Ist Melatonin, das „Gegenmittel gegen Schlaflosigkeit“, wirklich wirksam?

Schlaflosigkeit ist ein sehr häufiges Problem. Wenn Sie Ihre Momente um Mitternacht öffnen, sehen Sie eine Sammlung von Menschen, die nicht schlafen können:

Nachts nicht schlafen zu können und tagsüber nicht aufstehen zu können, ist für viele Arbeitnehmer die Normalität. In den letzten Jahren haben viele Menschen begonnen, Melatoninprodukte einzunehmen, um gut schlafen zu können.

Was ist Melatonin? Auf den ersten Blick könnte man meinen, es handele sich um ein Bleichmittel, tatsächlich handelt es sich jedoch um ein vom menschlichen Körper selbst produziertes Hormon.

Die Melatoninsekretion ist regelmäßig. Die Ausschüttung erfolgt nachts verstärkt, wodurch wir uns schläfrig fühlen und einschlafen. Das helle Licht am Tag sendet ein Signal an das Gehirn, wodurch die Melatoninsekretion reduziert wird und wir wach bleiben.

Einfach ausgedrückt entspricht Melatonin dem, was wir oft als biologische Uhr bezeichnen.

Bewertungen gängiger Schlafmittel: Ob in China oder im Ausland, Melatonin wird im Allgemeinen als gesundes Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel eingestuft.

Der Rohstoffkatalog für gesunde Lebensmittel meines Landes schreibt eine tägliche Melatonindosis von 1 bis 3 mg vor. Darüber hinaus werden darin die behauptete Wirksamkeit, die geeignete und ungeeignete Bevölkerungsgruppe sowie Vorsichtsmaßnahmen festgelegt.

Wir haben 6 Schlafmittelprodukte mit relativ hohen Verkaufszahlen ausgewählt.

Der Melatoningehalt wurde geprüft und Sie können sich beim Kauf darauf beziehen:

Welches verwenden Sie? Wie empfinden Sie die Wirkung? Willkommen im Kommentarbereich zur Kommunikation und Diskussion.

Wer sollte Melatonin einnehmen? Nicht jeder ist für die Einnahme von Melatonin geeignet. Im Allgemeinen können die folgenden zwei Personengruppen Melatonin ausprobieren.

Ein Typ sind Menschen, die sich an Jetlag oder Schichtarbeit gewöhnen müssen. Diese Menschen „fahren oft Tag und Nacht rückwärts“. Die Einnahme von Melatonin kann bei ihnen zu Schläfrigkeit führen und so ihre gestörte biologische Uhr wieder in Ordnung bringen.

Am besten passen Sie jedoch zunächst Ihren Lebensstil an und überlegen dann, ob Sie sich für ein Produkt dieser Art entscheiden.

Eine weitere Kategorie sind Menschen mittleren und höheren Alters. Da ihre Melatoninsekretion abnimmt, haben sie häufig Einschlafschwierigkeiten. Die Einnahme von Melatonin kann hilfreich sein.

Beispielsweise handelt es sich bei Produkt Nr. 3, für das häufig Werbung gemacht wird, um ein Melatoninprodukt für Menschen mittleren und höheren Alters.

Worauf muss ich bei der Einnahme von Melatonin achten? Melatonin wird am besten eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen, da seine Wirksamkeit mit der Zeit nachlässt.

Es hat eine gewisse Wirkung beim Einschlafen, ist jedoch bei Problemen wie schlechter Schlafqualität, frühem Erwachen, leichtem Aufwachen und kurzer Schlafdauer nicht sehr hilfreich und kann Schlaflosigkeit nicht heilen.

Mit Schlaflosigkeit ist hier Schlaflosigkeit gemeint, eine Krankheit, bei der man schnellstmöglich einen Arzt aufsuchen und seinen Rat befolgen muss. Melatonin, Baldrianextrakt etc. sind keine Arzneimittel und können Medikamente nicht ersetzen. Es wird nicht empfohlen, sie ohne Genehmigung zur Behandlung zu kaufen.

▲Das animierte Bild stammt von soogif

Bei vielen jungen Menschen liegt es nicht an Schlaflosigkeit, sondern daran, dass langes Aufbleiben ihre biologische Uhr durcheinanderbringt. Eine Änderung Ihrer Schlafgewohnheiten kann das Problem der Einschlafschwierigkeiten lösen und es besteht keine Notwendigkeit, auf Produkte wie Melatonin zurückzugreifen.

Bei längerer Einnahme dieser Produkte können einige unvorhersehbare Gefahren auftreten.

Was sollten Sie tun, wenn Sie trotz aller Bemühungen nicht einschlafen können?

Wie kann ich schnell einschlafen? Hier sind einige Tipps, die Ihnen beim Einschlafen helfen:

Geben Sie sich nicht auf, nur weil Sie ein paar Mal Kaffee oder Milchtee getrunken haben oder ein paar Mal wegen der Arbeit lange aufbleiben mussten.

Es ist nicht so, dass Schlaflosigkeit nicht geheilt werden kann.

Probieren Sie die oben genannten Methoden aus und schlafen Sie noch heute gut.

Quellen:

1. Chinesische Leitlinien zur Diagnose und Behandlung von Schlaflosigkeit bei Erwachsenen (Ausgabe 2017). Neurologische Abteilung der Chinesischen Ärztevereinigung, Schlafstörungsgruppe der Neurologischen Abteilung der Chinesischen Ärztevereinigung.