Wenn Sie so essen, wird Ihnen schnell schlecht! 6 schlechte Essgewohnheiten, die Ihr Immunsystem „auffressen“ …

Die letzte Aprilwoche ist jedes Jahr die „Weltimpfwoche“. Kennen Sie Immunität? Es ist die „Kampfkraft“ des menschlichen Körpers gegen Krankheiten.

Als erste Verteidigungslinie des Körpers gegen Viren müssen 70 % der Arbeit des Immunsystems im Darm erledigt werden. Einige Ihrer üblichen Essgewohnheiten schaden nicht nur Ihrer Magen-Darm-Gesundheit, sondern können auch Ihr Immunsystem schädigen.

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6 schlechte Essgewohnheiten

„Essen“ Sie Ihre Immunität

1. Zu wenig Protein essen

Protein ist ein wichtiger Bestandteil von Immunzellen. Bei unzureichender Zufuhr können sich die Immunzellen nicht rechtzeitig regenerieren und vermehren, was zu einer schwachen Immunität führt.

Anregung:

Unter normalen Umständen sollte die tägliche Proteinaufnahme eines Erwachsenen 65 Gramm für Männer und 55 Gramm für Frauen betragen.

Ältere Menschen mit eingeschränkter Verdauungs- und Aufnahmefunktion, Menschen, die abnehmen, Patienten nach einer Operation usw. können ihre Aufnahme von hochwertigem Protein entsprechend erhöhen.

Wie zum Beispiel: mageres Fleisch, Eier, Milch und Sojaprodukte.

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2. Zu wenig Grundnahrungsmittel essen

Kohlenhydratreiche Grundnahrungsmittel sind die Hauptenergiequelle für den Körper und haben die Funktion, Eiweiß zu schützen.

Wenn Sie zu wenig Grundnahrungsmittel zu sich nehmen, wird eine große Menge an Protein wie Brennholz verbrannt, um Energie zu gewinnen. Mit der Zeit führt dies zu Problemen wie Haarausfall, einem schlechten Hautzustand und einer verminderten Immunität.

Anregung:

Erwachsene sollten täglich 200 bis 300 Gramm Getreide (davon 50 bis 150 Gramm Vollkorn) und 50 bis 100 Gramm Kartoffeln zu sich nehmen.

Sie können einige Grundnahrungsmittel durch Kartoffeln wie Yamswurzel, Taro und Süßkartoffel ersetzen , die reich an immunaktivem Mucin sind und zur Verbesserung der Immunität beitragen.

3. Zu wenig Wasser trinken

Eine ausreichende Wasseraufnahme hilft bei der Ausscheidung von Stoffwechselabfallprodukten, während Dehydration zu einer Schwächung des Immunsystems führen kann.

Anregung:

Unter milden klimatischen Bedingungen sollte die tägliche Wasseraufnahme gesunder Erwachsener zwischen 1500 ml und 1700 ml liegen. Es empfiehlt sich, häufig kleine Mengen zu trinken, etwa 200 ml Wasser pro Mal, wobei abgekochtes Wasser die erste Wahl ist.

Beachten:

Menschen mit Glaukom, Herzerkrankungen, Nierenfunktionsstörungen usw. müssen den Ratschlägen ihres Arztes zum Wassertrinken folgen.

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4. Zu viel Salz essen

Zu viel Salz wirkt sich nicht nur negativ auf die Blutdruckkontrolle aus, sondern kann auch die Darmflora stören, die Fähigkeit der Neutrophilen (eine Art Immunzelle), Bakterien abzutöten, erheblich verringern und die Produktion von Neutrophilen reduzieren, wodurch die Immunfunktion des Körpers beeinträchtigt wird.

Anregung:

Die tägliche Salzaufnahme von Erwachsenen sollte 5 Gramm nicht überschreiten und die von Patienten mit Bluthochdruck sollte auf 2 bis 3 Gramm begrenzt werden.

5. Zu viel Zucker essen

Eine übermäßige Aufnahme von zugesetztem Zucker kann zu Funktionsstörungen des Immunsystems und einer verminderten Abwehr von Infektionen führen.

Anregung:

Erwachsene sollten nicht mehr als 50 Gramm zugesetzten Zucker pro Tag zu sich nehmen, am besten ist es, die Menge unter 25 Gramm zu halten.

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6. Zu viel trinken

Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Leber schädigen, zu einem hohen Verbrauch an B-Vitaminen führen und die Immunität schwächen.

Anregung:

Die sicherste Menge an konsumiertem Alkohol ist 0, und am besten ist es, überhaupt keinen Alkohol zu trinken.

Um eine gute Immunität aufrechtzuerhalten, müssen wir neben den oben genannten Ernährungsfaktoren auch regelmäßig schlafen, uns angemessen bewegen und gut gelaunt sein. Dies kann dazu beitragen, dass unsere Immunität auf einem normalen Niveau bleibt.

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Diese 5 Symptome treten auf

Schwerpunkt auf Immunität

1. Wunden heilen langsam und sind anfällig für Entzündungen

Nach einem versehentlichen Kratzer reagiert das Immunsystem eines durchschnittlichen Menschen schnell und fördert die Blutgerinnung und die Aggregation weißer Blutkörperchen, um Krankheitserreger außerhalb des menschlichen Körpers zu bekämpfen und Entzündungen vorzubeugen.

Bei Menschen mit schwacher Immunität kann die Wundheilung jedoch langsamer verlaufen, so dass sich nach zwei bis drei Tagen noch kein Schorf bildet und außerdem Symptome wie Entzündungen und Geschwüre auftreten können.

2. Anfällig für unerklärliches Schwitzen

Menschen, die unabhängig vom Wetter leicht schwitzen, haben im Vergleich zu anderen möglicherweise eine schwächere Immunität. Darüber hinaus schwitzen diese Menschen beim Schlafen leicht und fühlen sich beim Schlafen immer unwohl.

3. Anfällig für Durchfall und Magen-Darm-Beschwerden

Die menschliche Magen-Darm-Schleimhaut ist auch eine Verteidigungslinie für das Immunsystem.

Bei einem geschwächten Immunsystem ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass Krankheitserreger die Möglichkeit haben, in den menschlichen Körper einzudringen.

Wenn Sie beispielsweise außer Haus essen, kann das Essen tatsächlich unhygienisch sein und manchen Menschen geht es nach dem Verzehr möglicherweise gut, andere leiden jedoch unter Erbrechen und Durchfall.

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4. Häufige Krankheit, wiederkehrende

Wenn Sie sich erkälten, Fieber haben oder hin und wieder Halsschmerzen verspüren und sich nach einer Krankheit möglicherweise lange nicht erholen, kann das auch bedeuten, dass Ihre Immunität geschwächt ist.

5. Ständiges Gefühl der Lustlosigkeit und Müdigkeit

Wenn das menschliche Immunsystem nicht gesund genug ist, kann dies auch zu chronischer Müdigkeit führen.

Die Betroffenen fühlen sich schnell schwach und müde und haben nicht die Energie, sich auch nur ein wenig zu bewegen. Dies ist auch ein Zeichen für eine schwache Immunität.

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Zu starke Immunität

Es kann auch Krankheiten verursachen

Immunität entspricht der „Kampfkraft“ des menschlichen Körpers im Kampf gegen Krankheiten.

Bei einer zu geringen Immunität ist die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten schwächer, Bakterien und Viren können den menschlichen Körper leichter infizieren und entsprechende Krankheiten wie Erkältungen, Schüttelfrost, Grippe und Infektionskrankheiten treten häufiger auf.

Allerdings kann auch eine zu starke Immunität zu Erkrankungen führen.

Das Immunsystem funktioniert, indem es sich auf die Immunreaktion des Körpers verlässt. Bei einer zu starken Immunität ist die Immunantwort stärker und die Zellschädigung größer.

So stehen beispielsweise systemischer Lupus erythematodes, rheumatische Erkrankungen und häufige Allergien tatsächlich mit einer übermäßigen Immunität im Zusammenhang.

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Eine zu starke Immunität des Körpers führt daher nicht unbedingt zur Gesundheit. Stattdessen kann es leicht zu Krankheiten führen. Nur wenn die Immunität des Körpers auf einem stabilen und normalen Niveau ist, kann er die Gesundheit besser schützen.

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Schützen Sie Ihr Immunsystem

Männer und Frauen haben unterschiedliche Prioritäten

Die Stärke der Immunität eines Menschen wird von vielen Faktoren bestimmt. Aufgrund der unterschiedlichen Immunität von Männern und Frauen empfiehlt es sich, neben Faktoren wie Ernährung, Schlaf und Bewegung, die Defizite gezielt aus folgenden Aspekten auszugleichen.

Frauen: Achten Sie auf besondere Perioden und nehmen Sie Östrogenpräparate nicht willkürlich ein

Obwohl Östrogen dabei hilft, die Jugendlichkeit zu bewahren und „Weiblichkeit“ zu verleihen, ist es für Einzelpersonen nicht empfehlenswert, es nach Belieben zu ergänzen.

Männer: Schlechte Angewohnheiten ablegen und Gesundheitsbewusstsein stärken

Das Immunsystem von Männern ist in einigen Bereichen von Natur aus geschwächt. Sie sollten daher zunächst ihr Verhalten im Alltag verbessern, schlechte Angewohnheiten wie Rauchen, Trinken und langes Aufbleiben aufgeben und sich entsprechend mehr körperlich betätigen.

Wir müssen Vorkehrungen gegen verschiedene Infektionskrankheiten treffen und dürfen niemals der falschen Vorstellung anhängen, dass wir es überstehen können, wenn wir gesund sind.

Autor: Shen Hui, Chefarzt, Abteilung für Rheumatologie und Immunologie, Erstes angeschlossenes Krankenhaus, Chinesische Medizinische Universität

Rezension: Li Nannan, Direktor der Hunan Science Writers Association, stellvertretender Direktor der Abteilung für Forschung und Öffentlichkeitsarbeit der Hunan Science and Technology Association, Forscher der zweiten Ebene, chinesischer Wissenschaftsjournalist (Medizin)

Quelle: CCTV Life Circle

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