Um das Sprunggelenk zu stabilisieren, brauchen Sie diese Schritte

Unser Körper ist an verschiedenen Aktivitäten beteiligt und menschliche Aktivitäten sind untrennbar mit unseren Gelenken verbunden, die es uns ermöglichen, entsprechende Bewegungen auszuführen. Sobald der Bewegungsbereich eingeschränkt ist, wird die Bewegung beeinträchtigt. Heute sprechen wir über unsere Sprunggelenke.

Normaler Bewegungsbereich des Knöchels

Der Bewegungsumfang des Sprunggelenks wird hauptsächlich durch das Tibiotalargelenk und das Subtalargelenk erreicht und es kann sich in vier Richtungen bewegen. Das Einkrümmen der Zehen wird als Dorsalflexion bezeichnet und beträgt etwa 20 Grad, das Stehen auf den Zehenspitzen wird als Plantarflexion bezeichnet und beträgt etwa 45 Grad, die Inversion beträgt etwa 35 Grad und die Eversion etwa 25 Grad. Durch die Kombination dieser beiden Gelenke scheint es, als könne sich das Sprunggelenk drehen, tatsächlich ist jedoch nur eine Bewegung in einem einzigen Winkel möglich.

Bedeutung der Aufrechterhaltung des normalen Bewegungsbereichs des Knöchels

In der kinetischen Kette des menschlichen Körpers beginnen alle Bewegungen am Knöchel, und jede Bewegung, die mit dem Boden in Berührung kommt, ist mit dem Knöchel verbunden. Wenn unsere Knöchelbewegungen eingeschränkt sind, beispielsweise durch eine eingeschränkte Dorsalflexion des Knöchels, kann dies zu einer Überstreckung des Knies und einer vorderen Beckenverschiebung führen. Wenn die Plantarflexion des Sprunggelenks eingeschränkt ist, kann dies die Gesäßmuskulatur beeinträchtigen, sodass ein normaler Vortrieb beim Gehen nicht mehr möglich ist und zum Ausgleich die Taille gewölbt werden muss, was mit der Zeit zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führt. Wenn die Inversion und Eversion des Knöchels eingeschränkt sind, kann es passieren, dass wir stecken bleiben oder die Drehung nicht reibungslos verläuft. Zu diesem Zeitpunkt müssen andere Körperteile, beispielsweise die Taille, mehr Winkel ausgleichen, um die Bewegung abzuschließen, was auf lange Sicht zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führt.

Da die Knöchel für unsere täglichen Aktivitäten und Übungen so wichtig sind, wie können wir den Bewegungsumfang verbessern, wenn wir feststellen, dass unsere Knöchel eingeschränkt sind und keine Kontraindikationen für Übungen vorliegen? Als nächstes werde ich Ihnen einige einfache und leicht zu erlernende Bewegungen beibringen. Lassen Sie uns diese gemeinsam ausprobieren.

Lockerung des Dorsalflexionsgelenks

Bereiten Sie einen Stuhl und ein Gummiband vor. Nehmen wir als Beispiel das Training des linken Fußes. Stellen Sie den linken Fuß mit Oberschenkel und Wade in einem 90-Grad-Winkel auf den Stuhl. Binden Sie das Gummiband um den Knöchel. Stellen Sie den rechten Fuß auf den Boden und halten Sie ihn mit dem Gummiband fest. Bewegen Sie den Körper nach vorne und vergrößern Sie den Beugewinkel des linken Knies. Achten Sie darauf, die linke Ferse nicht vom Stuhl zu heben. Machen Sie 12 Mal pro Satz und 3 Sätze pro Tag.

Knöchel-Inversionstraining

Für die erste Bewegung wird am Beispiel des Trainings des linken Fußes der linke Fuß mit der großen Zehe nach vorne auf den Boden gestellt. Der rechte Fuß geht vor dem linken Fuß vorbei und wird auf der anderen Seite auf den Boden gestellt. Gleichzeitig wird die Hüfte nach links gedrückt. Beachten Sie, dass der linke Fuß immer fest auf dem Boden steht und bewegungslos bleibt. Diese Bewegung kann den Inversionsbewegungsbereich des Knöchels verbessern.

Bei der zweiten Bewegung, am Beispiel des Trainings des linken Fußes, bewegt sich der rechte Fuß seitwärts, um in die Hocke zu gehen, und der linke Fuß bleibt während des gesamten Vorgangs auf dem Boden. Die Kraft der Seitwärtsbewegung des Körpers kann dazu beitragen, dass das Fußgewölbe absinkt und der Eversionsbewegungsbereich des Knöchels verbessert wird. Machen Sie alle Übungen 12 Mal pro Satz, 3 Sätze pro Tag.

Bei Übungen zur Verbesserung der Knöchelbeweglichkeit muss SUMMER darauf achten, diese langsam auszuführen, um Verstauchungen vorzubeugen. Um den besten Trainingseffekt zu erzielen, sollte der Trainingsfuß fest auf dem Boden stehen und den Boden bzw. die Stuhloberfläche nicht verlassen. Wenn