Ich habe den Grund gefunden, warum ich mich deprimiert fühle, wenn Herbst und Winter kommen! Tun Sie diese Dinge, um saisonale Depressionen zu vermeiden!

Die Temperatur ist in den letzten Tagen plötzlich gesunken

Die Leute müssen zugeben:

Das Kältegefühl am ganzen Körper ist wieder da!

Ein anderer Freund sagte

Auch meine Stimmung schwankt ständig.

Sogar Emo ...

Was? Abkühlen und trotzdem Emo sein? So anmaßend!

Moment, das ist nicht anmaßend! Sie glauben es nicht? Lass uns einen kleinen Test machen~

Wenn 4 der oben genannten Bedingungen zutreffen, seien Sie wachsam, es könnte sich bei Ihnen um eine „ saisonal abhängige Depression “ handeln!

Im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) heißt es, dass die saisonal abhängige Depression (SAD) ein Subtyp der affektiven Störung (depressive Störung oder bipolare Störung) und eine schwere depressive Störung (Major Depressive Disorder) mit „saisonalen Merkmalen“ ist.

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Es gibt 3 Untertypen:

● Unipolare Major Depression (Major Depression)

● Bipolare Störung I

● Bipolare Störung II

Unter ihnen kommt eine wiederkehrende unipolare schwere Depression mit saisonalem Muster relativ häufiger vor.

Bei diesen Patienten gibt es zwei spezifische Muster:

Herbst- und Wintereinbruch

SAD, das im Herbst und Winter auftritt, wird auch als Winterdepression bezeichnet.

Eine schwere Depression beginnt im Herbst bzw. frühen Winter und bessert sich normalerweise im darauffolgenden Frühling oder Sommer, wenn sie nicht behandelt wird.

Wenn bei Ihnen Symptome wie erhöhte Schläfrigkeit, gesteigerter Appetit, Heißhunger auf Kohlenhydrate und Gewichtszunahme auftreten , seien Sie sich bewusst, dass es sich bei diesen Symptomen auch um eine schwere Depression mit atypischen Merkmalen handeln kann.

Frühlings- und Sommerausbrüche

SAD, das im Frühling und Sommer auftritt, wird auch Sommerdepression genannt.

Eine schwere Depression entwickelt sich im Frühling oder Sommer und bessert sich normalerweise im darauffolgenden Herbst oder Winter, wenn sie nicht behandelt wird.

Diese Episoden sind häufig durch typische depressive Symptome gekennzeichnet, wie Schlaflosigkeit und verminderter Schlaf sowie verminderter Appetit und Gewichtsverlust .

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Generell leiden im Winter mehr Menschen an Depressionen.

unsicher !

Im Winter wird es früh dunkel und spät hell, daher ist es normal, mehr zu schlafen. im Winter ist es kalt, daher ist es auch normal, mehr zu essen, um an Gewicht zuzunehmen und sich warm zu halten.

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Menschen mit einer saisonal abhängigen Depression erleben neben Schläfrigkeit und Gewichtsschwankungen auch deutlichere Stimmungsschwankungen je nach Jahreszeit und Wetter und sind häufig in einem depressiven Zustand .

Wenn Sie wissen möchten , ob Sie tatsächlich an einer saisonal abhängigen Depression leiden und ärztliche Hilfe benötigen , können Sie zunächst zwei kleine Tests durchführen:

Test 1

Hatten Sie im letzten Jahr mindestens zwei Wochen lang fast täglich diese Beschwerden? (Antworten Sie einfach mit „Ja“ oder „Nein“:

● Einschlafschwierigkeiten, unruhiger Schlaf oder zu viel Schlaf

● Schläfrigkeit oder Energiemangel

● Appetitlosigkeit oder übermäßiges Essen

● Kein Interesse daran, Dinge zu tun

● Probleme, sich auf Dinge zu konzentrieren

● Sich schlecht fühlen – oder das Gefühl haben, ein Versager zu sein oder die Familie im Stich zu lassen

● Zappelig oder unruhig sein, sich ständig bewegen; oder sich zu langsam bewegen oder sprechen, als dass es anderen auffallen würde

● Gedanken an den Tod oder an Selbstverletzung

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Test 2

Bitte wählen Sie eine Zahl aus, um auszudrücken, wie stark sich die folgenden Verhaltensweisen oder Gefühle mit den Jahreszeiten ändern („0“ keine Änderung; „1“ leichte Änderung; „2“ mäßige Änderung; „3“ erhebliche Änderung; „4“ starke Änderung):

● Veränderungen der Gesamtschlafzeit (einschließlich Nachtschlaf und Nickerchen am Tag)

● Änderungen bei sozialen Aktivitäten (einschließlich Freunden, Familie und Kollegen)

● Veränderungen der allgemeinen Stimmung oder des Selbstwertgefühls

● Gewichtsveränderungen

● Veränderungen des Appetits (einschließlich Appetit und Nahrungsaufnahme)

● Veränderungen des Vitalitätsniveaus

Tipps:

1. Wenn Sie in Test 1 bei mehr als 5 Punkten „Ja“ auswählen, wird empfohlen, so schnell wie möglich zur Behandlung ins Krankenhaus zu gehen .

Wenn Sie eines oder mehrere dieser Probleme belasten, können Sie auch die Hilfe eines Psychologen in Anspruch nehmen.

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2. Wenn die Gesamtpunktzahl von Test 2 ≤ 6 ist , leiden Sie wahrscheinlich nicht an einer saisonal abhängigen Depression oder Ihre Depression hat nichts mit der Saisonalität zu tun.

Wenn die Gesamtpunktzahl von Test 2 zwischen 7 und 11 liegt, leidet der Patient möglicherweise an einer leichten saisonal abhängigen Depression .

Wenn der Wert 12 oder höher ist , leiden Sie möglicherweise an einer schwereren saisonal abhängigen Depression . Sie müssen für weitere Untersuchungen und Tests ins Krankenhaus gehen, um Möglichkeiten zur Behandlung der saisonal abhängigen Depression zu finden.

Dafür gibt es vor allem folgende Gründe:

1

Verminderte Serotoninsynthese

Licht kann die Synthese, Sekretion und den Transport von Neurotransmittern beeinflussen und die Synthese von Serotonin fördern .

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der zur Regulierung der Stimmung beiträgt und dem Gehirn hilft, ein Gefühl des Wohlbefindens zu erzeugen. Bei einem Serotoninmangel im Körper ist die Wahrscheinlichkeit einer Depression höher.

2

Veränderungen der biologischen Uhr

Gleichzeitig verändert sich unsere innere Uhr bei weniger Licht .

Die biologische Uhr reguliert die Stimmung, den Schlaf, die Hormone usw. des Körpers. Wenn sie sich ändert, verlieren wir unseren gewohnten Rhythmus und erleben eine Reihe von Reaktionen, darunter Schlaflosigkeit und Angstzustände.

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3

Erhöhte Melatoninsekretion

Melatonin wird bei reduzierter Lichtintensität produziert und seine Ausschüttung unterliegt einem ausgeprägten zirkadianen Rhythmus, wobei die Ausschüttung tagsüber gehemmt und nachts aktiv ist .

Aufgrund der kürzeren Tage und längeren Nächte im Herbst und Winter steigt jedoch auch die Melatoninausschüttung entsprechend an, was dazu führt, dass sich der Körper während der langen Nächte schläfrig fühlt .

Wenn die Zeiger der Uhr zwar auf Aufstehzeit zeigen, der Körper aber aufgrund der Wirkung des erhöhten Melatoninspiegels noch im Schlaf versunken ist, wird der natürliche Tag-Nacht-Rhythmus immer wieder gestört. Dieser Widerspruch führt natürlich zu mentalem Widerstand und Ermüdung .

4

Verminderte Vitamin-D-Synthese

Ist die Haut weniger Sonnenlicht ausgesetzt, verringert sich die körpereigene Vitamin-D-Synthese . Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel auch mit klinischen Symptomen einer Depression in Zusammenhang steht .

Gleichzeitig ergab die Studie , dass ähnliche Situationen eher in Gebieten mit höheren Breitengraden (insbesondere im Norden) sowie bei Frauen, Menschen, die lange Zeit in Innenräumen arbeiten, und anderen Gruppen auftreten .

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Wir haben vier Themen ausgewählt, die alle beschäftigen, und die Ärzte von Huaxi sind hier, um Ihnen einige Ratschläge zu geben:

1

Ich kann abends nicht einschlafen und morgens nicht aufwachen. Was soll ich tun?

Antwort

✓ Halten Sie so weit wie möglich eine Schlafroutine ein.

✓ Achten Sie auf ausreichend Ruhe und bleiben Sie nicht zu lange im Bett.

✓ Zwingen Sie sich nicht zum Einschlafen, wenn Sie nicht müde sind.

✓ Treiben Sie regelmäßig Sport.

✓ Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke nach dem Mittagessen.

✓ Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol vor dem Schlafengehen.

✓ Vermeiden Sie nach Möglichkeit das Rauchen nachts.

✓ Vermeiden Sie es, schlafen zu gehen, wenn Sie hungrig sind.

✓ Schaffen Sie eine angenehme, schlaffreundliche Umgebung.

✓ Vermeiden Sie die zu lange Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen.

✓ Meditieren Sie vor dem Schlafengehen, um Ängste abzubauen.

2

Was kann ich tun, wenn ich im Winter zunehme? (Umarme mein dickes Ich mit Herzschmerz~)

Antwort

✓ Machen Sie täglich einen Spaziergang im Freien.

✓Moderates aerobes Training : Wenn Sie trainieren, steigt der Dopamin- und Endorphinspiegel in Ihrem Körper, was Sie nicht nur entspannt und glücklich macht, sondern auch den Stresspegel senkt.

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3

Ich kann die Sonne tagelang nicht sehen. Was soll ich tun, wenn ich schlechte Laune habe?

Antwort

✓ Erhöhen Sie die Innenbeleuchtung durch herkömmliche Lampen.

✓ Setzen Sie sich mehr der Sonne aus : Dies kann die Erregbarkeit steigern, die Vitamin-D-Synthese unterstützen und Depressionen lindern oder beseitigen.

4

Wenn der Winter kommt, möchte ich nur Kohlenhydrate essen und fühle mich unwohl. Was soll ich tun?

Antwort

✓ Sie können die Zuckeraufnahme moderat erhöhen : Wenn es im Winter bewölkt ist oder schneit, können Sie die Zuckeraufnahme moderat erhöhen, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen und Depressionen zu lindern. Dies gilt jedoch nicht für Diabetiker.

✓Ernährungsanpassung : Nehmen Sie mehr Vitamin D ein. Vitamin D unterstützt die Synthese von Serotonin. Sie können mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel essen, wie Eigelb, Nüsse, Milch, mageres Fleisch, Innereien, Meeresfrüchte usw.

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Wenn du auch wegen der wechselnden Jahreszeiten zum Emo wirst

Speichern Sie diesen „Selbsthilfeleitfaden“ schnell

sicherlich

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Bleiben wir im Winter warm

Wenn Sie auch eine saisonale Emo -Geschichte haben

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Aussage: Bei diesem Artikel handelt es sich um einen medizinbezogenen, populärwissenschaftlichen Lehrartikel. Es beinhaltet keine spezifischen Behandlungsmethoden oder medizinischen Verhaltensweisen und kann Krankenhausbesuche nicht ersetzen.

Autor

Dieser Artikel wird vom Lehrer geleitet

Verweise

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13. Behandlung der saisonal abhängigen Depression. Drogen, der Bulle. 2009 Nov;47(11):128-32.

Inhaltsproduktion

Herausgeber: Yang Yali

Karte: Östliche Zhou-Dynastie