Osteoporose „stiehlt“ still und leise Ihre Knochengesundheit, also müssen Sie auf der Hut sein!

Der 20. Oktober jeden Jahres ist der Weltosteoporosetag, der uns an die Auswirkungen der Osteoporose erinnert. In den Augen der Öffentlichkeit galt Osteoporose schon immer als eine Erkrankung, die ausschließlich ältere Menschen betraf, und junge Menschen mussten sich keine allzu großen Sorgen machen. Tatsächlich ist dies nicht der Fall.

Heutzutage haben junge Leute eine Cola in der linken und einen Kaffee in der rechten Hand, sitzen jeden Tag und bewegen sich nicht genug. Dieser ungesunde Lebensstil hat unbemerkt zu Knochenschwund geführt. Ob die Knochen gesund sind, ist ein großes Fragezeichen.

Wie kann man Osteoporose selbst diagnostizieren? Achten Sie auf folgende Situationen:

1. Lose Zähne fallen leicht aus

2. Krämpfe in Händen und Füßen, allgemeine Schwäche

3. Schlaflosigkeit und Verträumtheit, nächtliches Aufwachen

4. Osteoporose, anfällig für Frakturen

5. Ich habe oft Schmerzen in der Taille und im Rücken, mein Körper beginnt sich zu krümmen und ich werde kleiner.

6. In schweren Fällen kann es zu einer Deformation der Wirbelsäule kommen, was zu Atembeschwerden führt

Vorbeugung von Osteoporose:

1. Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Vitamin D und Kalzium sind, wie Meeresfische, mageres Fleisch, Milch, Bohnen, Sesamsamen, getrocknete Garnelen, Spinat usw.

2. Essen Sie nicht zu viel Salz. Zu viel Salz führt zu einem erhöhten Kalziumverlust und verschlimmert die Symptome. Essen Sie weniger Zucker, da Zucker die Kalziumaufnahme beeinträchtigt. Vermeiden Sie den Konsum großer Mengen Kaffee, kohlensäurehaltiger Getränke und starken Tees. Bestimmte Inhaltsstoffe in starkem Tee hemmen die Aufnahme von Kalzium im Verdauungstrakt und fördern die Ausscheidung von Kalzium über den Urin.

3. Gehen Sie im Alltag früh zu Bett und stehen Sie früh auf und vermeiden Sie langes Aufbleiben. Eine gute Lebensführung ist die Grundlage für eine gute Gesundheit und eine gute Aufnahme.

4. Trinken Sie nicht zu viel, da Alkohol die Bildung von Knochenzellen hemmt. Rauchen Sie niemals. Rauchen führt zu einem Anstieg des Kalziumspiegels im Körper und einer vermehrten Kalziumausscheidung über den Urin, was wiederum das Osteoporoserisiko erhöht.

5. Machen Sie entsprechend Ihrer Situation geeignete Übungen. Gehen oder Laufen kann die Knochen stärken.

6. Gönnen Sie sich täglich durchschnittlich mindestens 20 Minuten Sonnenlicht im Freien. Sonnenbaden im Freien ist eine wirksame Maßnahme zur Förderung der Vitamin-D-Produktion, und die Vitamin-D-Produktion kann die Aufnahme von Kalzium in den Körper wirksam fördern.

Osteoporose ist eine vermeidbare und behandelbare chronische Krankheit und in jedem Lebensabschnitt sind Vorbereitungen zur Osteoporoseprävention erforderlich. Der Lebensstil im Säuglings- und Jugendalter steht in engem Zusammenhang mit dem Auftreten von Osteoporose im Erwachsenenalter. Um die Schäden durch Osteoporose zu vermeiden, sollten Sie daher versuchen, schon in jungen Jahren gute Lebensgewohnheiten zu entwickeln und nicht zuzulassen, dass Osteoporose, der „stille Killer“, Ihre Knochengesundheit beeinträchtigt.