Plötzliche Gewichtszunahme? Vielleicht liegt es am Schlafmangel.

Warum nehme ich zu, obwohl ich das Gefühl habe, nicht viel zu essen?

Warum geben wir uns beim Laufen, Aerobic und Seilspringen so viel Mühe?

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Führt dazu, dass Sie immer später schlafen

Falls ja

Sie haben es also nicht geschafft, Gewicht zu verlieren und haben zugenommen

Vielleicht liegt es am Schlafmangel.

Warum macht weniger Schlaf dick?

Eine koreanische Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass unter Berücksichtigung anderer Faktoren der Fettmasseindex bei Menschen, die weniger als 7 Stunden schlafen, mit abnehmender Schlafdauer zunimmt und ihr Risiko für Fettleibigkeit 1,22-mal so hoch ist wie bei Menschen, die 7 Stunden schlafen. Chinesische Wissenschaftler haben außerdem festgestellt, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden schlafen, deutlich an Gewicht zunehmen.

Schlafmangel kann Ihren Grundumsatz verringern. Studien zeigen, dass, wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben, ohne zu schlafen, Ihr Grundumsatz am nächsten Tag um 5 % und Ihre Stoffwechselrate nach dem Essen um 20 % sinkt, was zu einer Verringerung des Stoffwechselverbrauchs führt. Auch langfristiger Schlafmangel kann Symptome wie Müdigkeit, Antriebslosigkeit etc. hervorrufen. Auf Dauer beeinträchtigt er die Insulinausschüttung und behindert den Fettabbau, was zu einer Gewichtszunahme führt.

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Schlafmangel beeinflusst die Hormonausschüttung. Dong Xiaosong, Chefarzt der Abteilung für Schlafmedizin (Atemwege) am Volkskrankenhaus der Universität Peking, sagte, dass bei Schlafmangel die Cortisolausschüttung weiterhin auf einem hohen Niveau aufrechterhalten werde und diese abnorme Ausschüttung zu übermäßigem Essen führen könne. Andere Studien haben ergeben, dass Schlafmangel zu Übergewicht und Fettleibigkeit führen kann, was möglicherweise mit einer Störung des Gleichgewichts zwischen Leptin und Ghrelin zusammenhängt. Unzureichender Schlaf senkt den Serum-Leptinspiegel, erhöht den Ghrelinspiegel, steigert Hunger und Appetit und erhöht die Aufnahme von Cholesterin und gesättigten Fettsäuren.

Schlafmangel kann Ihren Appetit steigern. Daten zeigen, dass Menschen mit Schlafmangel täglich 22 % mehr Kalorien zu sich nehmen als Menschen, die ausreichend schlafen! Dies kann daran liegen, dass Schlafmangel die Aktivität des Frontallappens des Gehirns schwächt, was wiederum unsere Selbstkontrolle schwächt, wodurch die Störungen durch das Essen deutlicher werden und es leichter zu übermäßigem Essen kommt.

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Welche Auswirkungen hat langfristiger Schlafmangel auf den Körper?

Endokrine Störungen. Die Schlafenszeit ist die goldene Zeit für die Ausschüttung vieler wichtiger Hormone, wie Schilddrüsenhormone, Sexualhormone, Melatonin usw.

Ein niedriger Schilddrüsenhormonspiegel kann zu trockener und rauer Haut führen, die Regulierung der Körpertemperatur beeinträchtigen und zu Myxödemen usw. führen. Eine unzureichende Sekretion von Sexualhormonen verschlechtert den Hautzustand und erhöht auch das Risiko gynäkologischer Erkrankungen wie Eierstockzysten, Endometriose, Uterusmyomen und Brusthyperplasie. Melatonin ist ein wichtiges antioxidatives Hormon im Körper. Wenn Melatonin nicht ausgeschüttet werden kann, kann dies zu einer vorzeitigen Alterung des menschlichen Körpers führen.

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Behindern den menschlichen Stoffwechsel. 21:00 bis 1:00 Uhr ist die kritischste Zeit für das menschliche Immunsystem. Im Schlafzustand nehmen Makrophagen aktiv abgestorbenes Gewebe auf, führen Stoffwechselvorgänge durch und scheiden abgestorbenes Gewebe und Stoffwechselprodukte aus dem Körper aus. Wenn Sie in dieser Zeit nachts nicht gut schlafen, wird Ihr Stoffwechsel beeinträchtigt.

Reduziert die Immunität und schädigt das Gehirn. Schlafmangel kann die Phagozytosefähigkeit der weißen Blutkörperchen verringern und zu Anomalien der körpereigenen Immunzellen führen. Wenn das Immunsystem nicht richtig funktioniert, kann der Körper Bakterien, Viren, Krebszellen usw. nicht widerstehen, was Krankheiten die Gelegenheit zum Eindringen bietet. Gleichzeitig kann Schlafmangel auch die kognitiven Funktionen des Körpers beeinträchtigen und dazu führen, dass Menschen vergesslich, benommen und unkonzentriert werden, was sich sehr schädlich auf die Lernfähigkeit und die Arbeitseffizienz auswirkt.

Wie können wir einen qualitativ hochwertigen Schlaf haben?

Jeder Mensch hat eine andere optimale Schlafenszeit. Manche Menschen können nach 6 Stunden Schlaf den ganzen Tag über voller Energie sein. Manche Menschen müssen 8 Stunden schlafen, sonst fühlen sie sich antriebslos. Wenn Sie die für Sie beste Schlafenszeit finden und jeden Tag entsprechend Ihrer Gewohnheiten ins Bett gehen, können Sie Ihre Schlafqualität verbessern.

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Es ist nicht ratsam, abends zu rauchen oder viel zu trinken. Studien haben ergeben, dass Alkoholkonsum und verkürzte Schlafdauer bei Erwachsenen zusammenwirken und das Risiko eines abnormalen Blutzuckerspiegels erhöhen. Bei Rauchern, insbesondere bei Nachtrauchern, ist die Einschlafzeit länger, sie wachen häufiger auf, ihre Schlafqualität ist schlechter und die Schlafdauer kürzer. Um einen gesunden Schlaf und eine optimale Stoffwechselregulierung zu erreichen, wird empfohlen, nicht zu rauchen und den Alkoholkonsum, insbesondere vor dem Schlafengehen, einzuschränken.

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Es ist nicht ratsam, 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Denn nach dem Essen wird die Durchblutung im Magen gesteigert und auch andere Gewebe und Organe werden beeinträchtigt. Insbesondere wird das Gehirn dadurch stimuliert, es wird aufgeregt und kann nicht schnell einschlafen.

Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung. Wenn Sie schlafen gehen, sollten Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer angemessen sein. Auch das Schlafzimmer sollte in einem hygienischen und sauberen Zustand gehalten werden, um eine reibungslose Luftzirkulation zu gewährleisten. Bleiben Sie nachts ruhig, ziehen Sie die Vorhänge zu, verwenden Sie bequeme Schlafhilfen und bauen Sie Angst und Stress ab. Eine angenehme Schlafumgebung trägt zu einem tiefen Schlaf bei.

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Stellen Sie eine feste Einschlafzeit ein. Jeder Mensch hat seinen eigenen biologischen Rhythmus. Nur wenn Sie Ihre eigene biologische Uhr finden, können Sie qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen. Es gibt keinen einheitlichen Standard für die Schlafenszeit, aber im Allgemeinen wird empfohlen, abends zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett zu gehen. Sie können einen Schlafalarm einstellen, der Sie jeden Abend daran erinnert, dass es „Zeit ist, ins Bett zu gehen“!

Quellen:

Schlafmangel und unregelmäßiger Schlaf können tatsächlich zu Dicksein führen[N]. Wissenschaft und Technologie täglich, 17.08.2022 (008).

Schlafmangel kann das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen. Das Subjournal von Nature fasst mehrere Strategien zur Verbesserung des Schlafs zusammen[J]. Science Grand View Garden, 2022(22):34-35.

Wissenschaftliche Popularisierung China, Health Times, Xiaoshan Disease Control, Informationen zum Cangzhou People's Hospital usw.

Zusammengestellt von: Liu Xuejie

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Herausgeber: Guru