Die Jugend ist nicht zu unterschätzen, und auch junge Menschen müssen lernen, Arthrose zu vermeiden!

Autor: Cao Jiangang, Chefarzt des Tianjin-Krankenhauses

Rezensent: Chen Desheng, Chefarzt des Tianjin-Krankenhauses

Osteoarthritis ist eine degenerative Erkrankung des Gelenkknorpels, die verschiedene Ursachen haben kann. Im Vergleich zu Menschen mittleren und höheren Alters scheinen junge Menschen weniger anfällig für Arthrose zu sein. Allerdings können bestimmte Lebensgewohnheiten, Trainingsmethoden und potenzielle Gelenkprobleme das Arthroserisiko bei jungen Menschen ebenfalls erhöhen. Deshalb sollten auch junge Menschen auf ein gesundes Gelenkmanagement achten und Arthrose aktiv vorbeugen.

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1. Risikofaktoren für Arthrose bei jungen Menschen

Obwohl Arthrose von den meisten Menschen als eine Erkrankung des älteren Menschen angesehen wird, können auch viele junge Menschen aus verschiedenen Gründen davon betroffen sein und die Krankheit schon in jungen Jahren entwickeln. Im Folgenden sind häufige Risikofaktoren für die Entwicklung von Arthrose bei jungen Menschen aufgeführt.

1. Übermäßiges oder falsches Training. Training ist gut für den Körper, aber falsche Trainingsmethoden oder übermäßiges Training können zu Gelenkschäden führen. Viele junge Menschen, insbesondere Sportler und Fitnessbegeisterte, neigen aufgrund intensiver oder unregelmäßiger körperlicher Betätigung zu vorzeitigem Verschleiß des Gelenkknorpels. Beispielsweise kann häufiges Laufen, Springen oder Gewichtheben die Belastung der Knie- und Sprunggelenke erhöhen, insbesondere wenn diese nicht ausreichend aufgewärmt sind oder entsprechende Schutzausrüstung getragen wird, was leicht zu Gelenkschäden führen kann.

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2. Fettleibigkeit oder Übergewicht Übergewicht hat erhebliche Auswirkungen auf die Gelenke, insbesondere die Knie- und Hüftgelenke, da es den mechanischen Druck auf die Gelenke erhöht und zu einer vorzeitigen Degeneration des Knorpels führt. Obwohl die Gelenkreparaturfähigkeit junger Menschen stärker ist, kommt es bei langfristiger hoher Belastung zu einer allmählichen Anhäufung von Schäden, wodurch das Risiko einer Arthrose steigt.

3. Gelenkverletzungen oder -operationen in der Vorgeschichte Wenn Sie in Ihrer Jugend eine Gelenkverletzung (z. B. Riss des vorderen Kreuzbandes, Meniskusverletzung usw.) erlitten haben oder sich einer Gelenkoperation unterzogen haben, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie an Arthrose erkranken. Solche Verletzungen können die Gelenkstabilität und die Gesundheit des Knorpels beeinträchtigen und das Gelenk anfälliger für Degeneration machen.

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4. Berufliche Faktoren: Bestimmte Berufe erfordern langes Stehen, schwere körperliche Arbeit oder wiederholte Kniebeugenbewegungen, was das Arthroserisiko bei jungen Menschen erhöht. So kann es beispielsweise bei Berufsgruppen wie Bauarbeitern und Kurierdiensten zu einem beschleunigten Knorpelverschleiß kommen, da ihre Gelenke über längere Zeit hohen Belastungen ausgesetzt sind.

5. Genetische Faktoren Obwohl die Vererbung nicht die Hauptursache für Arthrose bei jungen Menschen ist, besteht bei Menschen mit einer familiären Vorbelastung mit Arthrose ein relativ höheres Risiko für die Erkrankung. Diese Personengruppe muss verstärkt auf den Gelenkschutz achten und schlechte Lebensgewohnheiten vermeiden.

2. Wie können Jugendliche richtig mit Risikofaktoren umgehen?

Wenn junge Menschen mit den oben genannten Risikofaktoren konfrontiert sind, können sie die folgenden Maßnahmen ergreifen, um damit umzugehen.

1. Passen Sie Ihre Trainingsmethode an. Wenn Sie ein junger Mensch sind, der sich für Fitness oder Sport interessiert, empfiehlt es sich, zunächst die richtigen Übungstechniken zu erlernen und langfristige Übungen mit hoher Belastung (wie z. B. langes Laufen, Springen oder Gewichtheben) zu vermeiden. Sie können einige Übungen mit geringer Belastung wählen (wie Schwimmen, Radfahren usw.). Mit diesen Übungen kann der Körper effektiv trainiert werden, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Darüber hinaus sollten Sie sich vor jeder Übung gründlich aufwärmen, um Verletzungen durch unvorbereitete Gelenke zu vermeiden.

2. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht. Die Kontrolle Ihres Gewichts ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, Arthrose vorzubeugen. Auch junge Menschen mit einem schnelleren Stoffwechsel sollten das Risiko langfristiger Gelenkschäden durch Fettleibigkeit vermeiden. Die Aufrechterhaltung des Körpergewichts und die Reduzierung der mechanischen Belastung der Gelenke durch eine richtige Ernährung und moderate Bewegung sind wichtige Schritte, um einer vorzeitigen Degeneration des Gelenkknorpels vorzubeugen.

3. Frühzeitige Behandlung und Rehabilitation Wenn Sie eine Gelenkverletzung erlitten haben, insbesondere Verletzungen von Strukturen wie Bändern und Meniskus, sollten Sie so schnell wie möglich eine Rehabilitationsbehandlung unter ärztlicher Anleitung durchführen lassen. Das Ignorieren früher Schäden kann zu einer langfristigen Instabilität der Gelenke und schließlich zu einer Arthrose führen. Nach einer Verletzung sollten Sie schnellstmöglich ein professionelles Rehabilitationstraining absolvieren und die umliegende Muskulatur durch Physiotherapie stärken, um den Gelenkdruck effektiv zu reduzieren und einer weiteren Gelenkdegeneration vorzubeugen.

4. Tragen Sie Schutzausrüstung. Junge Menschen, die eine intensive Arbeit verrichten oder Sport treiben, können entsprechende Schutzausrüstung wie Knieschützer, Handgelenkschützer usw. tragen. Diese Schienen können die Gelenkbelastung während des Trainings oder der Arbeit verringern und bieten zusätzlichen Halt und Schutz. Das Tragen über längere Zeit wird jedoch nicht empfohlen.

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5. Überprüfen Sie regelmäßig die Gesundheit Ihrer Gelenke. Junge Menschen, bei denen Arthrose in der Familie vorkommt oder die Gelenkverletzungen erlitten haben, sollten sich regelmäßigen Gelenkuntersuchungen unterziehen, um mögliche Anzeichen einer Gelenkdegeneration frühzeitig zu erkennen. Durch eine frühzeitige Untersuchung und Intervention kann der Entstehung einer Arthrose wirksam vorgebeugt werden.

3. Strategien zur Frühprävention von Arthrose bei jungen Menschen

Eine frühzeitige Prävention ist der Schlüssel zur Vermeidung von Arthrose. Junge Menschen sollten von allen Aspekten des Lebens an ansetzen, um die Gesundheit ihrer Gelenke umfassend zu erhalten.

1. Muskelkrafttraining stärken. Eine starke Muskulatur kann die Belastung der Gelenke, insbesondere der Muskelgruppen rund um die Kniegelenke, verringern. Jugendliche können durch Krafttraining ihre Bein- und Hüftmuskulatur stärken und so ihre Gelenke besser entlasten. Durch einfache Kniebeugen, Brückenübungen usw. können die Muskelgruppen der unteren Gliedmaßen effektiv trainiert werden und die Belastung der Gelenke verteilt werden.

2. Bewahren Sie die Flexibilität Ihrer Gelenke. Junge Menschen vernachlässigen das Flexibilitätstraining häufig, doch die Aufrechterhaltung der Gelenkflexibilität trägt dazu bei, Gelenksteifheit und Verletzungen vorzubeugen. Durch Yoga und Dehnübungen können junge Menschen die Beweglichkeit ihrer Gelenke erhalten.

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3. Bewegen Sie sich mäßig. Obwohl Bewegung gut für die Gesundheit der Gelenke ist, erhöht übermäßige Bewegung das Risiko von Gelenkverletzungen und -verschleiß. Deshalb sollten junge Menschen die Intensität und Dauer des Trainings kontrollieren und ein Übertraining vermeiden.

4. Ergänzen Sie Nährstoffe, die der Gesundheit der Gelenke zuträglich sind. Die Gesundheit von Knochen und Gelenken ist untrennbar mit der Unterstützung durch Nährstoffe verbunden. Junge Menschen sollten Nahrungsmittel zu sich nehmen, die reich an Kalzium, Vitamin D, Kollagen und Omega-3-Fettsäuren sind. Diese Nährstoffe können dazu beitragen, die Gelenkschmierung aufrechtzuerhalten, Entzündungsreaktionen zu reduzieren und die Fähigkeit zur Knorpelreparatur zu verbessern.

IV. Behandlung und medizinische Versorgung einer frühen Arthrose

Zeigen sich bei jungen Menschen bereits erste Symptome einer Arthrose, sollten rechtzeitig Maßnahmen ergriffen werden, um das Fortschreiten der Erkrankung zu verzögern und die Lebensqualität zu verbessern.

1. Patienten mit Osteoarthritis im Frühstadium können leichte Gelenkschmerzen oder Beschwerden haben. Die Einnahme nichtsteroidaler Antirheumatika kann Schmerzen lindern und Entzündungsreaktionen reduzieren, eine langfristige Einnahme sollte jedoch vermieden werden. Es wird empfohlen, das Arzneimittel kurzfristig nach ärztlicher Verordnung einzunehmen.

2. Physiotherapie und Rehabilitation Physiotherapie kann die Muskeln rund um die Gelenke stärken, die Gelenkbeweglichkeit wiederherstellen und Schmerzen lindern. Menschen mit beginnender Arthrose können durch Physiotherapie und Bewegungstraining die Gesundheit ihrer Gelenke erhalten und das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen.

3. Passen Sie Ihre täglichen Lebensgewohnheiten an. Im täglichen Leben sollten junge Menschen langes Stehen oder wiederholte Aktivitäten mit Gewichtsbelastung vermeiden. Achten Sie außerdem auf eine angepasste Körperhaltung bei der Arbeit und in der Ruhephase, um eine übermäßige Belastung Ihrer Gelenke zu vermeiden. Darüber hinaus sind eine sinnvolle Einteilung der Arbeits- und Trainingszeiten sowie ausreichende Erholungszeiten für die Gelenke wichtige Maßnahmen zur Verzögerung der Gelenkdegeneration.

4. Verwenden Sie Gelenkschutzvorrichtungen. Durch den Einsatz von Hilfsmitteln wie Knie- und Knöchelschützern kann die Gelenkbelastung effektiv reduziert und Gelenke, die bereits erste Symptome gezeigt haben, vor weiteren Schäden geschützt werden. Junge Menschen, die schwere körperliche Arbeit verrichten oder Sport treiben, können diese Hilfsmittel sinnvoll einsetzen, um die Gelenkbelastung zu reduzieren und einer Verschlimmerung der Erkrankung vorzubeugen.

Die Entstehung einer Arthrose ist ein langfristiger, kumulativer Prozess. Obwohl der Gelenkknorpel in der Jugend relativ gesund ist und über eine gute Regenerationsfähigkeit verfügt, kommt es unbemerkt zu Knorpelverschleiß und Gelenkdegeneration, wenn potenzielle Risikofaktoren ignoriert werden. Der Schlüssel zur Vorbeugung von Arthrose liegt darin, frühzeitig Maßnahmen zu ergreifen, angefangen mit der Anpassung des Lebensstils, ausreichender körperlicher Betätigung, Gewichtskontrolle und dem Schutz der Gelenke. Es muss betont werden, dass Gelenkverletzungen oft irreversibel sind. Sobald Symptome auftreten, sollten die Behandlung und Rehabilitation so schnell wie möglich erfolgen, um die Notwendigkeit einer chirurgischen Behandlung aufgrund einer Verschlechterung der Krankheit zu vermeiden. Durch wissenschaftlich fundiertes Training, die richtige Nahrungsergänzung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils können junge Menschen die Gesundheit ihrer Gelenke langfristig bewahren, das Auftreten von Arthrose verzögern und eine hohe Lebensqualität genießen.

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