Gefahr! Diese Angewohnheit nach dem Aufwachen erhöht das Alzheimer-Risiko um das Vierfache!

Die Alzheimer-Krankheit, allgemein als senile Demenz bekannt, scheint weit weg zu sein, tritt jedoch immer häufiger auf. Von der Chinesischen Gesellschaft für Geriatrie und Geriatrie veröffentlichte Daten zeigen, dass es in meinem Land etwa 15,07 Millionen Alzheimer-Patienten unter den über 60-Jährigen gibt.

Im Frühstadium der Krankheit treten keine besonders deutlichen Symptome auf, sie kann jedoch mit Gedächtnisverlust einhergehen, der jedoch im Allgemeinen fälschlicherweise als altersbedingt angesehen wird. Mit Fortschreiten der Krankheit nehmen auch die Urteils- und Denkfähigkeit ab und der Patient kann möglicherweise sogar soziale Interaktionen meiden und nicht mehr in der Lage sein, für sich selbst zu sorgen . Man kann sagen, dass die Alzheimer-Krankheit nicht nur das Gedächtnis , sondern auch das Selbstwertgefühl beeinträchtigt …

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Die Alzheimer-Krankheit hängt mit der Alterung des menschlichen Körpers zusammen, bedeutet aber nicht, dass die Menschen im Alter daran erkranken werden. Der wichtigste Faktor ist, dass es mit schlechten Lebensgewohnheiten zusammenhängt.

Japanische Studie zeigt Frühstücksgewohnheiten und

Alzheimer-Krankheit

Die im Japanese Journal of Health Social Services Human Sciences veröffentlichte Studie dauerte sechs Jahre und umfasste 525 Teilnehmer im Alter von 65 Jahren und älter.

Nach einer langfristigen Nachuntersuchung der Ess- und Lebensgewohnheiten der Teilnehmer stellten die Forscher unerwartet fest, dass Teilnehmer, die kein Frühstück zu sich nahmen, nach Berücksichtigung von Geschlecht und Alter ein viermal höheres Risiko hatten, an Alzheimer zu erkranken, als andere Teilnehmer .

Der Grund hierfür liegt darin, dass der menschliche Körper nicht genügend Nährstoffe aufnimmt, um den Bedarf des Gehirns zu decken, was zu einer vorzeitigen Alterung des Gehirns und zu Funktionsverlust führt.

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Darüber hinaus zeigte die Studie drei weitere Faktoren auf, die mit der Alzheimer-Krankheit in Zusammenhang stehen:

1. Teilnehmer, die an Snacks gewöhnt sind, haben ein 2,7-mal höheres Risiko, an Alzheimer zu erkranken, als andere.

2. Teilnehmer, die nicht auf ihre Salzaufnahme achteten, hatten ein 2,5-mal höheres Risiko, an Alzheimer zu erkranken, als andere.

3. Teilnehmer, die nicht auf eine ausgewogene Ernährung achteten, hatten ein 2,7-mal höheres Risiko, an Alzheimer zu erkranken, als andere.

Snacks können zu einer übermäßigen Fettaufnahme führen und ein hoher Cholesterinspiegel im Blut kann die Ansammlung von Beta-Amyloid-Protein im Gehirn beschleunigen, wodurch die Häufigkeit der Alzheimer-Krankheit stark zunimmt. Übermäßiger Salzkonsum kann zu einer verstärkten Beeinträchtigung der zerebralen Gefäßendothelzellen führen, was zu Bluthochdruck im Gehirn und einer zerebralen Kortexatrophie führen kann.

Ein hochwertiges Frühstück, diese Lebensmittel

Unverzichtbar

1. Stärkehaltige Grundnahrungsmittel

Am besten essen Sie grobe Körner wie Vollkornbrot, Mehrkornbrei, Mais, Süßkartoffeln, Brötchen usw.

Sein Hauptbestandteil sind Kohlenhydrate , die im Körper in Glukose umgewandelt werden können und so dem menschlichen Körper Energie liefern. Es ist außerdem reich an B-Vitaminen .

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2. Hochwertige Proteinnahrung

Es wird empfohlen, zwei der folgenden Dinge zu sich zu nehmen: Milch, Eier, Bohnen und Fleisch. Sie können den Körper nicht nur mit ausreichend Eiweiß versorgen, sondern auch die Magenentleerung verlangsamen, das Sättigungsgefühl nach dem Essen verlängern und das Frühstück „hungerresistenter“ machen.

3. Frisches Obst und Gemüse

Der Verzehr von Obst und Gemüse zum Frühstück kann Sie mit vielen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen versorgen, die zur Aufrechterhaltung einer normalen Darmfunktion beitragen. Darüber hinaus sind Obst und Gemüse reich an Antioxidantien wie Carotin, Lycopin, Polyphenolen usw., die helfen, die Alterung zu verzögern.

4. Iss ein paar Nüsse

Nüsse sind reich an Mineralstoffen wie Kalium, Kalzium, Magnesium, Eisen, Zink sowie verschiedenen ungesättigten Fettsäuren und Vitaminen , die das Frühstück ernährungsphysiologisch umfassender machen können.

Eine gute Wahl sind daher Omelett + Gemüse + Milch/Vollkorn-Sojamilch + Nüsse oder Vollkorn-(Bohnen-)Brei + Eier + frische Beilagen.

Tun Sie dies nach dem Aufstehen, um Ihr Gehirn

Gesünder

Wenn Sie die Alterung des Gehirns verlangsamen möchten, können Sie zusätzlich zu einem nahrhaften Frühstück auch jeden Tag nach dem Aufstehen die folgenden Schritte ausführen:

1. Bewegen Sie Ihre Finger und kämmen Sie Ihr Haar

Bewegen Sie Ihre Finger

Nach dem Aufstehen am Morgen können Sie jeden Tag die vom Neurologen des Peking Union Medical College Hospital gelehrte „Gehirnübung“ machen – das Bewegen Ihrer zehn Finger. Dies ist auch eine wirksame Fingerübung, um der Alterung des Gehirns vorzubeugen.

Kämme deine Haare

Professor Cheng Kai von der Universität für Chinesische Medizin in Peking erklärte uns, dass es am Kopf viele Stimulationsbereiche gibt, die vielen Funktionen des menschlichen Körpers entsprechen. Daher kann die richtige Stimulation der Akupunkturpunkte am Kopf den Geist erfrischen und Demenz vorbeugen.

Sie können einen Kamm mit breiteren und dickeren, nicht zu spitzen Zähnen wählen und Ihr Haar täglich kämmen, um die Akupunkturpunkte und Bereiche auf dem Kopf zu massieren.

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2. Trinken Sie morgens eine Tasse Kaffee

Eine neue Studie des Krembil Brain Research Institute legt nahe, dass Kaffee am Morgen nicht nur Energie und Konzentration steigert , sondern auch das Risiko für Alzheimer und Parkinson senken kann.

Forscher haben herausgefunden, dass beim Rösten von Kaffeebohnen Phenylverbindungen entstehen, die die Bildung von β-Amyloid-Protein und Tau, zwei Proteinfragmenten, die die wichtigsten pathologischen Manifestationen der Alzheimer- und Parkinson-Krankheit darstellen, wirksam hemmen können.

Da beim Rösten mehr dieser Verbindungen entstehen, scheint dunkel gerösteter Kaffee eine stärkere neuroprotektive Wirkung zu haben als hell gerösteter Kaffee .

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Versuchen Sie also, jeden Morgen gegen 10 Uhr eine Tasse Kaffee zu trinken .

3. Knüpfen Sie Kontakte

Eine Umfrage der Harvard University unter 8.300 Freiwilligen im Alter über 65 Jahren ergab, dass einsame Menschen häufiger unter kognitivem Abbau leiden als Menschen mit vielen Freunden. Studien haben gezeigt, dass die Stimulation des Gehirns durch soziale Interaktion der Alzheimer-Krankheit wirksam vorbeugen kann.

Daher können sich insbesondere ältere Menschen im Ruhestand täglich mit Freunden zu einem Spaziergang im Park oder einer Schachpartie verabreden, anstatt zu Hause vor dem Fernseher zu sitzen.

4. Tanzen lernen

Eine im neurowissenschaftlichen Fachjournal „Frontiers in Human Neuroscience“ veröffentlichte Studie zeigt, dass ältere Menschen die Alterung des Gehirns wirksam umkehren können, wenn sie regelmäßig an bestimmten körperlichen Aktivitäten teilnehmen. Dabei hat Tanzen eine besonders große Wirkung .

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Forscher sagten, dass es sich bei traditionellen Sportarten wie Radfahren oder Gehen im Allgemeinen um sich wiederholende Bewegungen handelt, beim Tanzen sei das jedoch anders. Wer tanzen lernt, muss jede Woche neue Inhalte wie Gehen, Formation, Geschwindigkeit usw. lernen, was für ihn eine Herausforderung darstellt und ihn in einem Zustand kontinuierlichen Lernens bringt.

Darüber hinaus erfordert Tanzen Musik – Musikhören hilft nicht nur dabei, Ängste und Depressionen zu lindern, sondern reguliert auch den Sexualhormonspiegel auf ein angemessenes Niveau. Sexualhormone gehören zu den gängigen Medikamenten zur Behandlung der Alzheimer-Krankheit .

Daher wird empfohlen, dass Menschen mittleren und höheren Alters das Tanzen in ihre tägliche Bewegung integrieren.

Rezension | Li Nannan, Direktor der Hunan Science Writers Association, stellvertretender Direktor der Abteilung für Forschung und Öffentlichkeitsarbeit der Hunan Science and Technology Association, Forscher zweiter Ebene, chinesischer Wissenschaftsexperte (medizinischer Bereich).

Quelle: Ich bin ein großartiger Arzt, offizielle Medien

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