Dass man in jungen Jahren Diabetes bekommt, liegt allein an diesen Lebensgewohnheiten! Unabhängig vom Alter, seien Sie vorsichtig

Vier Gründe, warum der Blutzuckerspiegel steigt

Bei jungen Menschen wird Prädiabetes oder Diabetes diagnostiziert, was nicht nur auf genetische Faktoren zurückzuführen ist, sondern auch auf einen ungesunden Lebensstil.

01Übergewicht oder Fettleibigkeit

Übergewicht oder Fettleibigkeit sind ein wichtiger Risikofaktor für Diabetes. Übermäßiger Zucker und freie Fettsäuren führen zu einem Energieüberschuss und verursachen Fettleibigkeit, die die Fettleibigkeit verschlimmert. Fettleibigkeit verschlimmert die Insulinresistenz und dieser Teufelskreis führt Sie allmählich in die „süße Falle“ des Diabetes.

02Ungesunde Ernährung

Eine Ernährung mit hohem Öl- und Zuckeranteil sowie übermäßig raffinierten Lebensmitteln ist gefährlich und kann zu einem Energieüberschuss führen, die Bauchspeicheldrüse stärker belasten und Diabetes auslösen.

Der hohe Druck und das schnelle Tempo des Lebens führen dazu, dass junge Menschen eher dazu neigen, Essen zum Mitnehmen zu bestellen oder Fast Food zu essen. Um einen besseren Geschmack und eine bessere Konsistenz zu erzielen, enthält diese Art von Lebensmitteln mehr Fett und Salz, wodurch wir weitaus mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir täglich benötigen. Dies führt mit der Zeit zu einer Energieansammlung, die Übergewicht und sogar Fettleibigkeit verursacht.

03Unzureichende Bewegung

Eine anstrengende Arbeit und ein intensives Studium haben die knappe Freizeit der jungen Leute von heute stark eingeschränkt, so dass kaum noch Zeit für sportliche Betätigung bleibt. Darüber hinaus möchten die meisten Menschen nach einem anstrengenden Tag lieber sitzen oder liegen, um sich auszuruhen. Es gibt Aufzüge zum Treppensteigen und bequeme und gut ausgebaute Online-Fahrdienste sowie öffentliche Verkehrsmittel für die Fortbewegung. Sogar Fahrräder können als Elektrofahrräder gewählt werden. Dieser sitzende Lebensstil mit geringer körperlicher Aktivität führt dazu, dass unsere Muskelmasse abnimmt, unser Energieverbrauch sinkt und Überschüsse bestehen bleiben, was zu Übergewicht oder Fettleibigkeit führt.

04Hoher Stress und weniger Schlaf

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass ein Leben mit einem umgekehrten Tag- und Nachtzyklus ein Gesundheitskiller ist.

Hoher Stress und Schlafmangel sind ebenfalls wichtige Gründe für die zunehmende Zahl von Diabetes-Erkrankungen bei jungen Menschen. Die Routine „Arbeiten bei Sonnenaufgang, Ausruhen bei Sonnenuntergang“ wird durch einen Mechanismus gesteuert, der tief in unserem Körper verwurzelt ist und den wir oft als „biologische Uhr“ bezeichnen. Ein Verstoß gegen diese Regel kann leicht zu gesundheitlichen Problemen führen.

Was sind die Anzeichen von Diabetes?

Welche Anzeichen im Körper sollten Sie auf die Möglichkeit einer Diabeteserkrankung aufmerksam machen? Wenn eine der folgenden Bedingungen auf Sie zutrifft, können Sie zur Hochrisikogruppe für Diabetes zählen und müssen besonders auf Veränderungen Ihres Blutzuckerspiegels achten.

Menschen mit Diabetes in der Familie, insbesondere Menschen mit Diabetes bei den Eltern, Geschwistern oder Kindern.

Übergewichtige oder fettleibige Personen: Body-Mass-Index (BMI) ≥ 24 und/oder zentrale Fettleibigkeit (Taillenumfang ≥ 90 cm bei Männern und ≥ 85 cm bei Frauen).

Menschen, denen es an körperlicher Aktivität mangelt.

Frauen mit einer Vorgeschichte von Makrosomie oder Schwangerschaftsdiabetes und Frauen mit einer Vorgeschichte von polyzystischem Ovarialsyndrom.

Patienten mit Acanthosis nigricans.

Patienten mit Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit und Dyslipidämie.

Patienten mit einer Vorgeschichte der Steroidanwendung oder Langzeitbehandlung mit Antipsychotika oder Antidepressiva.

Das Geheimnis, hohen Blutzucker loszuwerden

Wie kann ich im Prädiabetes-Stadium meinen Blutzuckerspiegel ohne Medikamente wieder normalisieren? Das Geheimnis liegt in einem gesunden Lebensstil.

Ernähren Sie sich gesund

„Beherrschen Sie Ihren Mund“ bedeutet nicht, dass Sie nichts essen dürfen, aber Sie sollten mit Bedacht essen. Zunächst müssen Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme kontrollieren, den täglichen Energiebedarf anhand Ihres Gewichts und Aktivitätsniveaus schätzen und diese Energie dann proportional auf drei Mahlzeiten pro Tag verteilen.

Zweitens sollte bei der Lebensmittelauswahl auf Vielfalt, ausgewogene Ernährung, Kombination von Fleisch und Gemüse und Kontrolle der Gesamtmenge geachtet werden. Wählen Sie bei gleicher Nahrungsmenge Nahrungsmittel mit niedrigem Energiegehalt und niedrigem glykämischen Index.

Und schließlich sollten Sie, unabhängig davon, ob Sie Diabetes haben oder nicht, mit dem Rauchen aufhören und Ihren Alkoholkonsum einschränken.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Das Leben liegt in der Bewegung. Sie können davon profitieren, indem Sie einfach nach langem Sitzen aufstehen. Sport kann außerdem die Ausschüttung von Dopamin fördern, was zu Glücksgefühlen führt und Stress abbaut. Die Wahl der Trainingsmethode, -intensität und -dauer sollte individuell unterschiedlich sein und entsprechend der eigenen Leistungsfähigkeit schrittweise und mit Ausdauer erfolgen.

Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche an aeroben Übungen mittlerer bis hoher Intensität oder mindestens 75 Minuten pro Woche an aeroben Übungen hoher Intensität teilzunehmen. Führen Sie 2 bis 3 Sätze Widerstandsübungen pro Woche durch, um Fett abzubauen und Muskelmasse aufzubauen.

Gewichtskontrolle

Sorgen Sie für ein ausgewogenes Ernährungs- und Bewegungsgleichgewicht, kontrollieren Sie Ihr Gewicht und senken Sie Ihren BMI auf den Normalbereich (18,5＜BMI＜24).

Übergewichtige Patienten können durch eine Gewichtsabnahme von 5 % gesundheitliche Vorteile erzielen. Die blutzuckersenkende Wirkung einer Gewichtsabnahme von 5 kg ist mit der jedes oralen Antidiabetikums vergleichbar und kann Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern sowie die Lebensqualität verbessern.

Regelmäßige ärztliche Untersuchungen

Durch frühzeitige Erkennung, frühzeitige Diagnose und frühzeitiges Eingreifen können viele Krankheiten im Frühstadium rückgängig gemacht werden. Menschen mit hohen Risikofaktoren für Diabetes sollten so früh wie möglich mit dem Diabetes-Screening beginnen. Bei unauffälligen Ergebnissen sollte der Test mindestens einmal innerhalb von 3 Jahren überprüft werden.

Prädiabetes kann durch die Anpassung eines gesunden Lebensstils wieder in einen gesünderen Zustand zurückgeführt werden.

Es scheint, dass Sie, egal ob Sie jung oder alt sind, einen gesunden Lebensstil pflegen müssen! Lass Diabetes von uns fernbleiben~