So stärken Sie Ihre Knochen

Mit der Alterung der Bevölkerung steigt die Zahl der Osteoporosefälle von Jahr zu Jahr und Osteoporose ist zu einem ernsthaften globalen Problem der öffentlichen Gesundheit geworden. Aus medizinischer Sicht ist Osteoporose eine Krankheit, die fast jeden trifft, und Prävention ist wichtiger als Behandlung. Manchmal sind die Symptome einer Osteoporose nicht offensichtlich und werden als „stille Epidemie“ bezeichnet. Warum achten manche Menschen im Leben gut auf sich, während andere schon in jungen Jahren einen Rundrücken entwickeln und Knochenbrüche erleiden? Neben genetischen Faktoren sind auch Lebensgewohnheiten wie Bewegung sehr wichtig. Natürlich ist es auch wichtig, die „richtigen“ Lebensmittel zu essen und die notwendigen Nährstoffe zu sich zu nehmen. Die Einnahme von Kalzium in der Nahrung ist natürlich, sicher, wirksam und wirtschaftlich. Welche Lebensmittel sind reich an Kalzium? Empfehlen Sie fünf Arten von Kalziumpräparaten mit nahrhaften Inhaltsstoffen

1. Milch: eine ideale Kalziumquelle

Milch: 100~140mg/100g

Wenn Sie täglich 250 ml Milch und eine Tasse Joghurt trinken

Sie können 300–500 mg Kalzium ergänzen

2. Wasserprodukte: der Star der Kalziumergänzung

Fisch, Garnelen, Seetang, Algen usw. sind gute Kalziumquellen

Alle 100 Gramm getrocknete Garnelen enthalten 991 mg Kalzium, ein "Kalziumspeicher"

Tipps zur optimalen Nutzung getrockneter Garnelen zur Kalziumergänzung

3. Bohnen und Bohnenprodukte: eine großartige Kalziumquelle

Besonders Sojabohnen

Welche Lebensmittel können mit Sojaprodukten kombiniert werden, um die Kalziumaufnahme zu erhöhen?

4. Dunkles Obst und Gemüse: reich an Kalzium

Machen Sie Ihren Esstisch bunt

5. Nüsse – Kalzium aufnehmen

Achten Sie auf Fett, wie Sie die Kalziummenge "kontrollieren" können

Kann der Bedarf durch die Ernährung nicht gedeckt werden, besteht natürlich die Möglichkeit, den Bedarf durch entsprechende Calciumpräparate zu ergänzen. Darüber hinaus sind Sonneneinstrahlung und Bewegung ebenfalls wichtig.