Wie können Sie feststellen, ob Sie an Kalziummangel leiden? Beachten Sie diese Punkte, Kalziumtabletten sind nicht verschwendet

Experte dieses Artikels: Li Xue, Peking Union Medical College, Doktor der Medizin

Apropos Kalziumtabletten: Jeder kennt sie und für manche Menschen ist die Einnahme von Kalziumtabletten zur täglichen Routine geworden.

Voraussetzung für die Einnahme von Kalziumtabletten ist natürlich zunächst, dass ein Kalziummangel vorliegt. Im Alltag wissen manche Menschen jedoch nicht, ob sie an Kalziummangel leiden, und folgen einfach dem Trend und nehmen Kalziumtabletten ein, um sich wohl zu fühlen.

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An dieser Stelle möchte ich alle daran erinnern, dass die Einnahme von Kalziumpräparaten nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollte. Bei falscher Ernährung bleibt nicht nur die Wirkung aus, sondern es können auch andere negative Auswirkungen auf den Körper auftreten.

Wie können Sie feststellen, ob Sie an Kalziummangel leiden? Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Calciumtabletten? Kann es über einen längeren Zeitraum eingenommen werden? Nachdem Sie dies gelesen haben, werden Sie nicht mehr beiläufig essen!

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Wofür werden Calciumtabletten verwendet?

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Kalzium ist ein unverzichtbarer Nährstoff für den menschlichen Körper und spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung der menschlichen Knochen. Darüber hinaus spielt Kalzium auch eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung. Nur wenn der Kalzium(ionen)gehalt im Serum auf einem normalen Niveau gehalten wird, kann die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße gewährleistet werden.

Der Mensch muss den täglich gebundenen Kalziumverlust durch Zufuhr aus der äußeren Umgebung ergänzen. Die beste Möglichkeit, Kalzium zu ergänzen, sind Nahrungsmittel, beispielsweise Milchprodukte wie Milch und Joghurt. Meeresfrüchte wie Fisch und Garnelen; grünes Blattgemüse, Bohnen, Vollkorn usw.

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Wenn die empfohlene Zufuhrmenge durch Nahrungsergänzungsmittel nicht erreicht werden kann, können Sie sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden – Kalziumtabletten. Es gibt viele Arten von Kalziumtabletten auf dem Markt und die Klassifizierungsmethoden sind unterschiedlich. Aus der Perspektive der Zusammensetzung der Kalziumquelle kann es im Allgemeinen in drei Kategorien unterteilt werden: anorganisches Kalzium, organisches Kalzium und organisches saures Kalzium.

Anorganisches Calcium umfasst hauptsächlich Calciumcarbonat und Calciumphosphat, wobei Calciumcarbonat den größten Anteil hat. Diese Art von Kalziumtabletten müssen mit Hilfe der Magensäure in Kalziumionen zerlegt werden, bevor sie vom Körper aufgenommen werden können. Die Vorteile sind ein hoher Kalziumgehalt und ein niedriger Preis. Der Nachteil besteht darin, dass der Kalziumgehalt zwar hoch ist, die Absorptionsrate jedoch gering ist und es leicht zu Ablagerungen kommt. Eine zu hohe Einnahme kann zu Nierensteinen führen.

Zu den repräsentativen organischen Säuren Calcium gehören Calciumcitrat, Calciumlactat, Calciumgluconat usw., wobei Calciumcitrat am häufigsten vorkommt. Obwohl der Kalziumgehalt dieser Art von Kalziumtabletten niedriger ist als der von anorganischem Kalzium, haben sie den Vorteil einer hohen Absorptionsrate und keiner Anforderungen an den Einnahmezeitpunkt, sodass sie jederzeit und überall eingenommen werden können. Diese Art von Kalziumtabletten reizt den Magen-Darm-Trakt weniger und ist für ältere Menschen, Kinder, Menschen mit Resorptionsstörungen und Menschen mit Magensäuremangel geeignet.

Organisches Kalzium, beispielsweise Kalziumchelat aus Aminosäuren, hat den Vorteil, dass es gut absorbiert wird.

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Kann jeder Kalziumtabletten einnehmen?

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Nicht jeder kann Kalziumpräparate einnehmen. Wenn Sie einen Kalziumüberschuss im Blut (Hyperkalzämie), eine Hyperkalziurie oder eine Vorgeschichte mit Nierensteinen haben, sollten Sie die Einnahme von Kalziumtabletten vermeiden.

Einige Arzneimittel können die Kalziumaufnahme beeinträchtigen, wie etwa Tetracyclin, Isoniazid, Protonenpumpenhemmer usw., daher sollten sie nicht gleichzeitig eingenommen werden. Darüber hinaus wurde in einigen Studien berichtet, dass der Kalziumgehalt mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Prostatakrebs korreliert. Solche Patienten sollten bei der Einnahme von Kalziumtabletten vorsichtig sein und rechtzeitig mit ihrem Arzt sprechen.

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Wie können Sie feststellen, ob Sie an Kalziummangel leiden?

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Die direkteste und genaueste Methode besteht darin, ins Krankenhaus zu gehen und den Kalziumgehalt des Blutes messen zu lassen. Allerdings ist zu beachten, dass es bei älteren Menschen aus physiologischen Gründen zu einer „Kalziummigration“ kommt, die den Kalziumspiegel im Blut erhöht und dazu führt, dass die Messergebnisse den Kalziumgehalt im Körper nicht mehr richtig wiedergeben. Daher ist auch eine Knochendichtemessung notwendig. Darüber hinaus können wir auch anhand einiger im Alltag auftretender Symptome eine erste Selbstdiagnose durchführen.

Säuglinge und Kleinkinder: haben Schwierigkeiten beim Einschlafen oder beim Erreichen eines Tiefschlafs; Sie weinen viel, nachdem sie eingeschlafen sind, und werden leicht geweckt. Tagsüber gereizt und unruhig sein. Die Zähne sind spärlich angeordnet, unregelmäßig angeordnet und nicht eng beieinander; Sie haben eine schwarze, spitze oder gezähnte Form.

Jugendliche: leiden unter Wachstumsschmerzen, Krämpfen, Müdigkeit, Reizbarkeit, schneller Ermüdung, schlechter Zahnentwicklung usw.

Erwachsene: Erwachsene sind im Allgemeinen einer hohen Arbeitsbelastung und hohem Druck im Leben ausgesetzt und neigen oft dazu, körperliche Beschwerden zu ignorieren. Hinzu kommt, dass ein Kalziummangel bei Erwachsenen in der Regel keine typischen Symptome aufweist und daher noch schwieriger zu erkennen ist. Erwachsene, insbesondere Frauen mittleren Alters, die häufig Symptome wie Müdigkeit, Schwäche, Krämpfe, Rückenschmerzen, Allergien, Erkältungen, lockere Zähne usw. aufweisen, sollten auf die Möglichkeit eines Kalziummangels achten.

Ältere Menschen: Die meisten älteren Menschen leiden aufgrund von Kalziumverlust an Kalziummangel. Häufige Symptome sind Fersenschmerzen, Rückenschmerzen, Beinschmerzen, Nackenschmerzen; lockere und ausfallende Zähne; deutlicher Rundrücken und leichte Knochenbrüche; Appetitlosigkeit, Magen-Darm-Geschwüre, Verstopfung; häufige Träume, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Wut usw.

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Ist es am besten, Kalziumtabletten abends einzunehmen?

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Eine Kalziumergänzung am Abend ist wirksamer. Dies liegt daran, dass während des Schlafs ein Teil des Blutkalziums über den Urin verloren geht. Um eine normale Kalziumkonzentration im Blut aufrechtzuerhalten, kann eine nächtliche Kalziumergänzung eine Kalziumquelle für die nächtliche Kalziumregulierung darstellen und einem Kalziumverlust im Körper vorbeugen. Sie können es vor der Einnahme kauen, was die Kalziumaufnahme fördert.

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Können Kalziumpräparate über einen längeren Zeitraum eingenommen werden?

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Für Menschen, die eine langfristige Kalziumergänzung benötigen, kann eine intermittierende Kalziumergänzung gewählt werden, z. B. indem sie zwei Monate lang Kalziumpräparate einnehmen, die Einnahme einen Monat lang unterbrechen und die Einnahme dann wiederholen. Darüber hinaus gibt es noch einige weitere Dinge zu beachten:

Zu viel ist nicht gut: Eine langfristige Überdosierung kann das Risiko für Nierensteine ​​erhöhen. Zu den frühen Symptomen einer Hyperkalzämie zählen schwere Verstopfung, zunehmender Mundtrockenheit, anhaltende Kopfschmerzen und Appetitlosigkeit.

Die Referenzmenge für die Nährstoffzufuhr für chinesische Einwohner (Ausgabe 2018, WS/T 578.2-2018) empfiehlt die Aufnahme von Kalzium wie folgt:

Säuglinge im Alter von 0 bis 6 Monaten sollten 200 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen, Säuglinge im Alter von 7 bis 12 Monaten sollten 250 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen, Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren sollten 600 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen, Kinder im Alter von 4 bis 6 Jahren sollten 800 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen, Kinder im Alter von 7 bis 10 Jahren sollten 1000 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen, Jugendliche im Alter von 10 bis 13 Jahren sollten 1200 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen, Jugendliche im Alter von 14 bis 17 Jahren sollten 1000 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen und Erwachsene im Alter von 18 bis 49 Jahren sollten 800 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen. Menschen über 50 Jahre sollten täglich 1000 mg Kalzium zu sich nehmen.

Kleine Mengen und mehrere Male: Nehmen Sie nicht mehr als 500 mg Calciumtabletten auf einmal ein. Wenn Sie diese Menge überschreiten, nehmen Sie das Produkt am besten in mehreren Dosen ein. Dies trägt zu einer besseren Aufnahme bei und verringert Verstopfung, Blähungen und andere Beschwerden.

Wenn Kalzium nicht gut aufgenommen wird, können Sie gleichzeitig Vitamin D ergänzen, um die Kalziumaufnahme zu fördern.

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