Wie ist deine Taille? Nehmen Sie Rückenschmerzen nicht auf die leichte Schulter!

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind häufige Schmerzen und werden nur von Erkältungen übertroffen. Studien haben gezeigt, dass 70 % aller Erwachsenen unter einer Zerrung der Lendenmuskulatur leiden, deren Symptom Schmerzen im unteren Rücken sind. Die meisten dieser Personen sind zwischen 30 und 50 Jahre alt.

Unter Lendenschmerzen versteht man Schmerzen oder Beschwerden im unteren Rücken sowie im Kreuz- und Steißbein unterhalb des unteren Rückens. Neben Erkrankungen können auch langes Sitzen, die Menstruation, körperliche Betätigung und das Heben schwerer Gegenstände den „Schalter“ für Schmerzen im unteren Rückenbereich auslösen. Eine Überprüfung von 165 im „Lancet“ veröffentlichten Studien ergab, dass Schmerzen im unteren Rückenbereich weltweit die häufigste Ursache für Produktivitätsverluste, in 126 Ländern die häufigste Todesursache für eine verringerte gesunde Lebenserwartung und weltweit die häufigste Ursache für Behinderungen sind.

5 häufige Arten von Schmerzen im unteren Rücken

Traumatische Schmerzen im unteren Rücken

Am häufigsten kommt es zu einer versehentlichen Verdrehung der Taille, was aufgrund der unbeabsichtigten äußeren Krafteinwirkung zu einer Überlastung der Taillenmuskulatur und der Bänder führen kann. Akute Verletzungen sind durch Schmerzen gekennzeichnet, die sich bei Aktivität und Druck auf den schmerzenden Bereich verschlimmern. Bei einer chronischen Lendenmuskelzerrung kann jedoch durch Drücken auf die schmerzende Stelle eine Schmerzlinderung erzielt werden.

Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule

Intensive körperliche Betätigung, das Heben schwerer Gegenstände, übermäßiger Druck oder körperliche Degeneration können zu einem Riss des Faserrings der Bandscheibe führen. Der Nucleus pulposus in der Mitte wird freigelegt und bewegt sich nach außen, wodurch der Ischiasnerv allmählich komprimiert wird. Dies führt zu Schmerzen im unteren Rücken sowie zu Taubheitsgefühlen und Schmerzen in den unteren Gliedmaßen und kann in schweren Fällen sogar das Gehen beeinträchtigen.

Knochenverletzungen

Unter normalen Umständen verfügt die Bandscheibe über eine gewisse Elastizität, ähnlich der Stoßdämpferfeder eines Autos, die sich erholen kann. Bei zu hoher Belastung kommt es zu einer pathologischen Degeneration der Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule, die zu einer Knochenhyperplasie führt, die Alterung der Lendenwirbelsäule beschleunigt und Schmerzen verursacht.

Osteoporose

Bei zunehmendem Kalziumverlust kann Osteoporose zu chronischen wandernden Rückenschmerzen führen. In schweren Fällen kann sogar Niesen zu Kompressionsfrakturen der Brust- und Lendenwirbelsäule führen, die plötzliche und starke Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen.

Lendenmuskelzerrung

Wenn die Lendenwirbelsäule über einen längeren Zeitraum eine Haltung beibehält, werden die Faszien oder Muskeln über einen langen Zeitraum gedehnt, was zu chronischen Entzündungen und Überlastungen führen kann, die wiederum zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen.

7 Tipps zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken

Ausgewogene Ernährung

Eine Studie der University of Pittsburgh in den USA zeigte, dass Schmerzen im unteren Rückenbereich mehr oder weniger mit der Ernährung zusammenhängen und dass eine entzündungshemmende Ernährung die Häufigkeit und Schwere von Schmerzen im unteren Rückenbereich verringern kann.

Die in Tiefseefischen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend, können Gelenkschmerzen lindern, durch Schwellungen oder Entzündungen verursachte Rückenschmerzen lindern und enthalten Proteine, DHA und viele andere Nährstoffe, die der menschliche Körper benötigt.

Brokkoli ist eines der Lebensmittel mit den meisten Flavonoiden. Flavonoide beugen nicht nur Infektionen vor, sondern sind auch die besten Blutgefäßreiniger. Sie können die Oxidation von Cholesterin und die Blutplättchengerinnung verhindern, Abfallstoffe aus dem Körper entfernen und die Taille entlasten.

Vitamin D kann die Aufnahme von Kalzium und Phosphor in den Körper fördern, das menschliche Wachstum und die Entwicklung unterstützen und die Festigkeit der menschlichen Knochen erhalten. Ein Mangel an Vitamin D kann Osteoporose und Symptome wie Rückenschmerzen verursachen.

Vitamin B12 hilft bei der Reparatur beschädigter Nerven. Wenn Sie Symptome haben, die durch Nervenschäden und -kompressionen verursacht werden, wie etwa einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule, kann die Ergänzung mit Vitamin B12 die Nervenregeneration fördern.

Vermeiden Sie langes Sitzen

Bei längerer Arbeit am Schreibtisch sollten Sie auf Ihre Sitzhaltung achten und jede Stunde aufstehen und sich bewegen. Wählen Sie einen verstellbaren Sitz oder Stuhl mit gerader Rückenlehne. Sie können einen Hocker unter Ihre Füße stellen und Ihre Knie beim Sitzen höher als Ihre Hüften halten. Wenn Sie lange sitzen oder fahren, können Sie ein kleines Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihre Hüfte legen.

Das Bett ist mäßig weich und hart

Für ältere Menschen und junge Frauen ist zu harte oder zu weiche Bettwäsche nicht gut. Legen Sie einfach eine 3 bis 5 cm dicke Matratze auf das Bett, um sicherzustellen, dass die Wirbelsäule in der Seitenlage parallel zur Bettplatte liegt.

Heben schwerer Gegenstände mit der richtigen Haltung

Beim Heben schwerer Gegenstände sollte Ihr Körper möglichst nah am Gegenstand sein, Sie sollten Ihre Beine beugen, aber nicht Ihre Taille, und Ihre Taille sollte nicht nach vorne gebeugt sein.

Stärken Sie Ihr Training

Bei Rückenschmerzen ist es nicht empfehlenswert, die ganze Zeit im Bett zu bleiben. Es wird empfohlen, Ihre täglichen Aktivitäten durch Übungen wie Rückwärtsgehen, Schwimmen, Spazierengehen und Joggen wieder aufzunehmen.

Mit dem Rauchen aufhören

Nikotin in Zigaretten kann eine Gefäßverengung verursachen. Eine Gefäßverengung in der Bandscheibe kann zu einer Mangelversorgung führen und Rückenschmerzen verursachen.

Gewichtskontrolle

Wenn übergewichtige Menschen an Gewicht zunehmen, erhöht sich die Belastung verschiedener Organe im Körper, was zu Rücken- und Gelenkschmerzen führen kann. Wenn Sie Probleme mit Übergewicht oder Fettleibigkeit haben, wird empfohlen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.