Ist es jeden Cent wert, im Alter schlank zu bleiben? Vorsicht vor Sarkopenie bei älteren Menschen!

Sarkopenie bezeichnet den altersbedingten Rückgang der Skelettmuskelmasse, der Muskelkraft oder der körperlichen Funktion, der häufiger bei älteren Menschen auftritt. Es wird auch Muskelschwundsyndrom, Sarkopenie und Sarkopenie genannt.

Sarkopenie basierte ursprünglich auf einer Abnahme der Muskelmasse und -menge, betont heute jedoch die Bedeutung der Muskelkraft und den durch die Abnahme der Muskelmasse verursachten Rückgang der körperlichen Funktion. Sarkopenie ist eines der häufigsten geriatrischen Syndrome und hat aufgrund der hohen Inzidenz, des schleichenden Beginns und der weitreichenden Auswirkungen auf den Körper enorme Auswirkungen auf die medizinische Belastung der Familien und die öffentlichen Gesundheitsausgaben.

Die Gesamtmenge an Muskelmasse und Muskelkraft verändert sich mit dem Alter. Der Gesamttrend ist zunächst steigend und dann fallend. Muskelkraft und Gesamtmuskelmasse erreichen im Erwachsenenalter ihr Maximum und nehmen dann mit zunehmendem Alter allmählich ab. Die Auswirkungen der Sarkopenie auf die Gesundheit hängen von der Menge und dem Grad des Muskelverlusts ab. Zu den Risikogruppen zählen ältere und geschwächte Menschen sowie Menschen mit Osteoporose, Tumoren, COPD, Diabetes, Magen-Darm-Erkrankungen und Herzpatienten.

Die Ursachen der Sarkopenie werden in primäre (Alterung) und sekundäre (Krankheit, Immobilisierung, Unterernährung) Ursachen unterteilt. Unterernährung ist eine der Hauptursachen für Sarkopenie bei älteren Menschen.

Eine Möglichkeit, Sarkopenie festzustellen, besteht darin, den maximalen Umfang der Wade zu messen. Die Testperson sitzt auf einem Stuhl, wobei Oberschenkel und Wade einen 90-Grad-Winkel bilden, und misst mit einem weichen Maßband die dickste Stelle der Wade. Der empfohlene Grenzwert für den Wadenumfang beim Sarkopenie-Screening liegt bei <34 cm für Männer und <33 cm für Frauen. Wenn Sie kein Messwerkzeug haben, können Sie Ihre Wade auch schnell messen, indem Sie Ihre Finger um Ihre Wade legen, wobei Daumen und Zeigefinger um den dicksten Teil Ihrer Wade gelegt werden.

Das Risiko, an Sarkopenie zu erkranken, ist von niedrig bis hoch:

Der beste Weg, Sarkopenie vorzubeugen, ist körperliche Betätigung, die das Muskelwachstum fördert und die kardiopulmonale Ausdauer sowie die körperliche Funktion verbessert. Menschen mittleren und höheren Alters, bei denen keine offensichtlichen Kontraindikationen für körperliche Betätigung vorliegen, sollten regelmäßig Krafttraining, Aerobic und Gleichgewichtstraining durchführen. Im Folgenden sind einige gängige Trainingsmethoden aufgeführt. Bei Patienten, die zunächst auf Sarkopenie untersucht werden, wird jedoch empfohlen, unter Anleitung von Fachleuten einen individuellen Plan zu entwickeln.

Vor dem Training sollten Sie 3 bis 5 Minuten Aufwärmübungen machen. Zu den Übungsmöglichkeiten gehören langsames Gehen und Gelenkbewegungen, um die Gefahr von Sportverletzungen zu verringern.

Widerstandstraining kann als Haupttrainingsform für Patienten mit Sarkopenie eingesetzt werden. Für Widerstandsübungen können elastische Bänder, Sandsäcke, Hanteln, Mineralwasserflaschen usw. verwendet werden. Steigern Sie die Intensität des Trainings schrittweise. 2 bis 3 Mal pro Woche, jeweils mindestens 30 Minuten, für mindestens 12 Wochen. Führen Sie in der Anfangsphase jede Bewegung 8 bis 10 Mal pro Satz aus, 1 bis 2 Sätze, und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 1 bis 2 Minuten aus. Im fortgeschrittenen Stadium können Sie zunächst die Anzahl der Wiederholungen erhöhen und anschließend den Widerstand steigern, um die Intensität der Übung zu steigern.

Gleichgewichtstraining kann älteren Menschen mit Sarkopenie helfen, das Sturzrisiko zu senken. Das Training umfasst Stehen mit geschlossenen Füßen, Stehen mit vorwärts und rückwärts gerichteten Füßen, Stehen auf einem Bein, Rückwärtsgehen, Seitwärtsgehen, Tai Chi usw. Statische Gleichgewichtsübungen beginnen bei 10 Sekunden und steigern sich allmählich auf 1 bis 2 Minuten. Beim Training können Sie Übungsmethoden kombinieren und austauschen, um den Spaß an der Bewegung zu steigern.

Der Schlüssel zur Behandlung und Therapie der Sarkopenie liegt in der Prävention. Durch eine frühzeitige Prävention der Sarkopenie können negative Folgen wie Stürze, Knochenbrüche und Behinderungen bei älteren Menschen verringert werden. Deshalb müssen wir schon jetzt damit beginnen, Muskeln aufzubauen, damit diese dem Verschleiß im Alter standhalten. Denken Sie an die beiden Geheimnisse zum Muskelerhalt: wissenschaftliches Training und ausgewogene Ernährung. Schließlich kann man sich Gesundheit im Alter nicht kaufen. Es ist besser, Muskeln zu sparen als Geld!