Wenn Sie auf diese Weise weiter abnehmen, kann Ihr Körper vorher ruiniert sein! Sehen Sie, ob Sie auf eine Landmine getreten sind?

Das Wetter wird heißer

Die Gewichtsverlustpläne vieler Menschen wurden auf die Tagesordnung gesetzt

Viele Menschen wollen abnehmen

Viele Methoden ausprobiert

Zum Beispiel kein Abendessen, kein Fleisch und keine Kohlenhydrate essen

Tatsächlich sind diese Methoden sehr effektiv zur Gewichtsabnahme

Es ist nicht wirklich nützlich.

Lassen Sie uns heute Bilanz ziehen

Diese weit verbreiteten „Mythen zur Gewichtsabnahme“

Nicht unbedingt.

Die zugrundeliegende Logik der Diätkontrolle zur Gewichtsabnahme besteht darin, die Nahrungsaufnahme geringer zu gestalten als den Verbrauch.

Für viele dicke Freunde hat das Auslassen des Abendessens tatsächlich den gleichen Effekt, als würden sie bei jeder Mahlzeit weniger essen, und der Zweck besteht darin, die Gesamtenergieaufnahme während des Tages zu reduzieren.

Wenn Sie Ihre Ernährung tagsüber nicht im Griff haben und Ihre Kalorienaufnahme den Standard überschreitet, Sie jedoch nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, wird es schwierig sein, Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie das Abendessen auslassen.

Darüber hinaus ist Abnehmen etwas, das langfristige Ausdauer erfordert. Am besten berücksichtigen Sie, wie viele Mahlzeiten Sie täglich zu sich nehmen , je nach Ihrem Lebens- und Arbeitsstil.

Bei einer plötzlichen Änderung der Essgewohnheiten kommt es abends immer wieder zu Hungergefühlen, was leicht zu übermäßigem Essen führen kann.

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Abnehmen ist ein langwieriger Prozess, der die Umstellung auf einen gesunden Lebensstil erfordert. Es ist sehr schwierig, dabei zu bleiben, wenn man sich ausschließlich auf die Willenskraft verlässt.

Viele dicke Freunde sind in einem Teufelskreis aus Diäten, Abnehmen, Essattacken und Rückfällen gefangen. Man weiß nie, wann man zu hungrig wird und anfängt, wie verrückt zu essen, und dann sind alle bisherigen Bemühungen umsonst.

An einer Studie nahmen 17.573 männliche und 8.860 weibliche College-Studenten teil und wurden drei Jahre lang beobachtet. Dabei stellte sich heraus, dass bei Menschen (unabhängig vom Geschlecht), die häufig das Abendessen auslassen, das Risiko für Übergewicht oder Fettleibigkeit steigt.

Hinzu kommt, dass die Menschen heutzutage im Allgemeinen tagsüber zur Schule oder zur Arbeit gehen und nur abends Zeit für ihre Familie haben. Für viele Familien ist das Abendessen möglicherweise die einzige Gelegenheit am Tag, zusammenzusitzen und sich zu unterhalten.

Für die Chinesen ist das Abendessen nicht nur ein physiologisches Bedürfnis, sondern auch ein soziales und emotionales Bedürfnis . Aus psychologischer und physiologischer Sicht ist es daher nicht empfehlenswert, das Abendessen auszulassen.

Wenn es zu unserem Lebensstil und Arbeitsrhythmus passt , das Abendessen auszulassen, können wir es natürlich auch versuchen und dabei genau auf die Rückmeldung unseres Körpers hören.

Viele Menschen glauben, dass sie durch den Verzehr von zu viel Fleisch oder fettem Essen zu viel Fett zu sich nehmen und dadurch an Gewicht zunehmen, und entscheiden sich daher dafür, nur „Gras“ zu essen.

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Diese Ansicht ist ein Missverständnis. Tatsächlich ist es auch dann notwendig, Fleisch zu essen, wenn Sie abnehmen möchten.

Fleisch ist eine wichtige Proteinquelle und ausreichend Eiweiß im Körper ist Voraussetzung für die Gewichtsabnahme. Auch die Zellreparatur des Körpers erfordert die Beteiligung von Proteinen.

Darüber hinaus ist Fett für die Gewichtsabnahme nicht unbedingt schlecht. Tatsächlich ist die vernünftige Verwendung von hochwertigem Fett für die Gewichtsabnahme von Vorteil.

Die Aufnahme hochwertiger Fette kann uns dabei helfen, die Hormonstabilität im Körper aufrechtzuerhalten und das Sättigungsgefühl zu steigern.

Diese Eigenschaft des Fettes macht sich tatsächlich auch die derzeit beliebte „ketogene Diät“ zunutze. (Die ketogene Diätmethode muss unter der Diagnose und Anleitung eines Arztes durchgeführt werden.)

Die Nahrungskombination aus hochwertigem Eiweiß und hochwertigem Fett weist an sich einen niedrigen glykämischen Index auf und kann auch dazu beitragen, den glykämischen Index von Kohlenhydraten zu senken, wodurch Ihr Insulin in einem relativ stabilen und gesunden Bereich bleibt.

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Deshalb sind hochwertiges Fleisch und Fett beim Abnehmen unerlässlich, die Gesamtmenge muss jedoch kontrolliert werden . Um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, muss unsere Gesamtenergieaufnahme geringer sein als unser Energieverbrauch.

Zu hochwertigem Fleisch gehören: mageres Rindfleisch, Hammelfleisch, Schweinefleisch, Fisch, Garnelen, Kaninchen, Eier, Hähnchen und Ente ohne Haut, Milch und Soja;

Zu den hochwertigen Fetten gehören: Olivenöl, Avocadobutter, Kokosöl, Nüsse, Eier, Milchprodukte und frisches Fleisch.

Außerdem ist es nicht so gut, sich ausschließlich vegetarisch zu ernähren, wie man sich das vorstellt. Reis und viele Früchte haben einen hohen Zuckergehalt und einen hohen glykämischen Index.

Der Verzehr großer Mengen oder das alleinige Essen können leicht zu Schwankungen des Blutzucker- und Insulinspiegels führen, die zu einer Fettansammlung führen. Es kann auch leicht Hunger verursachen und Appetit anregen.

Auch wenn Sie auf Obst, Grundnahrungsmittel oder stark zuckerhaltigen Reis verzichten und sich nur von gekochtem Gemüse ernähren, leiden Sie aufgrund der Aufnahme nur eines einzigen Nährstoffs unter einer Mangelernährung. Möglicherweise verlieren Sie Gewicht, aber es können auch andere gesundheitliche Probleme auftreten.

Wer gesund abnehmen möchte, sollte auf eine sinnvolle Ernährung achten. Von einer einzigen Extremdiät ist abzuraten.

Manche Menschen haben gehört, dass aerobe Übungen wie Laufen länger als 30 Minuten durchgeführt werden müssen, um den Fettabbaueffekt zu erzielen. Sie trainieren daher hart und hören erst auf, wenn sie erschöpft sind und keine Luft mehr bekommen.

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Tatsächlich gibt es für die Dauer des Trainings keine festgelegte Grenze für den Kalorienverbrauch. Es ist nicht erforderlich, einen bestimmten Grenzwert zu erreichen, bevor das Tor geöffnet wird, um Energie zu verbrauchen.

Sobald Sie mit dem Training beginnen, werden das Glykogen und das Fett in Ihrem Körper bereits verbraucht, es besteht jedoch ein gewisser Unterschied im Verhältnis der Energieversorgung.

Die effektivste Übung ist, sich jetzt zu bewegen! Einfach bewegen und fertig!

Natürlich beeinflusst die Dauer des Trainings die Geschwindigkeit, mit der der Körper Energie verbraucht.

Bei einer aeroben Belastung von etwa 30 Minuten erhöht sich der Anteil der Fettenergiezufuhr. Je länger die Belastung dauert, desto größer ist der Anteil der verbrauchten Energie. (Natürlich kommt es auch darauf an, ob wir fasten)

Daher sollten wir das aerobe Training möglichst auf 30 bis 60 Minuten beschränken.

Wenn unsere sportlichen Fähigkeiten nicht ausreichen, können wir die Trainingsdauer schrittweise erhöhen, nachdem sich unser Körper an die Intensität der Übung gewöhnt hat.

Viele Menschen glauben, dass bei einer strikten Einhaltung eines Diät- und Trainingsplans zur Gewichtsabnahme das gelegentliche Essen einer großen Mahlzeit dem Körper dabei helfen kann, den Stoffwechsel anzukurbeln, Engpässe zu überwinden und den Fettabbau effektiver zu gestalten.

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Funktionieren Cheat-Mahlzeiten also?

Ich muss sagen, dass es tatsächlich nützlich ist, aber seine Wirkung spiegelt sich nicht im physiologischen, sondern im psychologischen Aspekt wider.

Über einen längeren Zeitraum hinweg fettreduzierte Mahlzeiten zu sich zu nehmen und anstrengende Übungen zu machen, ist eine enorme Willensprobe. Wenn Ihre Gedanken eines Tages abschweifen, können Sie möglicherweise nicht widerstehen und beginnen, zu viel zu essen.

Die wichtigste Funktion von Cheat Meals besteht darin, Abnehmwillige vor einer übermäßigen Energieverschwendung zu bewahren und diese Situation zu vermeiden.

Sie können sich einen kleinen Belohnungsmechanismus einrichten:

Nehmen Sie beispielsweise einmal pro Woche eine Cheat-Mahlzeit ein oder planen Sie eine Cheat-Mahlzeit vor oder nach einem intensiven Training ein. Vermeiden Sie bei jeder Cheat-Mahlzeit fett- und salzreiche sowie stark raffinierte Kohlenhydrate, um die Gesamtenergie zu kontrollieren.

Nach und nach werden Sie feststellen, dass Sie sich immer weniger auf die Cheat-Mahlzeiten freuen!

Kurz gesagt: Abnehmen ist ein Prozess, kein Ergebnis. Seien Sie nicht zu extrem. Übermäßige Intensität und eintönige Ernährung können Ihrem Körper leicht schaden.

Wenn wir abnehmen möchten, müssen wir uns für einen gesünderen Lebensstil entscheiden und diesen beibehalten, um Ergebnisse zu sehen. Der Schlüssel zum Abnehmen ist Beharrlichkeit.

Abschließend wünsche ich jedem von euch, dass er sich in einen gebogenen „Blitz“ verwandeln kann. Aussage: Bei diesem Artikel handelt es sich um einen medizinbezogenen, populärwissenschaftlichen Lehrartikel. Es beinhaltet keine spezifischen Behandlungsmethoden oder medizinischen Verhaltensweisen und kann Krankenhausbesuche nicht ersetzen.

Experten, die an diesem Artikel mitarbeiten

Verweise

[1] Expertengruppe zur Erstellung von Leitlinien für die Primärdiagnose und Behandlung von Erkrankungen des endokrinen Systems. Leitlinien zur Primärdiagnose und Behandlung von Adipositas (2019) [J]. Chinese Journal of General Practitioners, Februar 2020, 19(2):95-101.

[2] Wang Zhengzhen. Bewegung und Gewichtskontrolle[J]. Chinesisches Journal für Gesundheitsmanagement, 2011, 5 (6): 323-324. DOI: 10.3760/cma.j.issn.1674-0815.2011.06.002

[3] Chen Yangjie, Chang Yuanyuan, Liang Jie et al. Studie über die Wirkung einer kombinierten Intervention aus Bewegung, Ernährung und Gesundheitserziehung auf College-Studenten mit zentraler Adipositas[J]. Sichuan Sports Science, 2024, 43(01): 30-34+59. DOI: 10.13932/j.cnki.sctykx.2024.01.07.

Inhaltsproduktion

Herausgeber: Zhang Fuyao

Karte: Östliche Zhou-Dynastie