Ein Drittel aller Kinder bekommt nicht genug Schlaf. Wie viel Schlaf brauchen Kinder am Tag?

So wie elektronische Geräte aufgeladen werden müssen, ist auch der Schlaf eine Tageszeit, in der Menschen Energie speichern. Insbesondere die Schlafdauer und -qualität von Kindern sind Schlüsselfaktoren für ihr Wachstum, ihre Entwicklung und ihre psychische Gesundheit und sollten besondere Aufmerksamkeit erhalten. Im wirklichen Leben ignorieren viele Eltern jedoch aufgrund von Faktoren wie ihrer eigenen Arbeit und den Schularbeiten ihrer Kinder häufig die Bedeutung eines gesunden Schlafs ihrer Kinder.

Ausreichend Schlaf ist wichtig für Kinder

Um am nächsten Tag besser arbeiten und lernen zu können, ist ein erholsamer Schlaf in der Nacht zuvor unerlässlich. Wenn wir nicht genügend Ruhe bekommen und unser Körper chronisch überlastet ist, können mit der Zeit Probleme auftreten.

Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel die körperliche und geistige Entwicklung von Kindern beeinträchtigen kann. Bei Kindern kann es leicht zu Gewichtsschwankungen kommen und sie können fettleibig oder zu dünn werden. Sie werden im Leben auch größeren psychischen Stress ertragen müssen. Schließlich kann es ihren Lernerfolg und ihre Leistungen in der Schule beeinträchtigen und sogar zu extremem oder aggressivem Verhalten führen [1].

Welche Art von Schlaf kann man also als guten Schlaf bezeichnen?

Menschen durchlaufen beim Schlafen verschiedene Schlafphasen: den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und den NON-REM-Schlaf (Non-Rapid Eye Movement). Und auch die Funktionen jeder Schlafphase sind unterschiedlich: Der Non-REM-Schlaf kann die körperliche Kraft wiederherstellen; Der REM-Schlaf kann das Gedächtnis festigen und die Energie wiederherstellen.

Der Schlafzyklus, der aus REM-Schlaf und Non-REM-Schlaf besteht, ist in verschiedene Phasen unterteilt, die langsam vom leichten Schlaf zum Tiefschlaf übergehen.

Schlafzyklusdiagramm | SCHLAF GUT

Wenn wir einen vollständigen Schlafzyklus durchlaufen, produziert der Körper Hormone wie Melatonin, Cortisol, Wachstumshormone usw., die sich positiv auf die menschliche Gesundheit auswirken. Melatonin hilft, die Schlafqualität zu verbessern und die Tiefschlafzeit zu verlängern; Cortisol kann helfen, psychischen Stress zu regulieren; und Wachstumshormone können das Knochen- und Muskelwachstum stimulieren. Die Synthese und Freisetzung dieser Hormone folgt dem zirkadianen Rhythmus, sodass rhythmischer und ausreichend regelmäßiger Schlaf auch auf physiologischer Ebene zu einem gesunden Aufwachsen von Kindern beitragen kann.

Bei Schlafmangel fällt es dem Körper schwer, die notwendigen Hormone zu regulieren und freizusetzen, und auch die Einhaltung verschiedener Schlafphasen ist schwierig. Mit der Zeit neigen Kinder zu Müdigkeit, erhöhtem Stress, Muskelschwäche, Konzentrationsschwäche, Gedächtnisverlust und anderen Problemen.

Kinder müssen also ausreichend schlafen.

Wissenschaftliche Referenz zur Schlafdauer

Die Datenbank der National Survey on Children’s Health in den Vereinigten Staaten wurde zwei Jahre lang von 2016 bis 2018 untersucht und zielte auf Säuglinge im Alter von 4 Monaten bis hin zu Jugendlichen im Alter von 17 Jahren ab. Die Ergebnisse zeigten, dass mehr als ein Drittel der Kinder unter anhaltendem Schlafmangel litten. [2]. Auch in China wurde eine ähnliche Studie zur Schlafdauer bei Kindern und Jugendlichen im Alter von 6 bis 17 Jahren durchgeführt. Dabei stellte sich heraus, dass der Anteil der Menschen in dieser Altersgruppe, die nicht genug Schlaf bekommen, bei bis zu 70 % liegt[3].

Daher ist es für Eltern äußerst wichtig, die Bedeutung von ausreichend Schlaf zu verstehen und ihren Kindern zu einer guten Schlafqualität zu verhelfen.

Kinder unterschiedlichen Alters haben unterschiedliche Schlafbedürfnisse. Sie können sich auf den wissenschaftlichen Schlafplan für Kinder beziehen, der von der American Sleep Association veröffentlicht wurde [4]. Generell brauchen jüngere Babys länger Schlaf. Natürlich wird es eine kleine Anzahl von Kindern geben, die mehr oder weniger außerhalb dieses Bereichs liegen, und die konkrete Situation ist von Person zu Person unterschiedlich.

4–12 Monate: 12–16 Stunden, einschließlich Nickerchen

1-2 Jahre: 11-14 Stunden, einschließlich Nickerchen

3-5 Jahre alt: 10-13 Stunden, einschließlich Nickerchen

6-12 Jahre: 9-12 Stunden

13-18 Jahre: 8-10 Stunden

Mithilfe dieser Referenztabelle können Eltern feststellen, ob ihre Kinder ausreichend Schlaf bekommen, und ihnen dabei helfen, einen regelmäßigen und gesunden Schlafrhythmus zu entwickeln.

Kindern zu einem erholsamen Schlaf verhelfen

Da der Schlaf von Kindern für ihre körperliche und geistige Entwicklung so wichtig ist, stellt sich die Frage, wie wir als Eltern dafür sorgen können, dass unsere Kinder täglich ausreichend Schlaf bekommen.

Regelmäßiger Tagesablauf

Wenn Sie Ihren Kindern beibringen, jeden Tag eine regelmäßige Schlafenszeitroutine und eine relativ feste Aufstehzeit einzuhalten, können Sie ihnen (insbesondere kleinen Kindern) dabei helfen, zu verstehen, was sie vor dem Zubettgehen tun werden, und ihr Zeitgefühl entwickeln. Wie im Kindergarten gibt es einen festen Tagesablauf und die Kinder wissen, wann sie ins Bett gehen und wann sie aufstehen müssen, sodass ihr Tagesablauf reibungsloser verläuft.

In der Psychologie gibt es den Begriff „sensorische Anpassung“. Er bedeutet, dass sich unsere Sinne nach dem Betreten einer neuen Umgebung aufgrund der kontinuierlichen Stimulation in der Umgebung langsam an die neue Umgebung anpassen. Verschiedene Sinne passen sich unterschiedlich schnell an. Beispielsweise dauert die vollständige Dunkeladaption 45 Minuten, während die Lichtadaption nur wenige Minuten und die Höradaption etwa 15 Minuten dauert[5].

So können wir die Umgebung bereits im Vorfeld auf Schlafatmosphäre einstellen. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen unbedingt Aktivitäten, die Ihr Kind aufregen könnten, wie etwa Aktivitäten im Freien, Spielen oder das Betrachten von Mobiltelefonen, Fernsehen, Computern usw. Sie können das Licht im Voraus dimmen und stattdessen ruhige Aktivitäten wählen, wie etwa selbstständiges Lesen oder Eltern-Kind-Vorlesen. Je entspannter das Kind ist, desto leichter fällt es ihm, pünktlich ins Bett zu gehen und schnell einzuschlafen.

Vergessen Sie auch nicht, Ihrem Baby jeden Tag gute Nacht zu sagen und ihm zu sagen: „Mama und Papa haben dich lieb“, damit der anstrengende Tag mit Liebe endet.

Gutes Schlafklima

Ebenso wichtig ist es, eine angenehme Schlafumgebung für Ihr Kind zu schaffen.

Der Schlafplatz des Kindes sollte möglichst ruhig und dunkel gehalten werden und die Raumtemperatur sollte angemessen sein. Eine zu kalte, zu heiße oder zu feuchte Umgebung beeinträchtigt die Körperempfindungen und das Gehirn eines Kindes und beeinträchtigt somit seinen Schlaf. Professor Zhang Hude von der Abteilung für Gesundheitserhaltung an der Universität für Chinesische Medizin in Peking ist der Ansicht, dass eine Raumtemperatur von etwa 20 °C am angenehmsten und auch die beste Temperatur zum Schlafen sei. Raumtemperaturen über 24 °C und unter 18 °C führen zu einer häufigeren Hin- und Herwälzung, was den Tiefschlaf beeinträchtigt[6].

Darüber hinaus zeigte eine gemeinsame Studie der Harvard Medical School und des ihr angeschlossenen Brigham and Women's Hospital, dass das von den Bildschirmen elektronischer Geräte ausgestrahlte Licht den Schlaf der Menschen negativ beeinflussen kann. Kinder, die im Experiment elektronische Geräte zum Lesen verwendeten, brauchten länger zum Einschlafen und hatten eine schlechtere Schlafqualität. In der Dunkelheit der Nacht schüttet der menschliche Körper Melatonin aus, ein Hormon, das, wie bereits erwähnt, die Schlafqualität verbessert. Wissenschaftler gehen davon aus, dass die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen die Melatoninsekretion hemmt und sich negativ auf den Schlaf von Kindern auswirkt [7].

Bitte halten Sie vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte fern und schaffen Sie einen konzentrierten Schlafbereich für Ihr Kind.

Das richtige Essen vor dem Schlafengehen

Ab dem Nachmittag, insbesondere am Abend, sollten Sie auf die Wahl von Speisen und Getränken verzichten, die Sie aufputschen könnten, wie etwa Milchtee, Kaffee und Sportgetränke. Das American Journal of Gastroenterology empfiehlt, zwischen Abendessen und Schlafengehen einen Zeitraum von drei Stunden einzuhalten, damit unser Magen ausreichend Zeit hat, die Nahrung zu verdauen und in den Dünndarm zu transportieren[8]. Es kann auch Sodbrennen und Schlaflosigkeitssymptome vermeiden, die durch Verdauungsstörungen beim Einschlafen verursacht werden.

Deshalb ist es am besten, 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen. Wenn Ihr Kind Hunger verspürt, können Sie ihm stattdessen einen kleinen Snack oder ein Glas Milch geben, um den Magen zu entlasten.

Guter Schlaf ist für die Entwicklung von Kindern unerlässlich | Pixabay

Autor: Wang Bingyu

Herausgeber: Jin Xiaoming Suyu

Satz: Jin Xiaoming

Verweise

[1]Johns Hopkins Medizin. Die Bedeutung des Schlafs für Kinder. Veröffentlicht am 12. März 2018.

[2]Wheaton AG, Claussen AH. (2021). Kurze Schlafdauer bei Säuglingen, Kindern und Jugendlichen im Alter von 4 Monaten bis 17 Jahren – Vereinigte Staaten, 2016–2018. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 70:1315-1321.

[3] Song, C., Gong, W., Ding, C., Y Zhang, F Yuan, & Liu, A. . (2017). Schlafdauer bei chinesischen Kindern und Jugendlichen im Alter von 6 bis 17 Jahren. Chinesisches Journal für Schulgesundheit.

[4]Paruthi S., Brooks LJ, D'Ambrosio C. et al. (2016). Die empfohlene Schlafmenge für Kinder: eine Konsenserklärung der American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 12(6):785-786.

[5] Gu Mingyuan. Bildungswörterbuch: Shanghai Education Press, 1998

[6] People’s Daily Online – Life Times. Veröffentlicht am 13. März 2015

[7]Anne-Marie, Chang, Daniel, Aeschbach, Jeanne & F., et al. (2014). Die abendliche Nutzung lichtemittierender E-Reader wirkt sich negativ auf den Schlaf, den zirkadianen Rhythmus und die Wachheit am nächsten Morgen aus. Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften.

[8]Fujiwara, Y., Machida, A., Watanabe, Y., Shiba, M., Tominaga, K., Watanabe, T., ... & Arakawa, T. (2005). Zusammenhang zwischen der Zeit vom Abendessen bis zum Schlafengehen und der gastroösophagealen Refluxkrankheit.