Kann ich bei Beinkrämpfen heiße Kompressen anwenden? Wie kann ich mir helfen, wenn ich beim Schwimmen Beinkrämpfe bekomme?

Bei jedem Jahreszeitenwechsel leiden viele Menschen abends beim Zubettgehen unter Beinkrämpfen. Das Gefühl ist äußerst unangenehm. Können bei Beinkrämpfen heiße Kompressen angewendet werden? Wie können Sie beim Schwimmen Beinkrämpfe vermeiden? Der Herausgeber wird sie im Folgenden einzeln erläutern und hofft, dass dies für alle hilfreich sein wird.

Kann ich meine Beinkrämpfe mit Wärme behandeln?

Beinkrämpfe sind ein Zeichen für einen Kalziummangel oder eine Erkältung. Letzteres ist normalerweise der Fall. Achten Sie mehr darauf, sich warm zu halten. Wenn Sie Krämpfe haben, können Sie Ihre Beine flach und gerade hinlegen, Ihre Fersen kräftig strecken und innerhalb einer Minute wird sich der Zustand wieder normalisieren. Sie können es selbst ausprobieren oder ein heißes Handtuch auflegen, um die Schmerzen zu lindern.

So behandeln Sie Beinkrämpfe beim Schwimmen

Wenn Sie beim Schwimmen Beinkrämpfe bekommen, geraten Sie nicht in Panik. Wenn Sie sich in tiefem Wasser befinden, können Sie die Rückenschwimmhaltung einnehmen. Erstens können Sie Ihren Mund und Ihre Nase freilegen, ohne dass Ihre Atmung beeinträchtigt wird. Zweitens kann durch Rückenschwimmen körperliche Energie gespart werden. Sie müssen Ihre Beine und Füße nicht bewegen und können das Gleichgewicht auf der Wasseroberfläche nur mit der Kraft Ihrer Arme halten. Nachdem Sie die Anfangsphase bestanden haben, können Sie Ihre Beine kräftig strecken und dabei die freie Atmung und das Körpergleichgewicht beibehalten. Wenn es sich um einen leichten Krampf handelt, können Sie sich möglicherweise erholen. Handelt es sich um einen starken Krampf, behalten Sie die Rückenschwimmhaltung bei und gehen Sie langsam in den flachen Wasserbereich oder zu der Stelle mit Handläufen am Beckenrand. Unter Wahrung Ihrer eigenen Sicherheit können Sie sich selbst retten oder um Hilfe bitten.

So beugen Sie Wadenkrämpfen beim Schwimmen vor

1. Kein Kalziummangel

Sie sollten regelmäßig kalziumreiche Nahrungsmittel wie Milch, Joghurt, Käse, Krabben, Muscheln, Garnelen, Fisch, Fleischflocken, Seetang, Algen, schwarzen Pilz, Pilze, rote Datteln, Sesampaste, Sojaprodukte usw. essen.

2. Bewegen Sie Ihre Gelenke und Bänder, bevor Sie ins Wasser gehen

1. Drehen Sie Ihren Kopf nach vorne, hinten, links und rechts, dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur und wiederholen Sie dies 10 Mal.

2. Bewegen Sie abwechselnd einen Arm nach hinten zu Ihren Schultern und dann beide Arme gleichzeitig nach hinten zu Ihren Schultern.

3. Heben Sie einen Arm, beugen Sie ihn zur anderen Seite und strecken Sie ihn so weit wie möglich, wechseln Sie dann die Arme und wiederholen Sie die Übung.

4. Setzen Sie sich mit geschlossenen und nach vorne gestreckten Beinen auf den Boden und strecken Sie Ihre Hände nach vorne, bis sie Ihre Zehen berühren.

5. Achten Sie bei den Aufwärmübungen vor dem Einstieg ins Wasser auf ausreichend Bewegung, machen Sie zumindest ein paar Kniebeugen und schütteln Sie die Arme ein paar Mal.