Wie kommt man am ersten Arbeitstag nach den langen Frühlingsfestferien in Form?

Obwohl die Frühlingsfestferien zu Ende sind, sind viele Menschen noch immer in die Freude des Festes versunken, sodass sich die entspannten „Herzensfäden“ am ersten Arbeitstag nach den Feiertagen vorübergehend nicht an den Arbeitszustand anpassen können und eine Reihe von Unbehagenserscheinungen auftreten, wie zum Beispiel, dass man sich nach der Arbeit müder fühlt als vor den Feiertagen; kann nachts nicht schlafen und morgens nicht aufstehen; Konzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit usw. In diesem Zusammenhang erinnert Ai Xia, stellvertretender Direktor und Psychotherapeut des Beijing Huilongguan-Krankenhauses, alle daran, dem Körper eine Pufferzeit zu gönnen und den Geist langsam an einen normalen Arbeitszustand zu gewöhnen.

Ai Xia wies darauf hin, dass Büroangestellte eine anfällige Gruppe für das Post-Urlaubs-Syndrom seien. Fast jede Woche bis jede zweite Woche nach einem langen Urlaub leiden viele Büroangestellte an einer Reihe psychischer und physiologischer Probleme. Wenn eine Person plötzlich von einem entspannten in einen angespannten Zustand wechselt, wird sie emotional lustlos und reizbar und kann sogar körperliche Symptome wie Übelkeit und Schwindel verspüren.

Fünf Vorschläge zur Linderung der Symptome

1. Akzeptieren Sie das Nach-Urlaubs-Syndrom gelassen. Diese Symptome sind normal, wenn Menschen wieder zur Arbeit zurückkehren. Tragen Sie daher keinen unnötigen psychischen Ballast mit sich herum.

2. Ändern Sie den Rhythmus nicht zu schnell. Das Post-Holiday-Syndrom wird größtenteils durch den schnellen Wechsel zwischen Körper und Geist verursacht. Im Urlaub entspannen sich Büroangestellte gerne beim Ausschlafen, Einkaufen, Reisen, Feiern und anderen Aktivitäten. Diese Veränderung des Lebenstempos erfordert einen Prozess und kann nicht zu schnell oder zu dringend erfolgen.

3. Ordnen Sie die Arbeit Schritt für Schritt an. Die meisten Menschen verspüren einen plötzlichen Anstieg ihres Stresses, wenn sie von einem gemütlichen Urlaub plötzlich mit einer großen Arbeitsbelastung konfrontiert werden. Überladen Sie in diesem Fall Ihren Terminkalender nicht und stürzen Sie sich nicht gleich nach den Feiertagen in ein anspruchsvolles, anspruchsvolles Projekt. Sie können mit einfachen Arbeiten beginnen und allmählich zu einem normalen Arbeitsrhythmus übergehen.

4. Passen Sie das Arbeitsklima aktiv an. Verglichen mit der warmen und schönen Atmosphäre zu Hause ist das Büro zwangsläufig etwas deprimierend. Vielleicht möchten Sie ein paar Snacks und lokale Spezialitäten aus Ihrer Heimatstadt mitbringen, Snacks mit Ihren Kollegen austauschen, ein entspanntes Gespräch führen und fröhlich mit der Arbeit beginnen. Nach der Arbeit können Sie sich für eine entspannende Tätigkeit entscheiden, beispielsweise Lesen, Filme anschauen usw., um sich zu entspannen und körperlichen und geistigen Stress abzubauen.

5. Sorgen Sie nach dem Festival für abwechslungsreiche Ernährung. Sie können Ihren Fleischkonsum entsprechend reduzieren und mehr Getreide und grünes Gemüse essen.

Tipps zur Anpassung Ihres Arbeits- und Ruheplans

Während der langen Frühlingsfestferien dürften die Emotionen und emotionalen Erfahrungen der meisten Menschen sehr aufregend sein. Sie stehen kurz davor, in den normalen Arbeitsalltag zurückzukehren und in ihrem Kopf werden viele gegensätzliche emotionale Erfahrungen auftauchen. Diese emotionalen Veränderungen können auch Schlaflosigkeit und andere Probleme verursachen.

Experten raten dazu, nicht zu früh ins Bett zu gehen, wenn man sich nachts nicht müde fühlt. Wenn Sie sich zwingen, ins Bett zu gehen, setzen Sie sich selbst unter Druck und das Einschlafen fällt Ihnen noch schwerer. Sie können aufstehen und etwas Entspannendes tun, wie zum Beispiel lesen, spazieren gehen, tief durchatmen, meditieren usw. Sie können sich morgens mit kaltem Wasser waschen, um schnell wach zu werden.

Nach der Arbeit können Sie an weiteren sportlichen Aktivitäten teilnehmen, um Ihren Körper zu ermüden, sodass Sie leichter einschlafen können. Sie können auch einige Aktivitäten mit geringer Intensität durchführen, z. B. zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen einen Spaziergang machen, leichte Musik hören, eine Tasse heiße Milch trinken oder sich massieren lassen, um Verspannungen zu lösen.