Führt übermäßiges Nachtlaufen im Sommer zu Nierenversagen?

Wenn der Sommer naht, ist die Hitze tagsüber unerträglich, doch wenn die Nacht hereinbricht und die Temperatur etwas sinkt, beginnen immer mehr Menschen, nachts zu laufen. Nachtlaufen ist heutzutage eine der beliebtesten Sportarten und erfreut sich großer Beliebtheit.

Allerdings dürfen die Risiken dieses Sports nicht unterschätzt werden und wir müssen stets darauf achten.

Gefahren durch Nachtläufe müssen vermieden werden

Direkt nach dem Essen zu laufen ist sehr schädlich. Für viele Bürger ist die Zeit in der Nacht relativ begrenzt. Um den Lauf frühzeitig zu beenden und sich nach Hause auszuruhen, entscheiden sich viele „Nachtläufer“ dafür, direkt nach dem Essen zu laufen.
Die wenigsten Menschen wissen, dass beim nächtlichen Laufen große Mengen Blut verbraucht werden, um den Sauerstoffgehalt zu erhöhen. Nach einer Mahlzeit sind jedoch die Verdauung und die Magen-Darm-Motilität am stärksten beansprucht. Wenn wir direkt nach dem Essen laufen gehen, führt dies zu einer übermäßigen Durchblutung der beanspruchten Muskeln und Knochen, was die Verdauung von Magen und Darm behindert und Magen-Darm-Erkrankungen verursachen kann.
Wie lange nach einer Mahlzeit ist also für das Nachtlaufen angemessen? Das ist von Person zu Person unterschiedlich, aber im Allgemeinen sollten Sie eine Stunde nach dem Abendessen mit dem Laufen beginnen.

Übermäßiges nächtliches Laufen führt zu Nierenversagen. In vielen Fällen führt übermäßiges nächtliches Laufen zu einer durch körperliche Betätigung hervorgerufenen Rhabdomyolyse, die wiederum Nierenversagen verursacht. Dies gilt insbesondere für junge Menschen, die gerade mit dem Nachtlauf begonnen haben. Ihnen fehlt regelmäßig die Bewegung. Wenn sie sich zwingen, nachts übermäßig viel zu laufen, um „mit der Mannschaft mithalten zu können“, kann es sein, dass sich ihr Körper nicht daran anpassen kann und ein Rhabdomyolyse-Syndrom die Folge ist.
Das durch den Muskelabbau entstehende Myoglobin bildet Kristalle in den Nierentubuli und verstopft diese, was im mildesten Fall zu einer Beeinträchtigung der Filterfunktion der Niere und im schlimmsten Fall zu Nierenversagen führen kann.
Darüber hinaus kann eine durch körperliche Betätigung hervorgerufene Rhabdomyolyse auch Schäden an den Blutgefäßen, dem Herzen und der Leberfunktion des Körpers verursachen.

Passen Sie beim Laufen in der Nacht an nebligen Tagen auf Ihre Lunge auf. Die aktuelle Luftqualität ist nicht optimal und es kommt immer wieder zu Nebel. Der Hauptbestandteil von Dunst ist PM2,5, das ins menschliche Blut gelangen und Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen sowie Lungenkrebs verursachen kann.
Beim Laufen wird Ihre Atmung tiefer, wodurch verschiedene Schadstoffe, darunter PM2,5, leichter in den Körper eingeatmet werden. Daher empfiehlt es sich, eine App herunterzuladen, die Sie an die Luftqualität erinnert, und dann anhand der Luftverhältnisse zu entscheiden, ob Sie nachts laufen möchten.

Für Menschen mittleren und höheren Alters empfiehlt es sich, vom Laufen auf das Gehen umzusteigen. Unter den „Nachtläufern“ sind auch viele Menschen mittleren und höheren Alters. Sie sind oft ein Anziehungspunkt für die „Nachtläufer“ und begeistern auch immer mehr junge Menschen.
Allerdings ist der Körper von Menschen mittleren und höheren Alters relativ schwach und Nachtlaufen ist eine körperlich relativ anstrengende Sportart. Daher wird Menschen mittleren und höheren Alters empfohlen, vom Laufen auf Gehen umzusteigen, damit sie und ihre Familien sich wohler fühlen.
5 Dinge, die Sie beim Laufen in der Nacht tun sollten

Verhindern Sie Hitzschlag und Dehydrierung. Obwohl es sich um einen Nachtlauf handelt, können Sommernächte manchmal sehr heiß sein und einen Hitzschlag verursachen. Ignorieren Sie daher nicht die Möglichkeit eines Hitzschlags und einer Dehydrierung.

Setzen Sie die Werkzeuge sorgfältig ein und gehen Sie Schritt für Schritt vor. Viele „Nachtläufer“ nutzen verschiedene Laufsoftware. Durch den Einsatz von Software können Sie Ihre Übungen ursprünglich quantifizieren, aufzeichnen und sich objektiver verbessern.
Mittlerweile geht es jedoch allmählich darum, die Rangliste aufzupolieren und ständig die zurückgelegten Kilometer und Schritte zu aktualisieren. Tatsächlich müssen Sie beim Laufen in der Nacht Ihre Einstellung anpassen und Schritt für Schritt vorgehen.

Aufwärmübungen sind unerlässlich. Vor jedem Nachtlauf sollten Sie 15 Minuten Aufwärmübungen machen und sich am besten ausreichend dehnen. Halten Sie sich nach dem Training warm, um Erkältungen vorzubeugen.

Trinken Sie beim nächtlichen Laufen alkalische Getränke. Sie können alkalische Getränke wie Sodawasser trinken, um die Möglichkeit einer Rhabdomyolyse zu verringern. Urinieren Sie außerdem so schnell wie möglich nach dem Training.

Benutzen Sie Ihr Telefon weniger und vermeiden Sie Ablenkungen beim nächtlichen Laufen. Das Spielen mit dem Handy, Musikhören etc. mindert nicht nur die Effektivität Ihres Nachtlaufs, sondern kann auch leicht zu gefährlichen Situationen führen. Da Sie sich für das Laufen in der Nacht entschieden haben, können Sie sich auch ganz darauf konzentrieren und das Glück, das es mit sich bringt, in aller Ruhe genießen.
Sicheres Laufen bei Nacht ist wichtig

Gehen Sie nicht an abgelegene Orte. Viele Nachtläufer trainieren gerne an abgelegenen und dünn besiedelten Orten, weil sie dort Ruhe haben. Allerdings sind abgelegene Orte oft unsicher. Freunde, die gerne nachts laufen, sollten daher versuchen, keine abgelegenen Orte zum Laufen auszuwählen. Sie können Orte mit hohem Fußgängeraufkommen und geringem Verkehr auswählen, beispielsweise Schulspielplätze, Parks und umliegende Gemeinden.

Komm nicht zu spät. Die geeignete Zeit für den Nachtlauf ist eine Stunde nach dem Essen und zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie daher, Ihren Abendlauf zwischen 19 und 20 Uhr einzuplanen, da das Training in dieser Zeit gut für Ihren Körper ist.
Andererseits sind zu dieser Zeit mehr Fußgänger draußen, sodass die Gefahr geringer ist. Wenn es zu spät ist, sind weniger Fußgänger auf der Straße und man wird leicht zum Ziel von Kriminellen.

Frauen sollten versuchen, in Gruppen zu reisen. Frauen werden häufiger Opfer von Kriminellen, weil sie allein und schwach sind. Daher sollten Freundinnen versuchen, beim nächtlichen Laufen eine Freundin des gleichen oder anderen Geschlechts zu finden, die sie begleitet, und als Laufstrecke für die Nacht einen Ort mit Straßenlaternen und vielen Fußgängern wählen.

Tragen Sie beim Laufen keine Kopfhörer. Viele Freunde haben die Angewohnheit, beim Laufen Kopfhörer zu tragen, mit denen sie nicht nur den Körper trainieren, sondern auch wunderbare Musik genießen können. Allerdings heißt es so schön: Man kann nicht zwei Dinge gleichzeitig tun. Das Tragen von Kopfhörern beim Laufen kann dazu führen, dass man akustische Signale wie die Hupe eines Autos nicht wahrnimmt, was eine Gefahr darstellt.

Tragen Sie beim Laufen reflektierende Kleidung. Da die Farbunterscheidung nachts nicht so deutlich ist wie tagsüber, sollten Freunde, die gerne nachts laufen, zu ihrer eigenen Sicherheit Kleidung in helleren Farben oder reflektierende Kleidung wählen, damit rasende Fahrzeuge sie im Voraus erkennen und langsamer fahren können, um Verkehrsunfälle zu vermeiden.

Tragen Sie keine Wertgegenstände bei sich. Beim Laufen müssen Sie keine Brieftaschen, Schmuck oder andere Wertgegenstände mit sich führen. Einerseits sind diese Gegenstände zu sperrig und andererseits geraten sie leicht ins Visier von Kriminellen. Beim Laufen in der Nacht müssen Sie nur Ihr Telefon und Ihre Schlüssel mitnehmen.

Achten Sie darauf, ob Ihnen jemand folgt. Die Nacht ist die Zeit, in der Raubüberfälle und Vergewaltigungen am häufigsten vorkommen. Achten Sie daher beim Laufen in der Nacht besonders auf Ihre Sicherheit. Achten Sie immer darauf, ob Ihnen jemand folgt. Wenn Sie bemerken, dass Ihnen eine verdächtige Person folgt, geraten Sie nicht in Panik. Laufen Sie in Richtung des starken Verkehrs und suchen Sie dann nach einer Möglichkeit, Hilfe zu holen.