Warum braucht unser Körper Kalzium?

Vielen ist vielleicht aufgefallen, dass die Einnahme von Kalziumpräparaten für Menschen mittleren und höheren Alters, Schwangere, Kinder und Jugendliche in der Entwicklungsphase praktisch unverzichtbar geworden ist. Viele Menschen wissen vielleicht, dass man Kalziumpräparate einnehmen sollte, aber welche konkrete Rolle spielt Kalzium im menschlichen Körper und warum müssen wir Kalziumpräparate zu uns nehmen? Ich schätze, vielen Leuten ist das nicht ganz klar. Heute werde ich mit Ihnen über die Rolle von Kalzium im menschlichen Körper sprechen und darüber, warum wir Kalzium ergänzen müssen.

01. Die Rolle von Kalzium

Calcium kommt im menschlichen Körper hauptsächlich in den Knochen vor und dient der Aufrechterhaltung der grundlegenden physiologischen Funktionen der Knochen. Wäre dies allerdings die einzige Wirkung von Kalzium, würde sie unterschätzt werden. Tatsächlich ist Kalzium selbst auch an anderen physiologischen und biochemischen Prozessen beteiligt. Beispielsweise sind Calciumionen selbst Bestandteile vieler Enzyme. Calciumionen sind außerdem einer der Grundbestandteile wichtiger Proteine ​​in den Signalwegen des menschlichen Körpers. Darüber hinaus ist Kalzium auch an der Aufrechterhaltung der Aktivitäten von Nerven, Muskeln usw. beteiligt.

Diese physiologischen Aktivitäten verursachen dem Körper große Probleme, wenn ihnen Kalzium fehlt. Daher wird der Körper der Deckung des Kalziumbedarfs dieser Gewebe Priorität einräumen.

Das Problem tritt also auf. Wenn die Kalziumaufnahme unzureichend ist, priorisiert unser Körper das für diese grundlegenden Körperfunktionen benötigte Kalzium und baut daher Kalzium aus dem Knochengewebe ab, um diesen vorrangigen Bedarf zu decken. Dies führt zu einem Kalziummangel in den Knochen.

02. Warum leiden Menschen an Kalziummangel?

Manche Leute fragen sich vielleicht: Ist Kalzium nicht in unserer täglichen Nahrung im Überfluss vorhanden? Wie kann es zu einem Kalziummangel kommen? Tatsächlich mag Sie die Wahrheit überraschen: Die Kalziumaufnahme der Chinesen ist völlig unzureichend.

Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Heimbewohner sollte die normale tägliche Kalziumaufnahme bei etwa 800 mg liegen. In Wirklichkeit denken die meisten Menschen jedoch nicht über diesen Standard nach.

Forscher führten beispielsweise eine Statistik über die tägliche Kalziumaufnahme der Menschen in neun Provinzen Chinas durch. Zur Messung wurde in der Studie der Gesamtkalziumgehalt der täglichen Nahrung herangezogen. Diese Studie wurde von 1991 bis 2009 durchgeführt und kann als recht repräsentativ bezeichnet werden [1]. Die Ergebnisse sind ziemlich überraschend. Im Laufe der Jahre war die Kalziumaufnahme der Bevölkerung im Allgemeinen unzureichend, egal ob in Großstädten, Vororten, Dörfern oder ländlichen Gebieten und ob es sich um Männer oder Frauen handelte.

Im Vergleich zu erwachsenen Männern ist die Aufnahme bei Frauen sogar noch geringer, meist 400 mg oder weniger, was nur etwa der Hälfte der empfohlenen ausreichenden Aufnahme (AI) entspricht. Insgesamt können weniger als 7 % der Bevölkerung die normale empfohlene Kalziumzufuhr erreichen, und bei fast der Hälfte der Menschen beträgt die Kalziumzufuhr sogar weniger als die Hälfte der empfohlenen Menge.

Dieser Umstand hängt auch eng mit unseren Essgewohnheiten zusammen.

Die Umfrage zeigt, dass sich die Gewohnheiten der befragten Bevölkerung in den letzten 20 Jahren nicht wesentlich verändert haben. Sie konsumieren hauptsächlich Gemüse, Bohnen und Getreide, während Milch, Eier, Fisch, Garnelen, Fleisch und Kartoffeln mit hohem Kalziumgehalt grundsätzlich weniger als 5 % ausmachen. Diese Faktoren haben gemeinsam dazu geführt, dass wir insgesamt nicht genügend Kalzium zu uns nehmen.

Die Ernährungsgewohnheiten sind oft von einer gewissen Trägheit geprägt und lassen sich nur schwer ändern, was dazu führt, dass die Kalziumaufnahme der meisten Chinesen unzureichend ist.

Für Menschen mittleren und höheren Alters ist die Situation noch ernster.

03. Warum benötigen Menschen mittleren und höheren Alters mehr Kalziumpräparate?

Bei Menschen mittleren und höheren Alters ist die Verdauung oft eingeschränkt und die Nahrungsaufnahme verringert, was zu einer unzureichenden Gesamtkalziumaufnahme führt.

Der Kalziumbedarf, den wir zur Aufrechterhaltung unserer täglichen physiologischen Aktivitäten benötigen, nimmt jedoch nicht ab. Wenn Menschen mittleren und höheren Alters nicht genügend Kalzium im Körper haben, beginnen sie daher, Kalzium aus den Knochen abzubauen, um den Kalziummangel auszugleichen. Auf lange Sicht führt dies zu einer Reihe von Problemen, ein typisches Beispiel hierfür ist Osteoporose. Das heißt, mit dem allmählichen Verlust von Kalzium nehmen die Knochendichte und die Knochenqualität in den Knochen ab, was zu einer Schädigung der Knochenmikrostruktur führt.

Osteoporose hat offensichtliche körperliche Symptome.

1. Schmerz. Bei Patienten mit Osteoporose können Schmerzen im unteren Rücken oder in den Knochen im gesamten Körper auftreten, insbesondere bei zunehmender Aktivität. Diese Schmerzen können mit Krämpfen und anderen Bewegungseinschränkungen einhergehen.

2. Wirbelsäulendeformation. Bei fortschreitender Osteoporose treten auch an den Wirbelknochen entsprechende Symptome auf, beispielsweise eine geringere Körpergröße, ein Rundrücken und andere Deformationen der Wirbelsäule, die zu einer starken Belastung der inneren Organe führen können.

3. Bruch. Durch die Zerstörung der Knochenmikrostruktur nimmt die Knochenbrüchigkeit zu, sodass es bei äußerer Krafteinwirkung im Alltag leichter zu Brüchen kommt.

Diese Situationen beeinträchtigen nicht nur die körperliche Gesundheit von Menschen mittleren und höheren Alters, sondern auch ihre geistige Gesundheit. Sie verursachen Angst, Furcht und Depressionen und beeinträchtigen somit ernsthaft ihren Geisteszustand und ihre Lebensqualität.

Aus diesem Grund ist eine Kalziumergänzung für Menschen mittleren und höheren Alters, insbesondere in unserem Land, ein Muss.

04. Wie ergänzen Menschen mittleren und höheren Alters ihre Kalziumzufuhr?

Natürlich gibt es auch einige Überlegungen, wenn es darum geht, wie man Menschen mittleren und höheren Alters in meinem Land Kalzium zuführen kann. Den oben erwähnten Untersuchungen zufolge nehmen viele Menschen weniger als 400 mg Kalzium pro Tag zu sich, was mindestens 400 mg weniger als die empfohlene Zufuhr von 800 mg ist. Daher sollte die Menge der Kalziumergänzung nicht weniger als 500 mg betragen.

Darüber hinaus wird Vitamin D3 benötigt, um die Aufnahme von Kalzium zu unterstützen. Bei dem Vitamin D, auf das wir uns im Allgemeinen beziehen, handelt es sich hauptsächlich um Vitamin D3, einen Inhaltsstoff, der die Kalziumaufnahme fördern kann und für die Kalziumaufnahme sehr wichtig ist.

Bei Menschen mittleren und höheren Alters ist die Kalziumaufnahme aufgrund der nachlassenden Körperfunktionen und der geringeren Nahrungsaufnahme sogar noch geringer. In diesem Fall müssen Sie die Kalziumzufuhr verstärken. Gemäß den chinesischen Ernährungsrichtlinien sollten Menschen mittleren Alters und ältere Menschen über 50 Jahre täglich 1000 mg Kalzium zu sich nehmen.

Eine Kalziumergänzung ist nicht nur für Menschen mittleren und höheren Alters ein Grundbedürfnis. Für uns Chinesen ist die Einnahme von Kalziumpräparaten aufgrund der gravierenden Unterversorgung mit Kalzium täglich noch notwendiger. Daher sollte jeder täglich eine gute Kalziumzufuhr gewährleisten, um gesundheitliche Risiken durch Kalziummangel zu vermeiden. Bei der Auswahl von Kalziumpräparaten empfiehlt es sich, mehr zu lesen und zu lernen und Produkte und Marken auszuwählen, die besser zum chinesischen Körperbau passen und über den chinesischen Körperbau erforscht wurden.

[1] Liu Aidong, Zhang Bing, Wang Huijun, Du Wenwen, Su Chang, Zhai Fengying. Nahrungsnährstoffaufnahme und veränderte Trends in neun Provinzen und autonomen Regionen Chinas von 1991 bis 2009 (VI) Nahrungskalziumaufnahme und veränderte Trends bei Erwachsenen im Alter von 18 bis 49 Jahren [J]. Acta Nutrimenta Sinica, 2012, 34(01): 10-14. DOI: 10.13325/j.cnki.acta.nutr.sin.2012.01.008.