Haben Sie einen Weg gefunden, problemlos 20 Pfund abzunehmen, ohne Diät oder Sport zu machen?

Als wesentliche physiologische Aktivität des menschlichen Körpers nimmt der Schlaf fast ein Drittel des Lebens eines Menschen ein. Die Schlafqualität beeinflusst die Körperfunktionen und die Gesundheit und bestimmt sogar direkt die Lebensqualität eines Menschen.

Wenn sich der Körper im Schlafzustand befindet, können Gehirn und Körper ausruhen, regulieren und sich erholen. Ausreichend Schlaf kann dafür sorgen, dass der menschliche Körper voller Energie ist, das Gedächtnis und die Konzentration verbessert werden und effizientes Lernen und Arbeiten ermöglicht wird.

Und nicht nur das: Einer aktuellen Studie zufolge kann mehr Schlaf dem Körper auch beim „Abnehmen“ helfen!

Am 7. Februar veröffentlichte JAMA Internal Medicine die Ergebnisse einer klinischen Studie des University of Chicago Medicine Sleep Center, die zeigte, dass eine Verlängerung der Schlafzeit die Energieaufnahme des Körpers deutlich reduzieren kann.

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Für diese Studie wählten die Forscher übergewichtige Menschen als Versuchspersonen aus, die üblicherweise weniger als 6,5 Stunden pro Nacht schliefen. Sie teilten die Probanden in eine Experimentalgruppe und eine Kontrollgruppe ein und verlängerten die Schlafzeit der Personen in der Experimentalgruppe um 1,2 Stunden. Die übrigen Bedingungen blieben dieselben wie bei der Kontrollgruppe.

Die Ergebnisse zeigten, dass Personen der Versuchsgruppe, die ihre Schlafzeit verlängerten, im Vergleich zur Kontrollgruppe ihre gesamte Kalorienaufnahme um 270 kcal pro Tag reduzieren konnten. Diesem Trend zufolge kann ein Mensch allein durch mehr Schlaf in drei Jahren 12 Kilogramm abnehmen. (Theoretisch)

Es scheint, dass Abnehmen kein Traum ist, solange Sie länger schlafen …

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Kann mehr Schlaf wirklich beim Abnehmen helfen?

Kann mehr Schlaf wirklich beim Abnehmen helfen? Die Antwort lautet: Ja, das können Sie!

Die Wissenschaft geht davon aus, dass ein Ungleichgewicht zwischen Energieaufnahme und Energieverbrauch die Hauptursache für Gewichtsveränderungen ist. Generell gilt beim Abnehmen das Prinzip „mehr raus, weniger rein“.

Die Energieaufnahme kann durch die Körperhomöostase (wie Appetit und Hunger) reguliert werden, während der Energieverbrauch bewusst durch körperliche Aktivitäten, wie körperliche Betätigung, oder unbewusst durch den Grundumsatz und die Körperwärmeproduktion erfolgen kann. Ein Mechanismus, durch den Schlaf das Körpergewicht beeinflusst, könnte darin bestehen, dass er die relative Menge an Energieaufnahme und Energieverbrauch beeinflusst.

1. Schlaf beeinflusst die Hormonausschüttung im menschlichen Körper, was wiederum die Energieaufnahme beeinflusst

Die Kontrolle des Appetits wird durch die komplexen Wirkungen mehrerer neuroendokriner Hormone koordiniert. Zu den Hormonen, die mit Schlaf und Gewichtsverlust in Verbindung stehen, gehören Leptin und Ghrelin.

Leptin ist ein Proteinhormon, das an der Regulierung des Stoffwechsels des Körpers beteiligt ist, das Sättigungsgefühl steigert und das Verlangen des Körpers nach Essen hemmt. Ghrelin ist ein Protein, das an entsprechende Rezeptoren bindet. Nachdem ein Teil des Ghrelins an die Ghrelinrezeptoren im Hypothalamus gebunden hat, wird im Körper ein starkes Hungergefühl ausgelöst und der Appetit angeregt.

Experimente haben gezeigt, dass Schlafmangel die Ghrelinausschüttung erhöht, den Leptinspiegel im Körper senkt, Hunger und Appetit steigert und somit zu einer erhöhten Energieaufnahme führt.

Marie Pierre St-Ong, außerordentliche Professorin für Ernährungsmedizin an der Columbia University, untersuchte in einer Studie aus dem Jahr 2011 die Beziehung zwischen Schlaf und Appetit. Dabei stellte sie fest, dass Menschen, die nachts nur vier Stunden schliefen, am nächsten Tag etwa 300 kcal mehr aßen.

2. Die Schlafqualität beeinflusst den menschlichen Energieverbrauch

Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel und die daraus resultierende Müdigkeit die Motivation zur Teilnahme an körperlichen Aktivitäten verringern können. Laut Statistik sind Menschen mit Schlafmangel körperlich weniger aktiv, ernähren sich ungesünder und verbringen die meiste Zeit vor dem Fernseher, mit dem Handy usw. – alles Faktoren, die zu Fettleibigkeit führen.

Darüber hinaus dient der unbewusste Energieverbrauch des menschlichen Körpers der Unterstützung von Stoffwechselprozessen, der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und der Bewältigung von Problemen wie übermäßiger Energieaufnahme. Bei unzureichender Schlafdauer wird auch der unbewusste Energieverbrauch stark reduziert.

Wenn sowohl der bewusste als auch der unbewusste Energieverbrauch des menschlichen Körpers abnimmt, kann die aufgenommene Energie nicht effektiv verbraucht werden, was zu Energieeinlagerungen und Fettwachstum führt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Schlafmangel zu einer erhöhten Energieaufnahme und einem verringerten Energieverbrauch führt, was wiederum Fettleibigkeit verursacht. Daher kann es Menschen, die von Natur aus unter Schlafmangel leiden, tatsächlich beim Abnehmen helfen, wenn sie ausreichend Schlaf bekommen.

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Umgekehrt: Beeinflusst Gewichtsverlust den Schlaf?

Bei den Scientific Sessions der American Heart Association im November 2012 präsentierten Forscher der Johns Hopkins University School of Medicine eine neue Erkenntnis: Gewichtsverlust kann die Schlafqualität verbessern.

Eine Gewichtsabnahme, insbesondere von Bauchfett, kann dem Körper dabei helfen, Entzündungen und Insulinresistenz zu reduzieren und gleichzeitig die Atembelastung der Lunge zu verringern, was wiederum die Schlafqualität verbessert.

Guter Schlaf fördert den Stoffwechsel des Körpers und macht die Menschen auf natürliche Weise schlanker. Es kann außerdem einen erneuten Gewichtszuwachs verhindern und einen positiven Kreislauf aus „Gewichtsverlust und verbesserter Schlafqualität“ einleiten.

Daher ist es möglicherweise nicht wichtig, ob Übergewicht zuerst den Schlaf beeinflusst oder der Schlaf zuerst das Gewicht, da es sich um einen organischen Zyklus handelt, der sich gegenseitig beeinflusst und miteinander interagiert.

„Die beste Schlussfolgerung aus unseren Ergebnissen ist, dass, wenn Sie sowohl übergewichtig sind als auch schlecht schlafen, die Verbesserung des einen wahrscheinlich auch eine Verbesserung des anderen mit sich bringt“, sagten die Forscher.

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Je länger Sie schlafen, desto besser.

Zu viel Schlaf kann auch zu Fettleibigkeit führen, denn wenn Sie zu viel schlafen, nimmt Ihre körperliche Betätigung zwangsläufig ab und die überschüssige Energie im Körper kann nicht verbraucht werden und kann leicht in Fett umgewandelt und im Körper angesammelt werden.

Im Jahr 2021 veröffentlichten Lin Ren, Xu Lijuan und andere eine Arbeit, in der sie speziell den Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit bei Kindern und Jugendlichen und Schlafmangel untersuchten. Die Ergebnisse zeigten, dass zwischen Schlafdauer und Fettleibigkeit bei Kindern und Jugendlichen eine U-förmige Beziehung besteht. Die optimale Schlafdauer lag zwischen 7 und 8 Stunden. Die Fettleibigkeitsrate von Kindern und Jugendlichen, die zu lange oder zu kurz schliefen, war deutlich höher als die von Kindern mit optimaler Schlafdauer.

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Zu viel Schlaf führt daher nicht nur dazu, dass Sie nicht abnehmen, sondern sogar zu einer Gewichtszunahme.

Daher sollte alles in Maßen geschehen. Abnehmen ist ein jahrhundertealtes Problem und sollte langsam und unter Berücksichtigung der Gesundheit angegangen werden!

Quellen:

[1] Lin Ren, Xu Lijuan, Tang Shiqi. Forschungsfortschritte zum Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Schlafmangel bei Kindern und Jugendlichen[J]. Chinesisches Journal für Gesundheitsmanagement, 2021, 15(03): 305-307.

ENDE

Gutachter: Wu Xi, stellvertretender Chefarzt der Abteilung für Endokrinologie, Huashan-Krankenhaus der Fudan-Universität, Doktor der Medizin.

Tadpole Musical Notation Originalartikel, bitte geben Sie beim Nachdruck die Quelle an

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