Während des chinesischen Neujahrs essen und trinken wir viel, deshalb brauchen wir Ballaststoffe, um unseren Darm zu reinigen!

Während des Frühlingsfestes ist unser Körper, insbesondere unser Darm, aufgrund übermäßigen Essens und Trinkens sowie veränderter Lebensgewohnheiten zahlreichen gesundheitlichen Risiken ausgesetzt. Zu diesem Zeitpunkt ist die Aufnahme von Ballaststoffen besonders wichtig. Es kann nicht nur den Darm befeuchten und die Darmtätigkeit fördern, sondern ist auch ein guter Helfer beim Fettabbau.

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Welche Vorteile haben Ballaststoffe für den Körper?

1. Verstopfung lindern

Ballaststoffe sind besonders wirksam bei der Befeuchtung des Darms, der Förderung der Darmtätigkeit und der Linderung von Verstopfung. Ballaststoffe können sich im Darm im Stuhl ansammeln. Aufgrund seiner wasserabsorbierenden Eigenschaften kann es auch die Feuchtigkeit des Stuhls erhöhen, was sich positiv auf die Peristaltik des Stuhls auswirkt und schließlich die Ausscheidung des Stuhls aus dem Darm beschleunigt.

2. Nährende nützliche Darmbakterien

In unserem Darm leben Hunderte Arten und Billionen Bakterien. Bei den meisten dieser Bakterien handelt es sich um nützliche Bakterien, die sich positiv auf die menschliche Gesundheit auswirken. Nachdem der menschliche Körper Ballaststoffe aufgenommen hat, dienen diese als Nahrung für nützliche Bakterien und helfen ihnen, ihre Anzahl zu erhöhen und die Anzahl schädlicher Bakterien zu verringern. Gleichzeitig setzen nützliche Bakterien beim Verzehr von Ballaststoffen auch Substanzen mit entzündungshemmender Wirkung frei, die entzündliche Darmprobleme lindern können.

3. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Ballaststoffe werden vom menschlichen Körper weder verdaut noch absorbiert und können keine Kalorien erzeugen. Daher sind sie sehr gut für Menschen geeignet, die ihr Gewicht kontrollieren möchten. Nachdem die Ballaststoffe in unseren Magen gelangt sind, dehnen sie sich durch die Aufnahme von Wasser weiter aus und wachsen, wodurch das Hungergefühl verringert wird und die Gewichtskontrolle unterstützt wird.

4. Reduzieren Sie Fett und kontrollieren Sie Zucker

Nachdem Ballaststoffe in den Darm gelangt sind, absorbieren sie Fett und werden dann zusammen mit dem Fett aus dem Körper ausgeschieden. Es kann auch Galle im Darm absorbieren, den Cholesterinstoffwechsel verbessern und dazu beitragen, den Cholesteringehalt im Körper zu senken. Es kann auch die Aufnahme von Glukose in den Körper verzögern und eine gewisse Rolle bei der Zuckerkontrolle spielen.

Was sind die wichtigsten Nahrungsquellen für Ballaststoffe?

Die wichtigsten Ballaststoffquellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse, aber auch Nüsse und Samen sind ballaststoffreich. Insbesondere Bohnen enthalten pro 100 g mehr Ballaststoffe als andere Sorten.

Es wird empfohlen, dass jeder Mensch täglich 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu sich nimmt, viele Menschen nehmen jedoch nicht einmal die Hälfte dieser Menge zu sich. Deshalb sollten wir im Alltag darauf achten, bei jeder Mahlzeit mehr Gemüse, Obst und Bohnen zu essen und darauf achten, eine gewisse Menge an groben Körnern zu ergänzen. Die folgenden Lebensmittel enthalten beispielsweise Ballaststoffe:

Getreide: Haferflocken, frischer Mais, schwarzer Reis, violetter Reis usw.;

Gemüse: Karotten, Pilze, Spinat, Brokkoli usw.;

Obst: Erdbeeren, Kirschtomaten, Bananen, Äpfel, Avocados usw.

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Ballaststoffe sind für die Erhaltung unserer Gesundheit unerlässlich. Deshalb sollten wir nicht nur während des chinesischen Neujahrs, sondern auch im Alltag auf eine angemessene Ballaststoffzufuhr achten.

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