Populärwissenschaft | Ältere Menschen trotzen dem Winter und bleiben gesund

Mit der Alterung der chinesischen Bevölkerung steigt auch die Zahl der Stürze unter älteren Menschen weiter an, und Stürze sind für unsere älteren Freunde mittlerweile die Todesursache Nummer eins . Acht von 10.000 Menschen sterben vorzeitig durch Stürze, und 40 bis 70 % suchen aufgrund von Stürzen einen Arzt auf, insbesondere im kalten Winter, wenn es eisig ist und schneit, und ältere Menschen am häufigsten stürzen! An alle älteren Menschen: Versuchen Sie, den Winter zu überstehen und gesund zu bleiben. Hier sind einige Tipps zur Sturzprävention im Winter!

Welche Risikofaktoren gibt es für Stürze bei älteren Menschen ?

1. Biologische Faktoren : hohes Alter, chronische Erkrankungen, Parkinson-Krankheit, Schlaganfall, Behinderung, Sturzvorgeschichte usw.;

2. Verhaltensfaktoren : gleichzeitige Einnahme mehrerer Medikamente, physiologische Veränderungen, psychologische Faktoren, übermäßiger Alkoholkonsum, Bewegungsmangel, das Tragen ungeeigneter Schuhe, unsachgemäße Verwendung von Gehhilfen und andere schlechte Verhaltensweisen und Lebensstile;

3. Umweltfaktoren :

Der Boden ist rutschig und uneben, es gibt Hindernisse, die Beleuchtung ist schwach oder zu hell, die Treppenkonstruktion ist unsicher usw.

4. Soziale Faktoren :

Faktoren wie das Alleinleben älterer Menschen, eine schlechte medizinische Versorgung, ein niedriges Bildungsniveau und schlechte wirtschaftliche Bedingungen beeinträchtigen ihr Verständnis ihrer eigenen Gesundheit und der damit verbundenen Bedingungen zur Sturzprävention.

Warum ist der Winter für ältere Menschen eine Jahreszeit mit hohem Sturzrisiko ?

1. Bei Regen und Schnee friert man leicht, und bei kaltem Wetter stürzt man leicht, wenn die Straße rutschig ist.

2. Das Tragen dickerer Kleidung erschwert die Bewegung und die Sturzgefahr ist höher als in anderen Jahreszeiten.

3. Weniger Zeit in der Sonne, niedrigerer Vitamin-D-Spiegel, was zu Osteoporose führt;

4. Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen treten im Winter häufiger auf, und die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen ohnmächtig werden und stürzen, ist höher.

5. Wenn die Temperatur sinkt, lässt die Blutzirkulation älterer Menschen nach und ihre Reaktionsfähigkeit wird langsamer.

6. Schlechtes Wetter verringert die Sicht, ältere Menschen haben eine eingeschränkte Sehkraft und die Bodeneinschätzung ist ungenau.

So können Stürze bei älteren Menschen wirksam verhindert werden

1. Passen Sie Ihren Ansatz aktiv an und verstehen Sie das Altern richtig

Um einer orthostatischen Hypotonie vorzubeugen, sollten Sie sich die „drei 30 Sekunden“-Regel angewöhnen : Nach dem Aufwachen 30 Sekunden im Bett liegen , vor dem Aufstehen 30 Sekunden vor dem Bett sitzen und 30 Sekunden stillstehen, bevor Sie aufstehen und umhergehen.

2. Stärken Sie körperliche Bewegung und trainieren Sie regelmäßig und wissenschaftlich

Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Tai Chi, Ba Duan Jin usw., Kraftübungen mit geringer Intensität, steigern die Muskelkraft, verbessern die Flexibilität und das Gleichgewicht, folgen dem Prinzip, das zu tun, was man kann, gehen Sie Schritt für Schritt vor und trainieren Sie auf wissenschaftliche und regelmäßige Weise;

3. Bleiben Sie auf dem Laufenden und reisen Sie sicher

Machen Sie sich die Sturzprävention bewusst, informieren Sie sich über den Wetterbericht, wählen Sie das richtige Wetter für Ihren Ausflug, achten Sie auf die Umgebung, stecken Sie beim Gehen die Hände nicht in die Taschen, gehen Sie mit verschränkten Händen, stehen Sie beim Treppensteigen, bei der Benutzung öffentlicher Verkehrsmittel und Rolltreppen fest und halten Sie sich fest, gehen Sie langsamer und vermeiden Sie „Fehler in Eile“.

4. Wissenschaftliche Diät und ausgewogene Ernährung

Eine gesunde Ernährung kann älteren Menschen helfen, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht zu bewahren. Eine reichhaltige Lebensmittelvielfalt, eine vernünftige Kombination von Lebensmitteln, weniger Salz und Öl, Kontrolle der Zucker- und Alkoholaufnahme und mehr Verzehr von proteinreichen, Gemüse-, Fisch-, Eier-, Tofu-, Vitamin- und kalziumhaltigen Lebensmitteln;

5. Ausreichend Sonnenlicht und Kalziumergänzung

Es wird empfohlen, eine Zeit zu wählen, in der die Sonne milder ist, Gesicht und Arme 15–30 Minuten dem Sonnenlicht auszusetzen und Kalzium und Vitamin D zu ergänzen.

6. Verbessern Sie das Wohnumfeld

Verwenden Sie Antirutschmatten im Bad und in der Küche, installieren Sie Handläufe, beseitigen Sie Höhenunterschiede bei Schwellen, verschieben oder erhöhen Sie Teppiche, um sie zu beheben, halten Sie den Boden trocken und die Umgebung sauber und ordentlich;

7. Befolgen Sie den Rat des Arztes und verwenden Sie Medikamente richtig

Ältere Menschen neigen dazu, an mehreren Krankheiten gleichzeitig zu leiden und mehrere Medikamente einzunehmen. Sie neigen nach der Einnahme von Medikamenten zu Schwindel und Schwäche, was zu Stürzen führen kann. Es wird empfohlen, dass Sie Medikamente gemäß den Anweisungen Ihres Arztes einnehmen, die Reaktionen nach der Einnahme von Medikamenten genau beobachten, kurze Pausen einlegen, langsam aufstehen, langsam gehen und Ihren körperlichen Zustand regelmäßig überprüfen.

8. Wissenschaftliche Auswahl und Verwendung von Hilfsmitteln

Wählen Sie unter Anleitung von Fachleuten die Verwendung geeigneter Hilfsmittel und verwenden Sie Mehrbeinkrücken mit Gummipolstern.

Herzliche Erinnerung: Ältere Freunde sollten die Strategien zur Sturzprävention und Rehabilitation im Winter richtig verstehen. Sicherheit ist keine triviale Angelegenheit und Stürze sollten ernst genommen werden. Es gibt Tausende von Möglichkeiten, aber Sturzprävention ist die erste , um „den letzten Sturz in Ihrem Leben“ wirksam zu vermeiden !

EndeAutor : Zhao Mingwei und Luo Xidan (Southwest Hospital, das erste angeschlossene Krankenhaus der Army Medical University)

Gutachter: Chen Jiang, Chefarzt der orthopädischen Abteilung, Dongzhimen-Krankenhaus, Universität für Chinesische Medizin Peking, Mitglied des Ausschusses für Knochen- und Gelenkrehabilitation der Chinesischen Gesellschaft für Rehabilitationsmedizin

Herausgeber: Jia Jing (Xinhua-Krankenhaus der Shanghai Jiao Tong University School of Medicine)