Sie denken vielleicht, dass Sie sich mit diesen 5 Verhaltensweisen ausruhen, aber in Wirklichkeit sind sie sehr energieaufwendig!

Wenn Sie Ihre Arbeit beendet haben und erschöpft das Firmengebäude verlassen, was können Sie tun, um sich auszuruhen und Luft zu holen? Lust auf eine große Mahlzeit? Einen Film ansehen? Kurz aufs Handy schauen? Ausschlafen? Die ganze Nacht spielen?

Viele Verhaltensweisen wirken oberflächlich betrachtet wie Ruhe und Entspannung, tatsächlich verbrauchen sie jedoch Energie, schädigen den Körper und verderben die Stimmung, was unserer körperlichen und geistigen Gesundheit langfristig schadet.

Lassen Sie uns heute über diese fünf gängigen Verhaltensweisen sprechen, die als erholsam gelten, in Wirklichkeit aber sehr energieaufwendig sind.

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1. Übermäßiger Schlaf: Je mehr Sie schlafen, desto müder fühlen Sie sich

Wie wir alle wissen, ist Schlaf sehr wichtig. Schlaf ist wie das Aufladen unseres Körpers. Dadurch können wir nicht nur unsere körperliche Stärke wiederherstellen, sondern auch unser Gedächtnis festigen und unsere Psyche reparieren.

Im Gegenteil: Schlafmangel ist wie eine leere Batterie, die uns die Möglichkeit zur Regeneration unseres Körpers und Geistes nimmt, was zu Müdigkeit, Energielosigkeit und Verstimmung führt. Mit der Zeit wird es unserer Gesundheit schaden und mehr Schaden als Nutzen bringen.

Was viele Menschen jedoch nicht wissen: Auch übermäßiger Schlaf kann Probleme verursachen . Es ist, als wäre die Batterie vollständig geladen, würde aber weiterhin kontinuierlich geladen, was zu einer Überhitzung oder sogar Explosion führen kann.

Schlafmangel oder übermäßiger Schlaf ist eines der wichtigsten und typischsten Diagnosekriterien für eine depressive Störung. Eine große britische Umfrage ergab, dass übermäßiger Schlaf über einen längeren Zeitraum mit einer geringeren Intelligenz und einem höheren Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten, Alzheimer, Depressionen, Unfruchtbarkeit und anderen Krankheiten in Zusammenhang steht.

Nach einer anstrengenden Arbeitswoche entscheiden sich viele Menschen am Wochenende dafür, auszuschlafen. Nach dem Aufwachen fühlen sich die Menschen jedoch nicht energiegeladen. Stattdessen fühlen sie sich benommen, haben Kopfschmerzen und sind schwach, was den Symptomen eines Katers sehr ähnlich ist. Wissenschaftler nennen dies „ Schlaftrunkenheit “. Menschen fühlen sich nach zu viel Schlaf müder, weil ein ungesunder Schlafrhythmus die biologische Uhr im Gehirn stört, die die täglichen Zyklen des Körpers steuert.

Ihre tägliche biologische Uhr besteht beispielsweise darin, um 6 Uhr aufzustehen, um 7 Uhr auszugehen, um 8 Uhr zu frühstücken und um 9 Uhr im Büro zu sitzen und am Computer zu tippen. Auch wenn Sie am Wochenende im Bett liegen, weckt Ihre biologische Uhr jede Zelle Ihres Körpers um 6 Uhr auf, sodass jede Zelle ihren Platz einnehmen und ihre Aufgaben erfüllen kann.

Mit anderen Worten: Obwohl es so aussieht, als würden Sie „ausschlafen“, „wandern“ Sie in Wirklichkeit umher . Durchdrehende Reifen verursachen größere Schäden. Ebenso kann das Liegen im Bett und Herumwälzen natürlich großen Schaden anrichten.

2. Surfen auf Ihrem Telefon: Je mehr Sie surfen, desto ängstlicher werden Sie.

In den Augen der meisten Menschen kann das Surfen im Internet und das Surfen auf Mobiltelefonen als das „beste kurzwirksame rezeptfreie Schmerzmittel“ bezeichnet werden. Besonders bei kurzen Videos ist der Inhalt meist einfach und unkompliziert und erfordert nicht viel Gehirnschmalz. Begleitet werden die Videos von „Gehirnwäsche-Liedern“ mit fröhlichen Melodien und dynamischen Rhythmen sowie kurzen, häufigen Blitzlichtern und einer Informationsflut, die eine kontinuierliche, hochintensive visuelle und akustische Stimulation mit sich bringt und das Gehirn dazu veranlasst, große Mengen Dopamin auszuschütten, wodurch die Leute beim Zuschauen immer tiefer in das schöne Erlebnis eintauchen und alle Sorgen vorübergehend beiseite schieben können.

Daher ist für viele Menschen das Erste, was sie tun, wenn sie morgens aufwachen, ihr Mobiltelefon zu nehmen, ihre Moments zu aktualisieren, um zu sehen, ob ihre Freunde und Familie ihren Status aktualisiert haben, dann das offizielle Konto zu öffnen, um zu sehen, ob sie wichtige Neuigkeiten verpasst haben, und dann aufzustehen und sich beruhigt zu waschen; Bevor sie abends zu Bett gehen, müssen sie den gleichen Vorgang wiederholen. Auch in fragmentierten Zeiten wie dem Pendeln, einer Pause während eines Meetings oder dem Gang zur Toilette sollten Sie Ihr Telefon herausnehmen, um es zu aktualisieren.

Tatsächlich wird durch diese kontinuierliche, hochintensive Stimulation des Gehirns jedoch allmählich die Toleranzschwelle des Gehirns gegenüber Informationsreizen erhöht. Die „Dosis“, die ursprünglich einen ganzen Tag lang glücklich gemacht hat, wird bald nicht mehr wirken. Sie können die „Dosis“ nur erhöhen, um dieses Erlebnis aufrechtzuerhalten, oder Sie werden durch das erzwungene „Aufhören“ unerträgliche Schmerzen erleiden und es kann sogar Ihre emotionalen Gefühle und Verhaltensmuster beeinträchtigen.

Darüber hinaus hat sich dieses Verhalten der unbewussten Überprüfung der eigenen Social Software zu einem weit verbreiteten sozialen Syndrom, einem diffusen Angstzustand und Verhaltensmanifestation entwickelt. Forscher nennen diese Angst „Fear of Missing Out“ (FOMO). Damit ist eine diffuse Angst gemeint, die durch die Angst einer Person entsteht, bedeutsame Erfahrungen anderer zu verpassen. Diese Angst äußert sich in dem Wunsch, weiterhin zu wissen, was andere erleben.

Studien haben ergeben, dass Nutzer sozialer Medien größere Angst davor haben, etwas zu verpassen. Dies liegt daran, dass mit der zunehmenden Leistungsfähigkeit von Mobiltelefonen die sozialen Online-Medien die Beschränkungen von Zeit und Raum aufgehoben haben und es den Menschen ermöglichen, sich jederzeit und überall über die verschiedenen Status anderer Menschen auf einem handflächengroßen Mobiltelefon zu informieren, wodurch die Angst der Menschen, etwas zu verpassen, zunimmt.

Empirische Untersuchungen zeigen außerdem, dass passives Verhalten bei der Nutzung sozialer Netzwerke dazu führen kann, dass Einzelpersonen leicht soziale Vergleiche nach oben anstellen, was eine der Quellen individuellen Stresses darstellt.

Es ist erwähnenswert, dass es sich bei den meisten um perfekte Körperbilder handelt, die auf der Grundlage stereotyper ästhetischer Standards „unecht und echt“ erscheinen, unabhängig davon, ob es sich um das persönliche Bild handelt, das Menschen in sozialen Netzwerken preisgeben, oder um das Idealbild, das die Online-Medien energisch fördern. Diese Informationen können leicht dazu führen, dass Einzelpersonen eine negative Einstellung gegenüber ihrem eigenen Körperbild und ihren aktuellen Lebensbedingungen entwickeln.

Zahlreiche experimentelle Studien und Ergebnisse von Metaanalysen haben gezeigt, dass die Konfrontation mit Idealbildern in den Medien zu folgenden negativen psychologischen Folgen führen kann: geringere Zufriedenheit mit dem eigenen Körper, Scham über den eigenen Körper, Angstzustände, geringes Glücksgefühl und Depressionen.

Wenn Sie also feststellen, dass Ihre Körperangst schlimmer wird und Sie mit Ihrer Körperform, Ihrem Aussehen und Ihrem Kleidungsstil immer unzufriedener werden, sollten Sie darauf achten, ob Sie Ihr Telefon zu viel verwenden oder zu viele kurze Videos ansehen!

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3. Übermäßige Ruhe: Je mehr Sie ruhen, desto müder werden Sie

Wenn sich Menschen unwohl fühlen, ist ihre erste Reaktion, „mehr heißes Wasser zu trinken“, und wenn sie sich sehr müde fühlen, ist ihre erste Wahl, „mehr auszuruhen“. Es besteht kein Zweifel, dass Ruhe die körperliche Stärke schnell wiederherstellen und dem Körper bei der Selbstheilung helfen kann. Wenn Sie sich müde oder krank fühlen, werden Ihnen sowohl Ihre Verwandten, Freunde als auch das medizinische Fachpersonal raten, sich „mehr auszuruhen“. Dieser gut gemeinte Ratschlag führt jedoch häufig dazu, dass die Pause zu lange dauert.

Man wird schneller müde, wenn man sich lange ausruht, ohne sich zu bewegen, insbesondere wenn man in einem energiegeladenen Zustand ständig beschäftigt ist und dann in einem energiearmen Zustand lange braucht, um sich zu erholen. Dieser extreme Lebensstil ist einer der Gründe für das Fortbestehen chronischer Müdigkeit.

Studien haben ergeben, dass die Symptome einer Viruserkrankung sechs Monate später umso stärker sind, je mehr Sie sich ausruhen. und lange Ruhezeiten am Tag sind ein wichtiger Faktor für gestörte Schlafmuster.

Das heißt: Bei einer akuten Erkrankung oder einer Virusinfektion ist es richtig, sich eine kurze Ruhepause zu gönnen. Während Sie für ausreichend Schlaf sorgen, können Sie auch moderate und leichte Übungen wie Spazierengehen machen, solange Sie dabei keine Beschwerden verspüren.

Kurz gesagt: Im Alltag und bei der Arbeit kann ein Arbeits-Ruhe-Plan Ihre Energie bewahren. Vergraben Sie Ihren Kopf nicht in der Arbeit, und Sie sollten sich auch nicht einfach hinlegen und hemmungslos nichts tun.

4. Spiele spielen: Je mehr Sie spielen, desto schmerzhafter wird es

Für die jungen Leute von heute sind „Videospiele“ zu einem weit verbreiteten spirituellen Zufluchtsort geworden. Wäre es nicht wunderbar, nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause zu gehen und abends ein paar Kampfspiele zu spielen, ein Spiel zum Thema „Gemüse ernten“ zu spielen oder sich beim Spiel „Rasenmähen“ zu amüsieren?

Bis zu einem gewissen Grad ist die Aussage „Videospiele sind eine Möglichkeit, Stress abzubauen“ tatsächlich wahr. Im Alltag sind die Menschen oft ängstlich, weil sie ahnen, was schiefgehen könnte. Beim Spielen bestimmter Videospiele, beispielsweise Tetris und Minecraft, sind die Spieler gezwungen, sich auf die aktuelle Aufgabe zu konzentrieren, ohne über Probleme nachzudenken, die in der Zukunft auftreten könnten.

Wenn Sie in Ihrer Ruhezeit auf diese Weise und mit dieser Einstellung spielen, werden Sie sicherlich gute Ergebnisse erzielen. Das Problem besteht jedoch darin, dass viele Spiele uns heutzutage nicht nur nicht glücklich machen, sondern auch dazu führen können, dass unsere Mentalität explodiert und wir noch mehr Ängste entwickeln.

Beispielsweise dient beim „Leiter“-Mechanismus einiger Wirtschaftsspiele jedes vom Spieler gespielte Spiel einem größeren Rangsystem, und Spieler, die bereit sind, daran teilzunehmen, hoffen natürlich, in diesem System einen besseren Rang zu erreichen. Ein solches Design macht es zwangsläufig unmöglich, sich bei jedem Wettkampf auf den Wettkampf selbst zu konzentrieren und bricht die Mentalität der Spieler weiter, da es wahrscheinlicher wird, dass Spieler impulsive Fehler machen, andere Spieler beleidigen und die Spielzeit in schlechter Laune zwangsweise verlängern, um verlorene Punkte wiederzuerlangen.

Auch ohne den „Leiter“-Mechanismus sind viele Wettkampfspieler übermäßig besorgt um ihre eigene Bilanz und Gewinnquote, was zu der Belastung führt, sich „nicht abzumelden, bis ein Spiel gewonnen ist“ und „nicht zu schlafen, bis das C-Spiel vorbei ist“. Unter dem Einfluss hoher Konzentration, des starken Siegeswillens und der Mentalität, die eigene Stärke beweisen zu wollen, kann sich, fürchte ich, niemand mehr an die ursprüngliche Absicht des Spielens erinnern: Spaß in der Ruhepause zu haben.

Ähnliche Mechanismen können tatsächlich zu schwerwiegenden Folgen führen. So wurde beispielsweise in einer Anfang des Jahres veröffentlichten Studie festgestellt, dass zu langes Spielen von Videospielen die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass Jugendliche an Zwangsstörungen leiden. Dies scheint darauf hinzudeuten, dass Spiele keine Quelle der Erholung, sondern vielmehr eine Quelle von Stress sind.

Natürlich üben viele Spiele auch heute noch auf viele andere Arten Druck auf die Spieler aus, anstatt ihnen Freude zu bereiten. Zu den Routinen, die Aufmerksamkeit verdienen, gehören unter anderem:

1. Zeitlich begrenztes Ereignis. Wenn ein bestimmter Spielinhalt nur zu einem bestimmten Zeitpunkt gespielt werden kann, wird das Spielen dann nicht zu einem Meeting, für dessen Teilnahme besondere Zeit erforderlich ist?

2. Blindbox-Kartenzeichnung. Viele Spielrequisiten können nicht direkt gekauft werden, sondern können nur auf Basis einer Wahrscheinlichkeit aus dem Preispool gezogen werden. Obwohl viele Spiele über einen Mechanismus mit „garantiertem Minimum“ verfügen, reicht dieser aus, um die Mentalität der Leute durcheinander zu bringen.

3. Checken Sie täglich ein. Wenn eine zeitlich begrenzte Veranstaltung erfordert, dass Sie zu einer bestimmten Zeit online sind, dann erfordert der tägliche Check-in, dass Sie jeden Tag online sind. Ja, genau wie das Einstempeln bei der Arbeit.

4. Sammle alle Erfolge. Egal, ob es sich um Skins, Requisiten oder sogar physische Spielperipheriegeräte handelt, der innere Wunsch der Menschen, „genügend Sets zu sammeln“, wird immer im Spiel sein und auch zu einem Gefühl von Verlust und Angst führen.

Vor diesem Hintergrund ist es nicht schwer zu verstehen, warum viele Spieler heutzutage von Zeit zu Zeit seufzen: „Ich weiß nicht, ob es Menschen sind, die Spiele spielen, oder ob es Spiele sind, die Menschen spielen!“ Denn aus einer bestimmten Perspektive kann das Spielen von Spielen tatsächlich anstrengender sein als zur Arbeit zu gehen.

5. Essen und Trinken: Je mehr Sie essen, desto depressiver werden Sie.

In Feinschmeckerkreisen gibt es ein berühmtes Sprichwort: „Es gibt kein Unglück, das nicht durch eine große Mahlzeit gelöst werden könnte. Wenn eine Mahlzeit nicht hilft, dann zwei Mahlzeiten.“ Für einen Feinschmecker ist Essen eine Quelle des Glücks und außerdem der schnellste und effektivste Weg, Stress abzubauen.

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„Happy Fat House Water“ kann kein Glück bringen

Die meisten Menschen wissen, dass Zucker die Ausschüttung von Dopamin anregt, was ein Glücksgefühl hervorruft. Was die meisten Menschen jedoch nicht wissen : Übermäßiger Zuckerkonsum und kurzfristiges Glücksgefühl können nicht nur zu Übergewicht führen, sondern auch Depressionen auslösen.

Im Jahr 2019 führten Forscher eine Metaanalyse von 10 Beobachtungsstudien mit 37.131 Patienten mit Depressionen durch und fanden heraus, dass der Konsum von zuckerhaltigen Getränken das Depressionsrisiko erhöht: Wenn Sie Getränke mit etwa 45 Gramm Zucker pro Tag trinken, steigt Ihr Depressionsrisiko um 5 %; Wenn Sie täglich Getränke mit etwa 98 Gramm Zucker trinken, steigt Ihr Depressionsrisiko plötzlich auf 25 %.

Mit anderen Worten: „Happy Fat House Water“ kann Ihnen kein Glück bringen, sondern wird Ihnen eine Reihe von Problemen bescheren . Sogar Diät-Cola ist davon betroffen, da die darin enthaltenen künstlichen Süßstoffe die Anfälligkeit für Depressionen erhöhen können.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 über den künstlichen Süßstoff Aspartam ergab, dass Aspartam die Konzentration einer Substanz im Gehirn erhöht, die die Synthese und Freisetzung von Dopamin, Noradrenalin und Serotonin hemmt und gleichzeitig die Anzahl schädlicher freier Radikale im Gehirn erhöht.

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Frittierte Lebensmittel sind bekannte „Stimmungskiller“

Frittierte Speisen sind außerdem bekannte „Stimmungskiller“. Im Jahr 2011 wurde eine sechsjährige Längsschnittstudie mit dem Thema „Gibt es einen Zusammenhang zwischen Depression und Fett?“ durchgeführt. An der Studie nahmen 12.059 spanische Collegestudenten teil, die keine Symptome einer Depression aufwiesen. Die Studie ergab, dass die Teilnehmer umso depressiver waren und umso höher war, je mehr Transfette sie mit der Nahrung aufnahmen, und dass ihr Risiko, an Depressionen zu erkranken, umso höher war.

Daraus können wir ersehen, dass der Verzicht auf Zucker und frittierte Lebensmittel nicht nur gesund, sondern auch glücklich macht.

Der Mensch ist ein Tier und Ruhe liegt in unserer Natur. Doch die Menschen scheinen in Sachen Ruhe zu viel Kreativität walten zu lassen, und zwar so sehr, dass es manchmal zu einer scheinbar nach innen gerichteten Ruhe kommt, die dazu führt, dass man immer müder wird, je mehr man ruht, und weder Körper noch Geist zur Entspannung kommen.

Vielleicht sollten wir wirklich darüber nachdenken, mit unserer Rache-Ruhe und Entspannung aufzuhören und stattdessen so viel essen, schlafen und spielen, wie wir wollen, in gut essen, gut schlafen und gut spielen umzuwandeln.

Verweise

[1] Das Selbsthilfehandbuch gegen Müdigkeit: Mit kognitiver Verhaltenstherapie Ihre Vitalität zurückgewinnen, Mary Burgess

[2] The Eating Brain von Uma Naidu

[3] Liang Xiaoyan, Guo Xiaorong, Zhao Tong. (2020) Die Auswirkungen der Verwendung kurzer Videos auf Depressionen bei Studentinnen: Der Kettenvermittlungseffekt von Selbstobjektivierung und Körperzufriedenheit. Psychological Science, 43(5), 1220-1226.

[4] Li Jinying, Ma Lin. (2019). Passive Nutzung sozialer Netzwerke und FOMO: Die Vermittlung von wahrgenommenem Stress und die Mäßigung des Optimismus. Psychological Science, 42(4), 949-955.

[5] McGonigal, J. (2015). SuperBetter: Die Kraft eines spielerischen Lebens. Pinguin.

[6] Nagata, JM, Chu, J., Zamora, G., Ganson, KT, Testa, A., Jackson, DB, ... & Baker, FC (2023). Bildschirmzeit und Zwangsstörung bei Kindern im Alter von 9–10 Jahren: Eine prospektive Kohortenstudie. Journal of Adolescent Health, 72(3), 390-396.

Planung und Produktion

Autor: Su Jing, Nationaler Psychologischer Berater der Stufe 2, Gutachter: Tang Yicheng, stellvertretender Direktor des Beijing Zhongke Popular Psychological Health Promotion Center, Planer: Lin Lin

Herausgeber: Lin Lin

Korrekturgelesen von Xu Lai