Diese 7 weit verbreiteten Gewohnheiten können Ihre Bemühungen, gesund zu bleiben, sabotieren! Kommen Sie vorbei und sehen Sie, ob Sie es haben?

Wie genau ist ein „gesunder älterer Mensch“?

Welche Voraussetzungen müssen erfüllt sein?

Die „China Healthy Elderly Standards“ (im Folgenden als „Standards“ bezeichnet) weisen darauf hin, dass sich gesunde ältere Menschen auf ältere Menschen im Alter von 60 Jahren und älter beziehen, die für sich selbst sorgen können oder im Wesentlichen für sich selbst sorgen können; Die neuen „Standards“ legen fest, dass die chinesischen Gesundheitsstandards für ältere Menschen neun Anforderungen erfüllen müssen. Sehen Sie, wie viele von ihnen Sie treffen?

Gesundheitsstandards für ältere Menschen in China

01Selbstpflege oder grundlegende Selbstpflege

02Altersbedingte Veränderungen wichtiger Organe führen nicht zu offensichtlichen Funktionsstörungen

03Die Risikofaktoren, die die Gesundheit beeinträchtigen, werden in einem altersgerechten Rahmen kontrolliert

04Guter Ernährungszustand

05Die kognitive Funktion ist grundsätzlich normal

06Seien Sie optimistisch und positiv und seien Sie selbstzufrieden

07Verfügen Sie über ein gewisses Maß an Gesundheitskompetenz und pflegen Sie einen guten Lebensstil

08 Aktiv an familiären und sozialen Aktivitäten teilnehmen

09Gute soziale Anpassungsfähigkeit

Um diesen Standard zu erreichen,

Sie müssen 7 häufige Gewohnheiten ändern.

Müssen Sie etwas anpassen?

Die Menschen akzeptieren das Alter nicht

Manche ältere Menschen haben das Gefühl, nicht krank und noch stark zu sein, und betreiben daher hochintensive körperliche Betätigung wie Bergsteigen, Schwimmen, Laufen und Ballspielen, was leicht zu Muskelverletzungen, Knochenbrüchen usw. führen kann.

Anregung

Mit zunehmendem Alter erfährt der menschliche Körper zahlreiche degenerative Veränderungen und die Funktionen der Muskeln, Knochen und Organe lassen nach.

Ältere Menschen sollten dies rational verstehen, im Rahmen ihrer Fähigkeiten Sport treiben und eine für sie geeignete Trainingsform wählen, wie etwa Gehen, Tai Chi, Ba Duan Jin, Wu Qin Xi usw.

Es ist gut, die verbleibende Energie nach der Pensionierung zu nutzen. Bei chronischen Erkrankungen sollte man jedoch nur so viel arbeiten, dass man sich nicht müde fühlt.

Ich kann es nicht ertragen, Reste wegzuwerfen

Viele ältere Menschen scheuen sich davor, Essensreste, Reisreste oder gar verschimmelte Lebensmittel wegzuwerfen. Sie glauben, dass schimmelige Lebensmittel gegessen werden können, solange die Essensreste nicht verdorben sind und die schimmeligen Teile entfernt werden. Anregung

In Speiseresten können sich leicht Bakterien vermehren und beim Verzehr eine Magen-Darm-Entzündung verursachen. Einige über Nacht wiederholt erhitzte Gemüsesorten enthalten mehr Nitrite und können bei häufigem Verzehr Krebs verursachen.

Deshalb ist es am besten, Reste innerhalb eines Tages und Reste innerhalb von 5 bis 6 Stunden zu essen. Kalte Gerichte und grünes Blattgemüse werden am besten als eine Mahlzeit gegessen. Vor dem Verzehr von Speiseresten müssen diese bei hohen Temperaturen erhitzt und sterilisiert werden.

Schimmelige Lebensmittel wie Erdnüsse, Mais, Sojabohnen, Nüsse usw. neigen zur Produktion von Aflatoxin, das nach dem Verzehr zu akuten Vergiftungen oder sogar zum Tod führen kann. Darüber hinaus erhöht die langfristige Einnahme niedriger Dosen das Krebsrisiko.

Auch die Temperaturen beim Waschen und Kochen können ihm nichts anhaben. Auch wenn die schimmeligen Stellen entfernt werden, lassen sich die Schäden durch Schimmel nicht vermeiden und verschimmelte Lebensmittel können nicht gegessen werden.

Vermeiden Sie den Verzehr von Öl und Salz, um Blutdruck und Blutfette zu senken

Eine Ernährung mit hohem Öl- und Salzanteil erhöht das Risiko von Bluthochdruck und hohen Blutfettwerten. Deshalb verzichten manche ältere Menschen mit einem „starken Gesundheitsbewusstsein“ einfach auf den Verzehr von Öl und Salz, um das Risiko zu eliminieren.

Anregung

Eine übermäßige Salzbeschränkung führt zu einer unzureichenden Natriumaufnahme und damit zu einem Ungleichgewicht des osmotischen Drucks innerhalb und außerhalb der Körperzellen, wodurch Wasser in die Zellen eindringt und Ödeme verursacht werden.

Auch Speiseöl ist ein Muss. Der völlige Verzicht auf Speiseöl kann zu einem Mangel an bestimmten Nährstoffen führen.

Ältere Menschen sollten lernen, ihren Ölkonsum richtig zu kontrollieren und die Salzaufnahme zu reduzieren. Es wird empfohlen, dass die tägliche Salzaufnahme pro Person weniger als 5 Gramm beträgt und die Menge an Speiseöl innerhalb von 25 Gramm liegt.

Je mehr Kalzium Sie zu sich nehmen, desto besser

Das Konzept einer Kalziumergänzung ist tief im Bewusstsein der Menschen verwurzelt. Viele ältere Menschen glauben, dass sie umso mehr Kalzium aufnehmen und umso stärkere Knochen haben, je mehr Kalzium sie als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Daher nehmen sie große Mengen an Kalziumpräparaten ein.

Anregung

Tatsächlich kann es kontraproduktiv sein, wenn Sie viel mehr Kalzium zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, denn das kann Ihre Gesundheit gefährden und möglicherweise sogar Krankheiten verursachen.

Für Menschen über 60 Jahre wird eine tägliche Aufnahme von 1000 mg bis 1200 mg Calcium empfohlen.

Der sicherste und wirksamste Weg, Kalzium zu ergänzen, besteht darin, in Ihrer täglichen Ernährung mehr kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte und Sojaprodukte zu sich zu nehmen. Sie sollten außerdem mit dem Rauchen aufhören, sich mäßig körperlich betätigen und den Knochenschwund reduzieren.

Mehr Stärkungsmittel zu sich zu nehmen kann Ihnen helfen, länger zu leben

Mit der Verbesserung des Lebensstandards zögern viele ältere Menschen nicht, nahrhafte Produkte wie Ginseng, Hirschgeweih und Ganoderma lucidum zu hohen Preisen zu kaufen, um gesund zu bleiben und ihr Leben zu verlängern. Sie betrachten sie als magische Waffen zur Lebensverlängerung und konsumieren sie in großen Mengen.

Anregung

Die Wahl des Stärkungsmittels sollte sich nach der körperlichen Verfassung richten. Wenn Sie Stärkungsmittel wahllos einnehmen, ohne Ihren körperlichen Zustand und Ihre Symptome zu berücksichtigen, kann dies stattdessen bestimmte Krankheiten verursachen.

Lassen Sie sich daher von einem Facharzt Ihre individuelle Konstitution und Beschwerden ermitteln und nehmen Sie gezielt Nahrungsergänzungsmittel ein, um Ihren Körper zu stärken. Im Allgemeinen reicht eine ausgewogene Ernährung aus, um den Nährstoffbedarf des Körpers zu decken, ohne dass zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind.

Es ist Verschwendung, sich im Alter die Zähne füllen zu lassen

Viele ältere Menschen denken, dass Zahnverlust normal und keine große Sache sei und dass Zahnprothesen oder Zahnimplantate Zeit- und Geldverschwendung seien.

Anregung

Fehlende Zähne führen zu einer eingeschränkten Kaufunktion, erhöhen die Belastung der gastrointestinalen Verdauung und sind nicht förderlich für eine ausreichende Nährstoffaufnahme über die Ernährung.

Wenn die Mundhygiene nicht beachtet wird, kann es außerdem zu Problemen wie Karies und Alveolarknochenschwund kommen.

Deshalb sollten ältere Menschen auf die Mundhygiene achten, morgens und abends die Zähne putzen, nach dem Essen den Mund ausspülen und regelmäßig die Zähne waschen. Fehlen Zähne, sollten diese rechtzeitig ersetzt werden, um die Kaufunktion aufrechtzuerhalten.

Je früher das Morgentraining, desto besser

Manche ältere Menschen haben Schlafstörungen, deshalb ist frühes Aufstehen die Norm. Sie stehen vielleicht sogar vor 6 Uhr morgens auf, um Sport zu treiben, und sie glauben, je früher sie trainieren, desto besser.

Anregung

Es ist nicht ratsam, zu früh Morgengymnastik zu machen. Da die Photosynthese der Grünpflanzen vor 6 Uhr morgens noch nicht abgeschlossen ist, sich große Mengen Kohlendioxid in der Luft angesammelt haben und weniger frischer Sauerstoff in der Luft vorhanden ist, kann es leicht zu Erkältungen und Gelenkerkrankungen kommen.

Darüber hinaus ist die Koronararterienspannung morgens hoch und die sympathischen Nerven sind stärker erregt, wodurch es leicht zu plötzlichen Herz-Kreislauf-Erkrankungen kommen kann. Für ältere Menschen ist es nicht ratsam, im Sommer vor 6 Uhr und im Winter sogar noch später mit den Morgenübungen zu beginnen und zu warten, bis die Sonne herauskommt.

Trinken Sie etwas Wasser und frühstücken Sie gut, bevor Sie ausgehen, um eine Unterzuckerung zu vermeiden. Geeignete Standorte sind Parks oder Plätze mit freier Aussicht. Trainieren Sie nicht in der Nähe von stark befahrenen Straßen.

Eine ausgewogene Ernährung, ausgewogenes Essen und Bewegung, eine positive Einstellung und ein gesunder Lebensstil können Ihnen helfen, ein gesunder älterer Mensch zu werden.

Wenn Sie älter werden, sollten Sie im Einklang mit Ihrer körperlichen Verfassung leben, ein gesundes Leben führen und der Natur ihren Lauf lassen!