Entzündliche Alterung verstehen: Sechs wirksame Strategien für gesundes Altern

Wenn wir älter werden, macht unser Körper viele Veränderungen durch. Leiden Sie unter entzündlicher Alterung? Dieses Konzept ist möglicherweise nicht jedem bekannt. Heutzutage ist es kein Schlagwort mehr, sondern ein echtes und lebenswichtiges Gesundheitsproblem, das tiefgreifende Auswirkungen auf den Alterungsprozess des menschlichen Körpers hat.

Angesichts der zunehmenden Alterung der Bevölkerung ist es besonders wichtig und dringend geworden, den Alterungsmechanismus des menschlichen Körpers zu verstehen und zu wissen, wie man gesund und vital bleibt. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) prognostiziert, dass bis 2030 jeder sechste Mensch auf der Welt über 60 Jahre alt sein wird und dass sich die Weltbevölkerung im Alter von 60 Jahren und älter bis 2050 auf 2,1 Milliarden verdoppeln wird[i]. Nach Angaben des Nationalen Statistikamts liegt die Bevölkerung meines Landes im Alter von 60 Jahren und darüber derzeit bei fast 300 Millionen[ii], und es wird erwartet, dass diese Zahl um das Jahr 2035 die 400-Millionen-Marke überschreiten wird und die gesamte Gesellschaft in eine Phase starker Alterung eintreten wird[iii].

Experten geben eine detaillierte Analyse dessen, was entzündliches Altern ist

Gina Koay, Ehrenapothekerin der Asian Pharmaceutical Society, erläuterte das Konzept der „entzündlichen Alterung“ ausführlich: „Entzündliche Alterung bezeichnet einen chronischen, leicht entzündlichen Zustand, der mit zunehmendem Alter allmählich auftritt. Im Gegensatz zu einer akuten Entzündung, die eine kurzfristige Schutzreaktion auf Verletzungen oder Infektionen darstellt, ist die entzündliche Alterung ein anhaltender, langfristiger Zustand ohne erkennbare Auslöser. Im Laufe der Jahre häuft sich diese leichte Entzündungsreaktion allmählich an und führt zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen, die eng mit dem Alter zusammenhängen.“

Was verursacht entzündliche Alterung?

Frau Guo wies darauf hin, dass entzündliche Alterung im Allgemeinen auf die allmähliche Abnahme der Funktion des Immunsystems mit zunehmendem Alter zurückzuführen sei, was zu einer kontinuierlichen Ansammlung von Entzündungsmarkern im Körper führe. Darüber hinaus können zahlreiche negative Faktoren wie ungesunde Ernährungsgewohnheiten, langfristiger psychischer Stress, Bewegungsmangel und die Belastung mit Giftstoffen aus der Umwelt die entzündliche Alterung verschlimmern und so den gesamten Alterungsprozess des menschlichen Körpers deutlich beschleunigen.

Studien haben gezeigt, dass neben dem Einfluss der Lebensgewohnheiten auch der natürlich produzierte reduzierte Spiegel des Coenzyms Q10 (Ubiquinol) im Körper ab etwa dem 20. Lebensjahr zu sinken beginnt, ein Trend, der eine bedeutende Rolle im natürlichen Alterungsprozess des Körpers spielt[iv]. Als wichtige Verteidigungslinie gegen oxidativen Stress kann ein sinkender CoQ10-Spiegel die mit dem Alter einhergehende verstärkte Entzündungsreaktion verschlimmern. Daher hat die Wissenschaft bestätigt, dass die Ergänzung mit dem Antioxidans Coenzym Q10 in reduzierter Menge dazu beitragen kann, das Fortschreiten der entzündlichen Alterung zu verlangsamen und ein gesundes Altern zu fördern.

Welche Abwehrmechanismen gibt es im Körper gegen entzündliche Alterung?

Der menschliche Körper verfügt über ein hochentwickeltes und komplexes inneres Abwehrsystem, das ihn vor entzündungsbedingter Alterung schützen soll. Unter ihnen ist die Rolle starker Antioxidantien besonders wichtig und stellt die Kernkraft im Kampf gegen die Alterung dar. Entzündungen nehmen tendenziell mit zunehmendem Alter oder wenn wir zahlreichen äußeren Einflüssen wie Stress, Umweltverschmutzung, schlechter Ernährung und dem natürlichen Alterungsprozess ausgesetzt sind, zu.

Im Abwehrsystem des menschlichen Körpers kann reduziertes Coenzym Q10 als wichtiges endogenes Antioxidans, das natürlich im menschlichen Körper vorkommt, dem menschlichen Körper nicht nur Energie liefern, sondern auch die Entzündungsreaktion, die eng mit der entzündlichen Alterung zusammenhängt, wirksam reduzieren und starken Schutz vor antioxidativem Stress bieten. Als eines der stärksten endogenen fettlöslichen Antioxidantien kann reduziertes Coenzym Q10 Zellschäden durch Oxidation und freie Radikale aktiv entgegenwirken, die Gesundheit der Mitochondrien erhalten und dadurch Entzündungen reduzieren, die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern, die kognitiven Fähigkeiten verbessern, das Energieniveau steigern, die Fruchtbarkeit sicherstellen und eine optimale Gesundheit aufrechterhalten. Mit zunehmendem Alter nimmt der Spiegel des reduzierten Coenzyms Q10 im Körper allmählich ab, sodass zur Gewährleistung der notwendigen Unterstützung möglicherweise eine externe Nahrungsergänzung erforderlich ist.

Wie kann man der entzündlichen Alterung aktiv begegnen?

Die gute Nachricht ist, dass wir den Lauf der Zeit zwar nicht aufhalten können, aber Schritte unternehmen können, um der entzündlichen Alterung entgegenzuwirken und einen gesünderen Alterungsprozess zu fördern. Hier sind einige Tipps von Experten, die uns helfen, im Kampf gegen das Altern die Nase vorn zu behalten:

1. Wählen Sie entzündungshemmende Lebensmittel

Eine gesunde Ernährung ist die erste Verteidigungslinie gegen entzündliche Alterung. Bevorzugen Sie nährstoffreiche Vollwertkost, um die Entzündungsreaktion des Körpers zu reduzieren. Eine ausgezeichnete Wahl sind grünes Blattgemüse, Beeren, fetter Fisch (wie Lachs und Sardinen), Nüsse und Samen. Darüber hinaus haben Gewürze wie Kurkuma und Ingwer natürliche entzündungshemmende Eigenschaften und können in Maßen in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden.

2. Bleiben Sie körperlich aktiv

Regelmäßige Bewegung ist eine wirksame Waffe im Kampf gegen chronische Entzündungen. Ob flotter Spaziergang, wohltuendes Schwimmen, sanftes Yoga oder moderates Krafttraining: Aktiv zu bleiben kann das Immunsystem effektiv regulieren, Entzündungen reduzieren und so die allgemeine Gesundheit verbessern. An den meisten Tagen der Woche wird moderate körperliche Aktivität für mindestens 30 Minuten empfohlen. Darüber hinaus kann die Ergänzung mit reduziertem Coenzym Q10 dazu beitragen, das Energieniveau des Körpers zu steigern, einen besseren Gleichgewichtszustand aufrechtzuerhalten und Müdigkeit wirksam zu reduzieren.

3. Stress effektiv bewältigen

Stressbewältigung ist nie einfach, aber es ist entscheidend, einen Weg zur Stressbewältigung zu finden, der für Sie funktioniert. Langfristiger Stress kann zu erhöhten Entzündungsmarkern im Körper führen und dadurch die entzündliche Alterung verschlimmern. Es wird empfohlen, Übungen zur Stressreduzierung wie Achtsamkeit, Meditation, Atemübungen oder einfach das Eintauchen in die Natur einzubauen. Diese Methoden sind allesamt äußerst wirksame Mittel zur Stressreduzierung.

4. Ausreichend Schlaf

Schlaf ist ein wichtiger natürlicher Reparaturmechanismus für den Körper und entscheidend für die Bekämpfung von Entzündungen. Um sicherzustellen, dass der Körper ausreichend Ruhe und Erholung bekommt, wird empfohlen, jede Nacht 7 bis 9 Stunden zu schlafen. Gleichzeitig ist es auch wichtig, sich vor dem Schlafengehen eine Gewohnheit anzueignen, die Ihnen hilft, Körper und Geist zu entspannen. Dazu gehört beispielsweise, das Licht im Zimmer zu dimmen, beruhigende Musik zu hören oder ein warmes, entspannendes Bad zu genießen. All dies kann Ihnen dabei helfen, schneller in einen tiefen Schlaf zu fallen und sich auf einen energiegeladenen nächsten Tag vorzubereiten.

5. Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen

Um alle Körperfunktionen optimal zu halten, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend. Ausreichend Wasser zu trinken fördert nicht nur die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper, sondern hält auch die Gelenke beweglich und geschmeidig und stärkt die Fähigkeit des Immunsystems, Entzündungen zu bekämpfen.

6. Ernährungsunterstützung zur Bekämpfung entzündlicher Alterung

Eine gesunde Ernährung mit ausgewogenen Nährstoffen ist ein wichtiger Grundstein für die Erhaltung der Gesundheit und die Abwehr entzündlicher Alterung. Durch die Aufnahme natürlicher entzündungshemmender Inhaltsstoffe wie Ashwaghanda und reduziertem Coenzym Q10 in Ihre tägliche Ernährung können Sie die entzündungshemmenden Fähigkeiten des Körpers weiter verbessern.

Kürzlich zeigte eine im Jahr 2024 im Journal of Applied Sciences veröffentlichte Studie, dass das endogene Antioxidans reduziertes Coenzym Q10 eine Schlüsselrolle bei der Verringerung systemischer Entzündungen spielen könnte. Studien haben gezeigt, dass der Spiegel des reduzierten Coenzyms Q10 negativ mit dem Spiegel des Interleukin 4 (IL-4), einem systemischen Entzündungsmarker, korreliert. Dies bestätigt, dass eine Erhöhung des Spiegels des reduzierten Coenzyms Q10 dazu beitragen kann, die Entzündungsreaktion zu verringern.

Es stimmt zwar, dass entzündliche Alterung ein natürlicher Teil des Alterungsprozesses sein kann, sie bestimmt jedoch nicht vollständig, wie der menschliche Körper altert. Indem wir unseren Lebensstil proaktiv anpassen, können wir die negativen Auswirkungen minimieren, ein gesundes Altern fördern und sicherstellen, dass wir auch in der Zukunft voller Energie und Kraft bleiben. Der Schlüssel liegt darin, die Initiative zu ergreifen und eine Reihe guter Gewohnheiten zu entwickeln, die den Körper von innen heraus nähren und Gesundheit und Vitalität zu einem normalen Teil unseres Lebens machen.

Lesen Sie die Produktkennzeichnungen immer sorgfältig durch und befolgen Sie die Gebrauchsanweisung genau. Bevor Sie sich für die Einnahme von reduziertem CoQ10 entscheiden, sollten Sie immer einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass es für Ihre persönlichen Gesundheitsbedürfnisse und Ihren Zustand geeignet ist.

[i] https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health

[ii] https://www.gov.cn/lianbo/bumen/202410/content_6979487.htm

[iii] http://www.nhc.gov.cn/xcs/s3574/202209/ee4dc20368b440a49d270a228f5b0ac1.shtml

[iv] Wada H, et al. Der Redoxstatus des Coenzyms Q10 steht in Zusammenhang mit dem chronologischen Alter. JAGS. 2007;55: 1141-1142.