„Abnehmen“ ist eine große Sache! Diese 6 Fehler beim Abnehmen könnten Sie ruinieren

„Fett“ klingt banal, doch auch hier handelt es sich um eine chronische Erkrankung und Übergewicht erhöht zudem das Risiko für Bluthochdruck, erhöhte Blutfettwerte, hohen Blutzucker und andere Erkrankungen. Der „Bericht über die Ernährung und den chronischen Krankheitsstatus chinesischer Einwohner“ zeigt, dass fast die Hälfte der Erwachsenen und ein Fünftel der Kinder in meinem Land übergewichtig oder fettleibig sind, was China zum Land mit der größten Zahl übergewichtiger oder fettleibiger Menschen auf der Welt macht.

Um nicht von diversen Krankheiten gequält zu werden, steht für bereits übergewichtige Menschen das Thema „Abnehmen“ an erster Stelle. Welche Körperform gilt also als dick? Wie kann man abnehmen? Dieser Artikel fasst auch einige häufige falsche Methoden zur Gewichtsabnahme zusammen. Wenn Sie sie durchführen, stoppen Sie den Verlust rechtzeitig.

1. Was gilt als Fett?

▲Foto: Fotonetzwerk

Viele Menschen verwenden ihr Gewicht als Maßstab dafür, ob sie fettleibig sind. Dies gilt insbesondere für viele Frauen, die glauben, dass „eine gute Frau weniger als 45 Kilo wiegt“ und sogar meinen, je leichter das Gewicht, desto besser. Das ist ein falsches Konzept.

Wer wissen möchte, ob er an Adipositas leidet, muss auf drei Indikatoren achten: BMI, Taillenumfang und Körperfettanteil.

BMI: BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe (m)²

Es wird allgemein angenommen, dass ein BMI-Index zwischen 18,5 und 23,9 Normalgewicht bedeutet , zwischen 24 und 27,9 Übergewicht und über 28 Fettleibigkeit, wie aus der folgenden Tabelle hervorgeht:

Zu beachten ist, dass das Wiegen am frühen Morgen, auf nüchternen Magen und nach dem Stuhlgang erfolgen sollte. Wiegen Sie sich nachts nicht.

-Taillenumfang: Wenn der Taillenumfang eines Mannes ≥ 90 cm und der Taillenumfang einer Frau ≥ 85 cm beträgt , wird dies als abdominale Fettleibigkeit angesehen, auch wenn das BMI-Berechnungsergebnis im normalen Bereich liegt, und Sie müssen trotzdem abnehmen! Die Frage ist also: Wo sollten Sie Ihren Taillenumfang messen? Der Taillenumfang wird an der horizontalen Position des Mittelpunkts der Linie gemessen, die die Unterkante des Rippenbogens und den Beckenkamm auf beiden Seiten der Mittelachsellinie verbindet. Berühren Sie die Haut einfach leicht mit dem Maßband. Entspannen Sie sich beim Messen und ziehen Sie den Bauch nicht ein. Wie in der Abbildung gezeigt: [1]

-Körperfettanteil: Menschen mit einem hohen Körperfettanteil sehen weich und dick aus, auch wenn sie nicht übergewichtig sind, sehen sie trotzdem dick aus. Derzeit gibt es in meinem Land keinen eigenen Standard für den Körperfettanteil. Da die Körperform der chinesischen Bevölkerung jedoch der der japanischen Bevölkerung ähnelt, können wir uns auf die Standards der japanischen Gesellschaft für Fettleibigkeit beziehen, wie in der folgenden Tabelle dargestellt: [1]

▲Datenquelle: „Chinesische Enzyklopädie der Ernährungswissenschaft“

Die Dual-Röntgen-Absorptiometrie ist der Goldstandard zur Messung des Körperfettanteils , sie ist jedoch für den klinischen Einsatz geeignet und nicht für die Messung zu Hause. Wenn Sie täglich Ihren Körperfettanteil wissen möchten, können Sie eine handelsübliche Körperfettwaage verwenden. Obwohl es nicht sehr genau ist, kann es als Referenz für Ihren Körperfettanteil verwendet werden. Nimm es nicht zu ernst.

2. Falsche Methode zum Abnehmen

- Erbrechen zur Gewichtsabnahme: Erbrechen ist eine gängige Methode zur Gewichtsabnahme. Viele Menschen zwingen ihre Kehle nach dem Verzehr köstlicher Speisen mit den Händen oder Gegenständen wie Löffeln zum Erbrechen. Obwohl es Menschen effektiv beim Abnehmen helfen kann, bringt es auch viele Schäden mit sich, wie etwa Unterernährung, Elektrolytstörungen, Speiseröhrenschäden, Zahnverfall, Haarausfall, Amenorrhoe, psychische Probleme usw.

-Nachmittags nichts essen: Diese Art der Gewichtsabnahme entspricht im Grunde dem Verzicht auf das Abendessen, was nicht zum Lebensrhythmus moderner „sozialer Tiere“ passt. Die Kalorienaufnahme über den Tag verteilt ist gering, was mit der Zeit zu einer Verringerung des Grundumsatzes führt. Manche Menschen sind sogar mitten in der Nacht zu hungrig, um zu schlafen, und essen dann alles, was sie wollen, was der Gewichtsabnahme nicht förderlich ist.

Darüber hinaus führt diese Methode zur Gewichtsabnahme zwar zu Beginn zu einem schnellen Gewichtsverlust, doch besteht das verlorene Gewicht aus viel Wasser und Muskeln und besteht nicht nur aus Fett.

- Ketogene Diät: Bei dieser Methode zur Gewichtsabnahme wird die Aufnahme von Kohlenhydraten streng kontrolliert, Grundnahrungsmittel werden selten oder gar nicht gegessen, und der Körper erfährt eine Ketose. Es kann zu Mundgeruch, Haarausfall, Amenorrhoe, Müdigkeit, Verstopfung, Reizbarkeit und Depressionen führen und sogar Ihre Lebenserwartung beeinträchtigen. Bei längerfristiger Einnahme erhöht sich außerdem das Risiko für Nierensteine ​​und Osteoporose.

Personen, die besonders stark abnehmen müssen, beispielsweise mit einem BMI von über 28 kg/m², können eine ketogene Diät ausprobieren. Dies muss jedoch unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters erfolgen.

-Kopenhagener Diät: Viele Leute finden, der Name klingt sehr hochtrabend. Tatsächlich ist diese Methode zur Gewichtsabnahme im Grunde genommen mit einer Diät vergleichbar. Die tägliche Kalorienaufnahme liegt insgesamt unter 800 kcal, was einer extrem kalorienarmen Ernährung entspricht und der ketogenen Diät ähnelt.

Obwohl die Diät zu Beginn sehr wirksam zu sein scheint und der Gewichtsverlust schnell vonstatten geht, leiden Sie bei längerer Beharrlichkeit nicht nur unter Unterernährung, sondern auch unter Symptomen wie Haarausfall und verminderter Immunität. Bei manchen Frauen kann es sogar zu Amenorrhoe kommen. Außerdem erschlafft die Haut und die Alterung beschleunigt sich.

Das Wichtigste ist, dass niemand diese Diät ein Leben lang durchhalten kann. Wenn Sie zu einer normalen Ernährung zurückkehren, werden Sie wahrscheinlich wieder zunehmen und sogar dicker sein als vor der Gewichtsabnahme.

-Atkins-Diät: eine kohlenhydratarme , protein- und fettreiche Diät, auch als „Fleischdiät“ bekannt. Zwar nimmt man in der Anfangsphase schnell ab, doch wenn man diese Diät über einen längeren Zeitraum durchhält, treten nicht nur die oben genannten Low-Carb-bedingten Nebenwirkungen auf, sondern es steigt auch das Risiko für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen.

- Einnahme von Orlistat: Orlistat ist ein rezeptfreies Medikament zur Gewichtsabnahme, es ist jedoch nicht für jeden geeignet, der abnehmen muss . Der 2016 veröffentlichte „Chinese Expert Consensus on Medical Nutritional Treatment of Overweight/Obesity“ empfiehlt den Einsatz von Medikamenten zur Gewichtsreduktion, wenn eine der folgenden Bedingungen erfüllt ist.

①BMI ≥ 28 kg/m²

②BMI ≥ 24 kg/m², und es liegen Risikofaktoren wie Dyslipidämie, Hyperglykämie, Bluthochdruck usw. vor.

Das Hauptprinzip von Orlistat besteht darin, die Aufnahme von Fett im Darm zu verhindern, sodass das Fett nicht im Darm zurückgehalten werden kann, sondern von selbst durch den Darm und den Anus austritt und somit „aus der Tür stürmt“.

Wenn Sie beispielsweise versehentlich furzen, kommt für andere nur Gas heraus, für Sie kann es jedoch Öl sein. Das Waschen von Unterwäsche ist mittlerweile eine alltägliche Angelegenheit und die Häufigkeit, mit der Sie Ihre Unterwäsche waschen, ist proportional zur Anzahl Ihrer Furze. Daher wird im Allgemeinen empfohlen, Windeln für Erwachsene zu tragen.

Darüber hinaus erhöht sich die Stuhlfrequenz und der Stuhlgang wird heftiger. Wenn viele Leute auf der Toilette sind, kann es passieren, dass Sie sich in die Hose machen. In der Literatur wird auch darauf hingewiesen, dass Orlistat in frühen klinischen Studien das Risiko birgt, Dickdarmkrebs und Brustkrebs zu verursachen. Dieses Risiko kann nicht ignoriert werden. [2]

Es wird daher empfohlen, vor der Einnahme des Arzneimittels einen Arzt zu konsultieren. Wenn während der Einnahme des Arzneimittels Schmerzen im rechten Oberbauch oder andere Beschwerden auftreten, müssen Sie die Einnahme des Arzneimittels sofort abbrechen.

Es wird empfohlen , die oben genannten extremen Methoden zur Gewichtsabnahme, insbesondere Abnehmpillen, nicht auf die leichte Schulter zu nehmen . Einige davon enthalten verbotene Medikamente wie Sibutramin, die dem Körper großen Schaden zufügen können. Wer abnehmen möchte, ist auf eine gesunde Ernährung angewiesen.

3. Wie sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren?

▲Foto: Fotonetzwerk

Auch beim Abnehmen müssen Sie Grundnahrungsmittel + Gemüse + eiweißhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Zum Abmessen der Essensmenge können Sie einen großen Teller verwenden. Auf diese Weise wissen Sie nicht nur genau, wie viel Sie von den einzelnen Lebensmitteln essen sollten, sondern können auch vermeiden, zu viel zu essen.

Bei jeder Mahlzeit besteht der Anteil an Grundnahrungsmitteln zu einem Viertel, zu einer Hälfte aus Gemüse und zu einem Viertel aus eiweißhaltigen Nahrungsmitteln. Essen Sie mindestens 1 Faust Grundnahrungsmittel, 1 bis 2 Fausten gekochtes Gemüse und etwa 1 Faust Protein. Essen Sie, bis Sie zu 70 bis 80 % satt sind.

-Gemüse: 300–500 Gramm pro Tag. 100 Gramm grünes Blattgemüse entsprechen nach dem Kochen etwa der Größe einer Faust.

-Protein: 40-75 Gramm Fleisch pro Tag, höchstens 150 Gramm (empfohlen werden Geflügel, Fisch und Garnelen, weniger rotes Fleisch). Drei Fingerbreit rohes Fleisch entsprechen etwa 50 Gramm; 300-500 Milliliter Milch. Wenn es 500 Milliliter übersteigt, wird empfohlen, Magermilch zu wählen; 25 Gramm Sojaprodukte, die der Sojabohne entsprechen, wie zum Beispiel zwei Stücke getrockneter Tofu, ein Stück Nord-Tofu in der Größe einer Maus oder mindestens 40 Gramm getrockneter Tofu.

-Obst: 200–350 Gramm pro Tag, beispielsweise zwei oder drei Kiwis oder ein mittelgroßer Apfel oder zwei Orangen. Bei leichter und salzarmer Gemüsesuppe empfiehlt es sich, vor dem Essen eine Schüssel davon zu trinken oder direkt etwa 300 ml Wasser nachzutrinken , was das Sättigungsgefühl verstärken und übermäßiges Essen vermeiden kann.

4. Übung kann nicht ignoriert werden

Wenn Sie abnehmen, Ihre Haut straffen und gleichzeitig Ihre Figur verbessern möchten, ist Bewegung unerlässlich.

Es sollten sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen durchgeführt werden. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten am Tag aerobe Übungen zu machen , wie etwa zügiges Gehen, Joggen, Aerobic, Ballspielen, Square Dance usw.; Anaerobe Übungen können 2 bis 3 Mal pro Woche durchgeführt werden , beispielsweise mit Hanteln, elastischen Bändern, Liegestützen usw.

Zusammenfassung: Denken Sie nicht, dass Sie süß sind, nur weil Sie dick sind. Langfristige Fettleibigkeit zerstört Ihren Körper. Bald ist es wieder soweit: Die Zeit, in der man seinen Körper zur Schau stellt, und es ist an der Zeit, das Thema Abnehmen auf die Tagesordnung zu setzen. Kontrollieren Sie Fettleibigkeit und genießen Sie es, schlank und gesund zu sein!

Quellen:

[1] Yang Yuexin, Ge Keyou. Chinesische Enzyklopädie der Ernährungswissenschaft, 2. Auflage (Band 2) [M]. People's Medical Publishing House, 2019. [2] Ma Wei, Fu Li, Wang Haibo, et al. Forschungsfortschritt des neuen Gewichtsverlustmedikaments Orlistat [J]. West China Journal of Pharmaceutical Sciences, 2009(04):431-433.