dem menschlichen Körper mehr Nährstoffe zuführen, sind zudem ballaststoffreich, kalorienarm und machen schnell satt.

Der Schlüssel zum Erfolg von Mahlzeitenersatzprodukten bei der Gewichtsabnahme liegt darin, dass die Kalorien, die ein Mahlzeitenersatz liefert, zwischen 150 und 350 kcal liegen, während die Kalorien einer normalen Mahlzeit im Allgemeinen mindestens 400 kcal betragen. Mahlzeitenersatzprodukte können Ihnen also tatsächlich dabei helfen, schnell Gewicht zu verlieren.

Doch obwohl es Ihnen körperlich kaum hilft, dem Hunger zu widerstehen, wenn Sie sich 5 Minuten Zeit nehmen, um einen Mahlzeitenersatz zu sich zu nehmen, raubt es Ihnen auf psychischer Ebene die Befriedigung, die Sie durch den Verzehr köstlicher Speisen erfahren, was es schwierig macht, auf lange Sicht dabei zu bleiben. Darüber hinaus können Sie auch dann abnehmen, wenn Sie keine Mahlzeitenersatzprodukte zu sich nehmen, solange Sie Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren.

Generell wird empfohlen, Mahlzeitenersatz nur einmal täglich als Ersatz für die regulären Mahlzeiten zu verwenden. Wenn Mahlzeitenersatz dreimal täglich oder über einen längeren Zeitraum verwendet wird, um die regulären Mahlzeiten vollständig zu ersetzen, ist dies gesundheitsschädlich. Mahlzeitenersatz kann die in den Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner empfohlene Nährstoffaufnahme nicht decken und kann die natürlichen Nährstoffe in Getreide, Kartoffeln, frischem Obst und Gemüse, Fleisch, Eiern, Milch und Hülsenfrüchten nicht ersetzen.

Derzeit herrscht in der Branche der Mahlzeitenersatzlebensmittel ein gemischtes Bild. Die staatliche Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde hat gemeldet, dass sie auf illegale Praktiken gestoßen sei, bei denen Mahlzeitenersatzprodukten zur Gewichtsabnahme illegale Medikamente zugesetzt wurden. Es wurden auch häufig Fälle von gesundheitlichen Problemen gemeldet, die durch den Verzehr von Mahlzeitenersatznahrungsmitteln als Mahlzeiten verursacht wurden. Es wird jedem empfohlen, Mahlzeitenersatz vernünftig zu kaufen und einzunehmen.

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Diätpillen und Methoden zur Gewichtsabnahme

Mehrere Medikamente zur Gewichtsabnahme, die einst auf dem chinesischen Markt beliebt waren, haben sich als unwirksam erwiesen oder haben offensichtliche Nebenwirkungen. Beispielsweise ist L-Carnitin kein Medikament zur Gewichtsabnahme; Sibutramin ist extrem schädlich für Herz und Nervensystem; Amphetamine machen stark abhängig und verursachen Entzugserscheinungen, die zu Bluthochdruck und psychischen Störungen führen können. Metformin hat eine sehr schwache Wirkung bei der Gewichtsabnahme und kann nur 1 Kilogramm pro Jahr reduzieren. Außerdem müssen Sie die Nebenwirkungen des Medikaments ertragen, deshalb ist es besser, jeden Tag weniger zu essen.

Man kann sagen, dass alles, was einen schnellen und guten Gewichtsverlusteffekt hat, keine gute Sache ist. Die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme ist nahezu proportional zur Gefährlichkeit der Diätpillen.

Derzeit ist Orlistat das einzige Medikament zur Gewichtsabnahme, das in China zur Vermarktung zugelassen ist. Orlistat ist ein spezifischer gastrointestinaler Lipasehemmer, der die Hydrolyse von Nahrungsfetten in Fettsäuren und Glycerin verhindert und so die Fettaufnahme hemmt.

Orlistat hemmt jedoch nur die Fettaufnahme und kann nur 30 % der Fettaufnahme hemmen. Das heißt, wenn Sie viel essen und trinken, weil Sie denken, dass Sie durch Orlistat geschützt sind, wird die Kalorienaufnahme letztendlich steigen. Darüber hinaus verbraucht Orlistat unser eigenes Fett überhaupt nicht. Es ist genauer gesagt ein Medikament zur Vorbeugung von Gewichtszunahme als ein Medikament zum Abnehmen.

Methode zur Gewichtsabnahme mit Schlankheitstee

Fast alle Schlankheitstees versprechen eine entgiftende Wirkung, denn nach dem Trinken bekommt man mit Sicherheit Durchfall, muss mehr als zehnmal am Tag auf die Toilette und nimmt nach dem Durchfall ab. Dies liegt daran, dass die gängigen Abnehmtees auf dem Markt mehr oder weniger Zutaten mit abführender und harntreibender Wirkung enthalten: Sennesblätter, Kassiasamen, Aloe Vera, Lotusblätter usw. Glauben Sie nicht, dass natürliche Pflanzen gut für Ihre Gesundheit sind. In der Natur gibt es viele Pflanzen, die für den menschlichen Körper giftig sind!

Das Hauptprinzip des Schlankheitstees besteht darin, den Darm anzuregen und bei Durchfall die Ausscheidung von Wasser zu bewirken. Diese Schlankheitstees unterscheiden sich nicht von Abführmitteln. Man kann sagen, dass sie eher Wasser als Fett verlieren. Der Wasserverlust kann durch Wassertrinken und Essen leicht wieder ausgeglichen werden, sodass das Gewicht auf jeden Fall schnell wieder zunimmt. Darüber hinaus kann großer Durchfall in kurzer Zeit zu Dehydration führen. Auch die langfristige Einnahme von Schlankheitstee kann der Darmgesundheit schaden.

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abschließend

Die oben genannten sechs Methoden zur Gewichtsabnahme versprechen, dass Sie in kurzer Zeit schnell abnehmen, führen aber früher oder später zu einem erneuten Gewichtsverlust und können sogar Ihrer Gesundheit schaden.

Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, müssen Sie sich wissenschaftlich ernähren, mäßig Sport treiben und eine angemessene Kalorienlücke schaffen.

Autor: Zeng Xinyue

Rezension｜Han Hongwei, Direktor und Forscher der Abteilung Risikokommunikation, Nationales Zentrum für Risikobewertung der Lebensmittelsicherheit

Der Artikel wird von „Science Refutes Facts“ (ID: Science_Facts) erstellt. Bei Nachdruck bitten wir um Quellenangabe.

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