Ich kann nicht zur Arbeit aufstehen und wache im Urlaub zu früh auf. Warum passiert das?

Nicht zur Arbeit aufstehen zu können und an Feiertagen zu früh aufzustehen, ist möglicherweise das wahre Bild vieler Menschen am Arbeitsplatz. Internetnutzer haben dieses Phänomen „Ferien-Frühaufwachen-Syndrom“ genannt.

Warum stehen wir am Wochenende früher auf als an Wochentagen?

5 Gründe, warum Sie in den Ferien früh aufstehen sollten

Zwar habe ich während der Feiertage den Wecker ausgeschaltet und in der Nacht zuvor sogar etwas länger geschlafen, bin am nächsten Morgen jedoch früher aufgewacht als sonst. Manche Leute scherzten, dass ihre biologische Uhr immer gegen sie liefe.

Frühes Erwachen hängt oft mit diesen Faktoren zusammen:

01 Zirkadianer Rhythmus

Die biologische Uhr steuert den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers und bestimmt, wann Sie auf natürliche Weise aufwachen.

Wenn Sie an Wochentagen einen Wecker stellen und ihn am Wochenende ausschalten oder vor dem Weckerklingeln aufwachen, kann es sein, dass Sie normalerweise vor der Weckzeit aufwachen und Ihre biologische Uhr Sie gemäß Ihrem zuvor festgelegten Schlafrhythmus vor dem Weckerklingeln weckt.

02 Schlafzyklus

Eine ganze Nacht Schlaf umfasst normalerweise 3 bis 5 Schlafzyklen, jeder Zyklus besteht aus 3 Phasen: Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf und dauert normalerweise etwa 90 Minuten.

Schlafen ohne äußere Störungen führt in der Regel dazu, dass man nach einem Vielfachen von 90 Minuten aufwacht. Frühes Aufwachen kann bedeuten, dass Sie gerade mehrere vollständige Schlafzyklen hinter sich haben.

03 Schlechte Laune

Studien haben gezeigt, dass frühes Erwachen und Depressionen eine gemeinsame biologische Ursache haben. Wenn der Spiegel eines neurochemischen Transmitters namens Serotonin in einem bestimmten Bereich des Gehirns sinkt, werden die Betroffenen depressiv und empfinden subjektiv Unglücklichsein und die Unfähigkeit, sich glücklich zu fühlen. Auch wenn ihnen etwas Gutes widerfährt, fehlt ihnen das Gefühl von Freude.

Serotonin hat eine ähnliche Wirkung auf den Schlaf. Bei unzureichendem Inhalt verkürzt sich die Schlafdauer, was zu einem frühen Erwachen führt.

04. Schlafmangel

Wenn Sie unter Schlafmangel leiden und über einen längeren Zeitraum ein Schlafdefizit haben, gewöhnt sich Ihr Körper an kürzere Schlafdauern und Sie wachen möglicherweise früher auf.

05 Geschlechtseinfluss

Die American Academy of Sleep Medicine veröffentlichte einmal einen Bericht, in dem es hieß, dass die biologische Uhr des Mannes 24 Stunden und 11 Minuten geht, also 6 Minuten länger als die der Frau. Dies zwingt Männer dazu, länger zu schlafen, während Frauen eher daran gewöhnt sind, früh aufzustehen.

4 Tipps für längeren Schlaf

An Feiertagen steht man früher auf als an Wochentagen. Warum nicht ein paar Gewohnheiten ändern, um mehr Schlaf zu bekommen?

1. Schlafzeit berechnen

Legen Sie für eine Woche eine feste Aufstehzeit fest und berechnen Sie Ihre durchschnittliche Schlafdauer. Wenn Sie beispielsweise 8 Stunden pro Nacht schlafen und um 6 Uhr aufstehen möchten, sollten Sie um 22 Uhr ins Bett gehen. Passen Sie dann Ihre Schlafenszeit schrittweise an, sodass Sie morgens später aufwachen und so Ihre biologische Uhr wieder in Einklang bringen.

2. Ändern Sie die Schlafzimmerumgebung

Sorgen Sie für sanfte, gedämpfte Beleuchtung im Schlafzimmer und wählen Sie dicke, lichtundurchlässige Vorhänge. Die Schlafumgebung sollte so ruhig wie möglich sein und der Geräuschpegel im Innenbereich sollte unter 30 Dezibel liegen, was einem Flüstern entspricht. die Temperatur sollte zwischen 18 und 24 Grad Celsius liegen; Essen und trinken Sie innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu viel.

3. Weichen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen ein

Lesen Sie 20 Minuten vor dem Schlafengehen nicht und üben Sie keine übermäßigen geistigen oder körperlichen Aktivitäten aus. Sie können Ihre Füße in warmem Wasser einweichen oder eine Fußmassage machen; Bestehen Sie auf leichten bis moderaten körperlichen Aktivitäten für mehr als 2 Stunden pro Tag.

4. Wachen Sie früh auf und schauen Sie nicht auf die Uhr

Wenn Sie beispielsweise aufwachen und sehen, dass es 6 Uhr morgens ist, werden Sie wahrscheinlich ausrechnen, wie viele Stunden es noch sind, bis Sie voraussichtlich aufstehen müssen, was Ihren Stress noch weiter steigert. Am besten überwindet man seine Neugier und schaut einfach nicht auf die Uhr.